posilek przed i

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

Po treningu Gainer to za duzo tluszczu, lepiej sam Whey z kaszka ryzowa dla dzieci. Przed zjedz porzadny posilek. Pierwszy posilek masz za pozno. Sam twarog to tez zaden posilek, Ciezko tu cos poprawiac, kombinuj na nowo No i terz to mleko to zupelna porazka, szczegolnie w przedtreningowym

Dobra, to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 [...]

Ja po pierwszym dniu wyglądam bardzo dobrze aż jestem nadzwyczaj pozytywnie zdziwiony. Dzień wyglądał tak: rano woda z cytryną i łyżką miodu + białko + kawa później głodówka w szkole podczas której piłem wodę przed treningiem porcja purple wraath (na treningu siła biegowa w formie skipów i wieloskoków + siłownia na górną częśc ciała na koniec [...]

[...] treningu po 14h postu bedzie ok? tak jakos nie widze koniecznosci dla tych ww aha podzielibym BCAA 1/2 przed 1/2 na trneingu potem jakos 1-1,5h po zakonczeniu treningu posilek potreningowy (wegle bialko tluszcz około 50% zapotrzebowania) a moze tak blizej treningu ? do konca dnia bialko i tluszcze. Cel rekomp/sila. Martin preferuje 16 h [...]

[...] sie dopiero po treningu.. to jest wg mnie optimum ale tutaj duzo decyduje PORA treningu oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej energii na BCAA niz po posilku [...]

[...] 150g kaszy gryczanej, 300g fileta, warzywa. 21:30 Placki owsiane( 100g owsianych, 6 bialek, zoltko, pol jablka, 10g oliwy) + 25g migdalow + 80g fileta. I czeka mnie ostatni posilek o 23 300g fileta, 20g oliwy, jakies warzywo. to tak na partyzanta, sam nie wiedzialem ze dzis zaczne ten sposob odzywania Jestem endo i bardzo jestem ciekaw efektow [...]

Poniżej 100g węgli to już ketoza? Jakoś nie odczułem, szczerze powiem. Raz spróbowałem CKD i czułem się beznadziejnie słaby, więc wiem mniej więcej jak z tą ketozą jest. Ale jedząc około 100g węgli w dzień treningowy, a w beztreningowy dostarczając je tylko z warzyw/orzechów/przypraw/masła orzechowego (~50g może) jakoś nie zauważyłem tej ketozy. [...]

Obserwuję ten temat od dłuższego czasu i sam się nad tym zastanawiam nad tą dietą. Próbowałem się już odchudzić kilka razy, ale niestety nie udało mi się Teraz znowu jestem tłustą leniwą świnią. W pracy spędzam 10 h w tygodniu, do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

Niestety, ale rozum mówi mi w tym momencie co innego niż serce:) Ze względu na to, że czeka mnie najgorsze sesja egzaminacyjna na studiach w życiu, a już od przyszłego tygodnia powoli muszę zacząć zaliczać niektóre przedmioty, dam sobie na razie spokój z ckd i low carbem. Nie wiem po prostu jak te diety mogą na mnie wpłynąć, a w szczególności na [...]

[...] przyjmijmy ze same aminki masz - nie w proporcji 50:50 z cukrem wiec co stoi na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia 'ucztowania' od tego momentu? jesz posilek na trening zabierasz porcje bialka - lub nie jesli nie to zaraz po treningu porcje bialka walisz - jesli mozesz to z weglami i problem z glowy naczelna zasada - nie [...]

Biniu - sorki że zawracam tyle głowę :) :) Czyli przed siłką 30 gram białka (nie prochu) plus 5 ml oliwy, i po siłce znów 30 gram biała plus 45 gram carbo i za 30 minut posiłek z kuraka i ryżu. ???

I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) a gdzie po treningu ww ? coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. Ja spadam na aerob, dzięki Ludi i Biniu na wszystko A przy okazji kupie ze 3 poszuki coli light bo fajnie mi gasi [...]

joz1234 - 1000 kcal posiłek chcąc nie chcąc zabiera Ci spore ilości energii dlatego najlepiej sobie to dać jako kolację przed snem. zdecydowałbym się na Twoim miejscu po co dawać to carbo i białko skoro 40 minut później jesz. mniej wtedy obładujesz sobie system. OLE - obczaj trening DoggCrapp Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 14:18:12

Biniu oceń proszę dietę: kcal: 2478 Zapotrzebowanie ok 2700 Zaczynam jeść ok 18.00. Dzisiaj robię wstęp do tej diety i wczoraj ok 0.30 spożyłem ten ostatni posiłek i jak na razie nie jestem głodny, o 12.00 zacznę już jeść normalnie, a jutro wydłużę post do ok. 15-16 co będzie posiłkiem przed treningowym. W piątek już normalnie 16h postu i 8h [...]

[...] a konczyc jesc o 24 to nie bedzie to dieta J/NJ uloz tak aby ten okres jedzenia skrocic jak najbardziej! im wydluzysz - tym skromnijesze efekty tymbardziej zabawy z bcaa/wpc podczas postu jesli trening - wiadomo posilek a przynajmniej bcaa musi byc ale zaraz po treningu zaczac pore karmienia! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 19:19:47

[...] tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? nieeee zbuduj poprawnie ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny micelarnej np Pro Long) i tluszcze - prawie bez weglowodanow daj sobie 3-5 dni na obserwacje i wtedy ew [...]

kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? Biniu,jak ktoś jest x tygodni lub miesięcy na j/nj to dla niego nie problem zasnąć bez zjedzenia czegos przed snem.Dlatego zrobię tak jak solaros napisał,1-ego dnia ostatni posiłek ok.północy i każdego dnia będę skracać o godzinę,porę ostatniego [...]