posilek przed i

dzień diety : 17/119 wczoraj nie mogłem wejsc na sfd;/ Dieta I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj pomidor 1/4 cebuli 50g szynki 250ml herbaty 500ml mleka 3,2% IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening [...]

fajnie że wpadłeś:) niestety do szkoły nei za bardzo ryż mogę brać:) własnie 2 i 3 posiłek to szkola i nie da rady;/ bananasy dałem żeby ww uzupełnić:) ryż jem biały bo tańszy i na miejscu go mam dodam ogórki kiszony do śniadania też czym ma być combo laskowo-włoskie poprostu wymieszać? szynka kanapkowa to taka duża okrągła o ile mi sie coś nie [...]

a ja nie:) ile pulsometr kosztuje? jeśli wiecej niż 50zł powiedzcie poprostu że nie warto bo nie chce się wkurzać robiłem matme i jestem z siebie dumny:P gość co do liceum z średnia 5,50+ przychodził przy moim 4,13, brał ode mnie rady jak robić matme Dieta 1. Jajecznica 5jaj, 100g szczypior, troche herbaty 2. 100g mięsa z udka kurczaka, 60g chleba [...]

kurde, spróbowałem jogurtu naturalnego... wprowadzam dwa kubki dziennie ale oczywiscie idzie to kosztem paru rzeczy;) to tak treningowy day 50g ryżu wywalam i chyba tyle, może coś jeszcze ale nie wiem co wyrzucilem:P fajna zmiana bo mam ww jeszcze mniej, a to mi dobrze robi;) wariacje zbilansowana redukcja 2773 238 107 203 czyli wiecej bialka [...]

jazda na rowerze ponad 1h Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja) 20g laskowych i włoskich 3. 50g kasza, 200g schab, 1 jajko, 4. 50g kasza, 200g schab, jogurt naturalny 180g, 11 pieczarek + 3/4 cebuli 5. 50g ryż, 200g schab, troszke keczupu 6. 200g twarogu półtłustego, 250ml mleka 2% Uwagi: 6 zaraz zjem, keczupu [...]

fuj xD ale syf mi wyszedł:/ chyba dlatego że za dużo twarogu;( musiałem dodać 10g cukru bo poprostu bym się... jakby był w tym cukier waniliowy+rodzynki to by było git:D ale tak nie jest xd start 16:45 koniec 22:30 +10g cukru xD - 20g tego "omleta" ;p dieta, powiem ze fajnie ok 10 i 12 czułem głód ale szybko przeszło:) po treningu dalej [...]

pisze, to cały:D no, też się ciesze, ale założyłem spodenki z siatką w środku i to był bład na 25 stopni i te siodełko xD zaczne o 13 trening, a około 14-14:30 jeść:) i skończe jak skończe XD pierwszy posiłek, potem gdzies 4h i kolejny i hmm, 2-3h maxymalnie i kolejny:) ciekawa jak waga, jutro się waże i zmierzę:) mam nadzieje że będę [...]

elo dzionek spoko nawet leci, dieta narazie super i mam nadzieje że taka bedzie przed 2 posiłkiem pewnie pobiegam troche:) nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu:p mam nadzieje ze bd miał sporo sił;] http://www.youtube.com/watch?v=yetcP52vOFE&feature=related siemano(znowu) tak jak mówiłem, pobiegałem:) nie wkręcałem was hehe:) ok. 50min [...]

WTOREK – 01.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g [...]

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

Piątek - 04.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

piĄtek - 11.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Poniedzialek - 14.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 [...]

WTOREK – 15.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: [...]

Czwartek - 17.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc T4: Kcal=2270 Bialko= [...]

Środa - 23.VI - OFF ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

PiątEk - 25.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Środa - 30.VI - OFF Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. 0-3 10ml Therm line Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

Piątek - 02.VII - DT Wczoraj wpadl High Carb Day - wegle w kazdym posilku - 90% zlozonych zeby nie bylo Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. owsiane 70g 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 80g siemie lniane 20g Suplementacja [...]