posilek przed i

ja mogę biegać tylko rano mogę wstawać wcześniej potem w ciągu dnia nie dam rady więc może być tak wstanę na czczo wezmę spalacz potem pójdę biegać wrócę od razu po biegu kreta zmieszana z białkiem po pewnym czasie śniadanie potem reszta posiłków przed treningiem spalacz i po treningu białko z kretą plus potem posiłek potreningowy może to tak być [...]

dluga ta pzrerwa przed shockiem tego sie nie spodziewalem z tego wychodziloby ze posilek przedtreningowy jadlbym 2.5h pzred trneingiem a potreningowy za 5h nie mam tak dlugiego dnia zeby wyrobic sie z dieta ;D jakies inne pomysly? :P Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2009-04-27 19:25:52

kup w płynie, taniej wychodzi. na całość póxniej looknę, muszę spadać. na 5 posiłek, ostatni, ok. 30 min. przed snem: -twaróg chudy -oliwa z oliwek ilośc jest zależna od diety oczywiście, ale ja bym proponowal 100 g. twarogu i łyżkę stołową oliwy.

moge rano storma wypic zaraz po przebudzeniu i do tego wpc? tak jesli posilek przedtreningowy mam 13:00 a trening o 14:30 to kiedy mam wziasc porcje storma przed treningiem? o 14 czy moze lepiej zrobic cykl z samego storma dwie porcje dziennie bez mono? jasne, że lepiej

Zwykle są to interwały o wysokiej intensywności, chociaż dopiero zaczynam bieganie na redukcji, więc to dopiero krótkie sesje po 20min.Co do godziny itd : Przedostatni posiłek węgle-tłuszcze-białko o 18:30 potem godzinę odczekać i 19:30 czas na aero.A spać idę dopiero o 22:45 zwykle i wtedy to już białko i tłuszcze od razu przed spadniem.Co do [...]

[...] ukladzie nie jedz od razu po treningu tylko zabezpiecz sie np carbo/vitargo z BCAA w ilosci 1g na 10kg masy ciala i po 10 - 15 minutach smigaj na rowerek. Pelnowartosciowy posilek jesz wowczas po aero. Genealnie BCAA mozesz dawac w takiej dawce jak napisalem przed tr. silowym, zaraz po no i jesli nie jestes strasznie oszczedny, to takze z rana [...]

1 tak 2 jak bcaa przedtreningowo to ok, mam nadzieje że przed snem nie stosujesz 3 nie, ale jak np pomaga i czuć jakąś popraw to dana osoba bedzie go chciała stosować 4 nie powinno być problemów 5 z neta Nadmiar tryptofanu – jeśli w naszym organizmie znajduje się za duża ilość tego aminokwasu, wynikająca z nadużywania suplementu, możemy stać [...]

no menu to normalne wszystko jem. rano 3-4 kanapki z szynka, 3-4 podwojne kanapki do szkoly tez z szynka w obu przypadkach chleb biały, na obiad 2 danie lub zupa, i potem to zalezy, ale kanapki, albo naleśniki, czy cos w tym stylu. ostatni posilek ok godzine przed snem :)

Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]

[...] takiego jak cwiczenia odchudzające na nogi :} e. Posilki najlepiej co 3h sobie jeść, przedewszystkim dlatego abys samemu czuł sie dobrze i był ciagle najedzony( na sylwetke nie bedzie mialo wplywu czy zjesz 5razy co 3h czy 3 razy co 5h) najpozniej godzine przed snem ostatni posilek zjedz. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-26 02:06:49

[...] lekko zmienić trzeba.. Wiek 20 lat, 174cm CEL: Masa, ale tutaj mam pytanie, troszku przybralem na masie, ale tluszczowej.. I czy nie bedzie lepiej na poczatku zrzucic tego co niepotrzebne? I zaczac masówke?? A co móglbym dać zamiast tego po treningowego?? Bo tak naprawde dobry posilek po treningowy mam przed treningiem.. I teraz sam nie wiem ;/.

Siemka.W kosza jak masz sobie poradzić z kolką to nie wiem za bardzo jak,ale spróbuj zjeść posiłek jeszcze wcześniej(jakieś 1,5h przed graniem czy bieganiem) i żeby to nie było nic ciężkiego.Jak sobie biegasz to możesz spróbować tak jak ja robię,stanąć w rozkroku, pochylić się i zrobić 3-5 głębokich wolnych oddechów i jak za pierwszym razem nie [...]

I więcej mleka wypić nie możesz? gdzie jakieś tłuszcze źródło białka dobre (pomijając tomleko które w takiej ilości jest zbędne) II to nie wiem co to za posiłek ... III kasza/ryż/makaron/ mięso warzywa tłuszcze IV ryż brązowy i będzie ok V chyba żartujesz surowe jaja ... daj podobny jak przed treningowy tylko że ryz na przykład biały VI twaróg [...]

Dzięki. Zmniejszyłem węgle i wyszło mi: Białka: 210g Tłuszcze: 126g Węgle: 168g A o to mój jadłospis: 1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 13.00 j.w 4.obiad ok. 15.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi [...]

aha hmm..... no to co powiesz na to ? moze byc jak na poczatek ? dieta : (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) kcal Jajko gotowane 3 szt 225 Bułka grachamka 2 szt 396 Herbata z cukrem 42 Oliwa z oliwek 20 g 180 (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty 100 [...]

dieta ; (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) Jajko gotowane 3 szt Bułka grachamka 2 szt Herbata z cukrem Oliwa z oliwek 20 g Płatki owsiane, Mleko +jakis owoc (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty Jogurt x2 [...]

jesli stosowałaś 1000kcal i schudłaś to dodając kalorii przytyjesz i na to nie ma lekarstw. poza tym sugeruje stosowac przyblizona ilosc posilków cały dzien a nie "nocne jedzonko" bo to nie sprzyja dobrej sylwetce od 18tej powinnismy ograniczac spożycie weglowodanów w ostatnim posiłku przed snem posiłek powinnien składać sie wylacznie z [...]

[...] 30g=120kcal tluszcze 1410kcal Dieta 6 posilków dziennie: 1- 7:00 2-11:30 3-14:00 4-16:30 5-19:30 6-22:00 (jesli chodze do szkoly i koncze ja np o 15:15 to czy moge trzeci posilek sobie przelozyc na pozniejsza godzine? bo drugiego posilku to raczej nie obejdzie sie spozyc na przerwie w szkole) 1- 50g platkow kukurydzianych+ 50g platkow [...]

O izolacie myślałem głównie dlatego, że potrzebuję czegoś na minutę po treningu jako zabezpieczenie przed katabolizmem i pośrednio w ramach uzupełnienia dziennego spożycia białka. Do godziny później spożywam już normalny posiłek. Kiedyś zawsze piłem izolaty po treningu, później przestałem z powodu ich wyższej ceny przerzucając się na WPC i myślę [...]