posilek przed i

TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]

Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]

S.Ruggiero Tranu dawaj max po 5gram 2x dziennie Posiłek z orzechami jest troche lipny, ja bym zmniejszył je o połowe gdzieś powiedzmy i dodał wiejski - bez jaj jak wiejski ma w twoim przypadku zaszkodzić Grejfruta dałbym zdecydowanie PRZED treningiem, o wiele lepiej będzie. Tak to w sumie wporządku jest. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-11 [...]

[...] treningowych. Tunczyka wymienilem na troszke mniejszego (mniej bialka) 7) Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 194 kcal + Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora? Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0 Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby [...]

Faktycznie przecież w mięsku białka więcej nawet niż w odżywce, a po treningu białko płynne będzie lepsze (nie pomyślałem). :) Dobra troszkę pozmieniałem, ciężko mi dobić do 200g z tym białkiem i WW. Węgle dobiłem do tych prawie 150 :D w DNT będzie tych kalorii mniej ale, że tak powiem co wyrzucić żeby było ich mniej? Rezygnować bardziej z WW [...]

Miałem chwilowe problemy dlatego nie uzupełniałem dziennika... tak pokrótce. Jak planowałem dotrzymałem do soboty bez cheata. Ładowanie zaczałem w sobote wieczorem i przeciagnałem az do konca niedzieli. Chyba za duzo zjadłem podczas tego cheatdaya bo waga wrociła do tej z przed 2 tyg, czyli +5kg. Wleciało m.in. SOBOTA: [...]

[...] moze przyswoic 40-45 gram bialka. No chyba, ze sie klujesz i zwiekszasz mozliwosci jego syntezy. Wtedy nie mam pojecia. Jesli jednak jedziesz naturalnie to przykladowo posilek lunch, ktory napisales, w polowie bedzie zmarnowany a co gorsza wyraznie mozesz pogorszyc prace nerek. Co prawda to rowniez nie do konca udowodnione ale po co [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch Treningowy 22/50 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 nachwytem 8 8 6 2) Martwy Ciąg 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie [...]

[...] Oliwa z oliwek 25 Banan 150 Posilek V Tuńczyk w wodzie 65 Kukurydza konserwowana 55 Groszek zielony konserwowy 60 Papryka czerwona 50 Oliwa z oliwek 15 Chleb graham 90 Masło wyborowe EKSTRA 10 DODATKOWE INFORMACJE: w poniedzialki i wtorki bardzo wczesnie wstaje - I posilek o 5;00. SUPLEMENTY: 2 XP, ALA, Omega-3, ZMA, Tauryna, MaxiVit

nazwa suplementu vege burger jaglany - jak została przyrządzona zgodnie ze sposobem przyrządzenia na opakowaniu - smak 10/10 - ogólne odczucia : od samego początku jedno wielkie zaskoczenie. Otwieram a tutaj proszek z jakimiś kulkami, ale bardzo ładny zapach. Czuć zioła i przyprawy zwłaszcza paprykę. Dodałam do tego wody tak jak było na załączonej [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]

Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]

Piątek (06.05.2011r.)(DT) waga 77kg z rana około 9. http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=SFsHPFhtEYQ http://www.youtube.com/watch?v=81szj1vpEu8 http://www.youtube.com/watch?v=jxnt0t0d_C4&feature=fvst płatki owsiane błyskawiczne - gdy mam szkołę, płatki owsiane górskie - wolne np. weekend [...]

Nie możesz robić takiej uogólnionej rozpiski. Każdy posiłek ma inną funkcję do spełnienia, np. potreningowy - dostarczyć ma węgle (najlepiej proste) i białko, ostatni posiłek (krotko przed snem) - gdy nie jest potreningowy - samo białko najlepiej, ostatni posiłek - dłużej przed snem - można B i T, z rana - można więcej węgli, itp.

Po pierwsze "jechanie" przeważnie na kurzym cycku jest nieekonomiczne, są inne mięsa, tańsze i wartościowe. Podroby, udka z kurczaka, schab, czy karkówka. I też możesz zrobić na kilka dni. Nie sugeruj się wagą, a obwodami kontroluj je co tydzień, dwa. Wyliczone kalorie są umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. [...]

ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są [...]

17 GRUDNIA PONIEDZIAŁEK (tydzień 4, dzień5) Wczorajsza miska:-) zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo [...]

Dieta do sprawdzenia: Posiłek 1 (7:30) - szejk - 250 ml mleka - 2 całe jajka - 100 g płatków owsianych - 20 g rodzynek - 30 g białka Wszystko razem zmiksowane bo nie dam rady jeść tak wcześnie :) B:63g T:27g W:12 kcal 1015 Posiłek 2 (10:30) - pierś z kury 200g - chleb pełnoziarnisty 75g - pomidor - oliwa z oliwek 20ml B:49g T:24g W:38g kcal 567 [...]

dlaczego jadasz tylko 3 posiłki dziennie? Ocencie teraz moja diete w przykladowym dniu: 1. Posilek godzina 10-sniadanie: 100g musli -mleko do pelna;pp jajecznica z warzywami pomiedzy jesz razowy chleb z masłem i z mięsem i warzywami 2. Posilek godzina 14-obiad: kasza ryba oliwa warzywa 2 godz przed ten. zjedz sobie podobny posiłek jak wyżej Tak [...]

1-większa ilość białka w diecie spowoduje jeszcze większe zużycie energii(poprzez jeszcze większą termogenezę poposiłkową),więc jeszcze ciężej będzie Ci złapać masę 2-min 1g/kg może byc spokojnie 1,5g/kg 3-ważysz przed gotowaniem. Ta tabelka,która przedstawiłeś się nie zgadza..... Prawdziwe są tylko wartości na 100g. Natomiast te dane dla 50g po [...]