Dieta na masę a trening siłowy

1-większa ilość białka w diecie spowoduje jeszcze większe zużycie energii(poprzez jeszcze większą termogenezę poposiłkową),więc jeszcze ciężej będzie Ci złapać masę
2-min 1g/kg może byc spokojnie 1,5g/kg
3-ważysz przed gotowaniem. Ta tabelka,która przedstawiłeś się nie zgadza..... Prawdziwe są tylko wartości na 100g. Natomiast te dane dla 50g po ugotowaniu są nieprawdziwe-skoro 50g przed ugotowaniem=200g po ugotowaniu-jak widać stosunek 1/4-więc 50g po ugotowaniu=12,5g przed ugotowaniem.Także ta druga tabelka to wałek.
Nie kombinuj,tylko wliczasz wartości produktu przed obróbką-mleko ,którym nasiąkną te owsiane masz już wliczone,więc ska miałyby się wziąć dodatkowe kalorie w tych owsianych?-Mam nadzieję,że zrozumiałeś. A jeśli nie to tylko zakoduj sobie,że wliczasz wagę przed obróbką

2.posiłek nie ma źródła białka
O warzywach czytałeś? Więc wiesz ile ma ich być (ziemniaków w to nie licz)?



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 21:12:52

No niestety z warzywami będzie problem , ale coś wykombinuję ... Eh i weź tu teraz ogranicz te białko :P Za jakieś 20 min wyślę kolejną wersję

Chyba nie dam rady tego ułożyć , ponieważ z Twoich rad wynika , że :

W ciągu dnia powinienem zjadać :
60g - tłuszczy = 513 kcal 1,1 g/kg
100g - białka = 400 kcal 2,1g/kg
471g - węgli = 1887 kcal 9,8g/kg

Co łącznie daje 2800 kcal , tylko problem w tym , jak w takim razie ograniczyć białko , jeżeli dużo produktów zawierających węgle zawiera również znaczne ilości białka ... ja mam problem przy obecnej rozpisce zjechać poniżej 112 g białka , gdzie łączna ilość kalorii w ciągu dnia wynosi 2200 kcal ...

W załączonym zdjęciu sam widzisz , że są problemy z białkami + jeszcze trzeba wcisnąć jakiś produkt przed treningiem zwierający białko ... A łączna ilość kcal = 2200 więc w takim wypadku to ja raczej nie nabiorę masy ...




Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-07-02 22:29:36

Tłuszczu spokojnie możesz dać 1,5g-2g/kg masy ciała-wówczas mniej węgli
Białko możesz troche przyciąć dając 100g piersi zamiast 120
Aha i możesz wyrzucić część mleka-90g owsianych spokojnie da radę zrobic w 200-300g mleka
Po treningu musisz dać źródło pełnowartościowego białka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 22:41:48

Dobra teraz takie coś opracowałem ...

1.olej lniany - 3 razy dziennie po 4 g
2.Nadal nie jestem pewny co do tych białek przed i po treningiem
3.Jeszcze pozostało mi dobić tłuszcze do tych 80 g i wtedy powinno być już git ;]

jogurty smakowe sobie daruj a migdały mogą byc jedynie przekoąską więc ..... udoskonalaj

PO treningu przydałoby się mięso/ryba/wpc.
Także proponuje coś "na słodko" od razu po treningu-np.owoc a po powrocie do domu zbilansowany posiłek

Co to za trening na szewska klatke piersiowa ?

Apytam

Co to za trening na szewska klatke piersiowa ?

Najpierw zobacz w jakim dziale jesteś

W zasadzie dużo się tutaj nie zmieniło tylko proporcje ...

Dzisiaj zastosowałem tą dietę , i jak narazie idzie bardzo dobrze , ciężko było ze śniadaniem przed treningiem , te płatki owsiane są takie syte :P

Myślę , że jeszcze trochę pokombinuję z posiłkiem po treningu , chyba faktycznie wywalę ten jogurt pitny a wstawię za to coś innego...