posilek przed i

[...] W poniedzialek odbior wynikow. Dzis zaczynam cykl Pro ZMA i oczywiscie po 3-4 opakowaniach (7-9 tyg) robie ponowne badania , bo oto mi glownie chodzi o wplyw tego produktu na hormony. Ok ide sie teraz zregenerowac :) - posilek +sok z burakow+ witaminki :))) Jak znajde gdzies skaner ( u znajomych) to przesle skan wynikow badania przed i po cyklu

Dieta ogólnie nie jest zła, tylko do śniadania bym dodał jakes białko np. jajka i oliwa by się przydała do nie widać na kolacje, czyli posiłek przed snem staraj się jest tylko białko np. twaróg półtlusty.

bede się starał możliwie jak najbardziej urozmaicac źródła wszytskich składników, jeżeli chodzi o ostatni posiłek przed snem czy dobrze mysle ze ser biały z jogurtem nat. plus łosos i warzywa bedzie lepszy niz jajka na miekko? Z tego co pamietam ser biały dłuzej BB uwalnia i nie pozwala na katabolizm podczas snu Zmieniony przez - Konanprv w dniu [...]

2 i 3 posiłek dodaj białko, bo nie masz go ani 2g/kg w diecie. Lepiej zjedz więcej owsianych, a wywal już ten chleb z 4 posiłku. Banana daj bezpośrednio po treningu, a nie na kolację. Między którymi posiłkami trenujesz? Przenieś z nich tłuszcze na inne pory (nie jedz orzechów przed i po treningu raczej, bo zakładam między 4, a 5 posiłkiem [...]

no dobra to dam na poczatek 3 gr ww kosztem tl i zobaczy jak bedzie,najwyzej obetne ww a zwieksze tl... mam jeszce pytanie,jak koncze silke powiedzmy o 21 to zjesc normalny posilek ww i b,a pozniej przed snem juz samo bialko?organizm chyba po wysilku powinien wykorzystac te ww,tylko czy moze byc 100gr ryzu czy jednak mniej powiedzmy 50gr?

Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być dorzucił bym rodzynek Drugie śniadanie (w pracy ) - Kromka [...]

Godziny posiłków i ich regularność nie jest istotna. Ważne żebyś w ciągu dnia a nawet tygodnia dostarczył założoną ilość kcal i makroskładników. Np 1 posiłek przed pracą, 2 w przerwie, 3 i 4 po pracy. Druga część pytania to raczej do inne działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Podbiłem trochę kalorii i parę małych zmian. Jak to teraz widzicie? Czas między posiłkami dobry? Posiłek pierwszy i drugi są odpowiednio posiłkami przed i po treningowymi. Pozdrawiam i proszę o opinie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ba2c796f66d456ebea89927d55265d7.jpg

'.Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g ' nie masz sraki po tym? beznadzieja jak na posiłek przed siłownią. w 1szym posiłku mało pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj [...]

Dzień dobry. Podam kawalek mojego jadłospisu. Niestety nie wiem gdzie mogę szukać dzienników aby móc zrobić zrzut z ekranu. Śniadanie: 60 gram płatków owsianych. 15 gram otrąb. 15 gram siemienia lnianego. 1 szkl mleka 1 szkl wody Traktowany jako posiłek przed siłownią. W dalszych planach mam młoda kapusta z wołowiną 430 gram kurczak smażony na [...]

Biniu w jedny z postów polecał trana to tez tłuszcz po trningu a jajka znowu tak dużo go nie mają wsumnie najlepiej bedzie tak 15, h przed siłka kasza jajka tran a po siłce weglowodany proste a potem posiłek ryż i mięsko

Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]

@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby [...]

tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski

[...] kurczak i ryby sa ok. Chcialbym wiedziec jaki masz typ budowy ciala? Duzo tluszczu? Srednio? Ekto raczej nie jestes. Ja bym bialko ustalil na 2-2,2g wegle okolo 3,5-4g/kg reszta tluszcz. Postaraj sie zastapic chociaz w jednym posilku chleb czyms innym. KTory posilek to przed i po treningowe? Zmieniony przez - npp w dniu 2012-12-19 10:32:53

Skoro waga stoi w miejscu to podbijamy kalorie. Dorzuć sobie na początek ze 150kcal i zobacz co się bedzie działo. Druga sprawa, spać chodzisz o 22 a wstajesz gdy świt? Gdzie masz białkowy posiłek przed spaniem w diecie?

Który posiłek przed treningiem i po ?

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

Co do klatki czujesz z męczenie w innych mieśniach??? opisz sposob wykonania Nom jestem dzień po treningu no i czuje przede wszystkim na barkach i grzbiecie wczorajsze ćwiczenia. Na nogach i bicu też, pewnie na tricu też ale nie umiem tego rozróżnić teraz, czy mnie tric próbuje boleć czy bic Na klacie jakoś nic nie czuje, tak jak bym jej nie [...]