Co najbardziej opłaci się w moim przypadku ?

Witam !
Od pół roku trenuję muay thai , wylewając z siebie siódme poty na treningach. Bardzo demotywujące jest wyczuwanie w moim ciele zmęczenia i tego , że bardzo często brakuje mi , w późniejszej części treningu , siły. Posiadam 170cm wzrostu , ważę 74,5kg oraz mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie górnej części ciała. Od dłuższego czasu zamierzałem wspomóc się suplementami w ciężkiej drodze do zyskania siły i jako takiej rzeźby. Czy ten zestaw suplementów byłby dobrym wyborem ?
http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-bcaa-xplode-500-p-2959.html
+
http://www.odzywki-olimp.pl/olimp-creatine-xplode-500-p-2988.html

Chciałem również zaznaczyć , że jestem w trakcie chudnięcia przy pomocy diety białkowej. Chcuałbym zrzucić z siebie jeszcze 10kg i czy te suplementy nie będą stawać na przeszkodzie w osiągnięciu również i tego celu ?

dieta to podstawa bez diety zaden suplement Ci nie pomorze, bo suple to dodatek do diety, z diety bierzesz wszystko i to ona sprawaia ze sie regenrujesz a z supli to proponuje:
beta alaninia
kreatyna mono czymm tansze tym lepsze w stałej suplementacji 2,5g-3 grama po treningu przy takiej ilosci retencja jest nie odczuwalna;)
witaminy
bcaa, mozesz byc bcaa z cytrulina
carbo z leucyna z sfd;)

ciezko zebys nie odczuwal spadku mocy przy treningach mt bedac na diecie wysokobialkowej.wg jakiego klucza dobierales te suple?

W sumie to według żadnego klucza ;) Po prostu na treningach jeden z kolegów polecił mi aminokwasy jako suplement , po którym następuje szybsza regeneracja mięśni . A odnośnie kreatyny , to jest to dość popularny środek na wzrost siły i masy mięśniowej , więc w tym wypadku jej popularność była dobrym kluczem

trenujesz MT - jeśli chcesz się skupic na osiągnięciach w tym sporcie lepiej zainwestuj tylko w BCAA i Carbo(dużo daje)

On i tak jest na diecie białkowej a ty mu z carbo wyjeżdżasz :P podobno coś tam daję ale nigdy się w to nie bawiłem. Kreatyna jak najbardziej może być,bcaa na regenerację hmm w sumie też podobno pomaga też przy spalaniu tkanki tłuszczowej ale przede wszystkim dieta. Dlaczego akurat taka dieta a nie po prostu normalna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym? Czy to nie jest o wiele lżejsze?

@not4you
Wybrałem dietę białkową przede wszystkim aby zauważyć jak najszybciej wzrost siły. Trener powiedział mi , żebym na początku nie szprycował się suplementami żadnymi. Teraz być może zmienię sobie dietę na normalną , tak jak mówisz , z ujemnym bilansem kalorycznym , a siłę zbuduję sobie powyższymi suplementami.
A jeszcze ogólnie wracając do pierwszego pytania , na pewno zainwestuję w BCAA , ale co do środka , który zbuduje siłę to Kreatyna jest najlepszym wyborem ? Czy jest może coś lepszego , czym można byłoby ją zastąpić ? I co powoduje Carbo , które wymienił kolega wyżej ?

Jeśli o mnie chodzi wydaje mi się, że zrzucanie 10 kg to jest głupota. Wagę masz w dobrych "widełkach". Co do wspomagaczy, ile masz treningów w tygodniu ? ja poza treningami mam jeszcze zajęcia praktyczne na uczelni i jakoś wyrabiam bez supli. Ważna jest dobra regeneracja organizmu. Po dłuższym czasie organizm przyzwyczai się do takiego wysiłku.

wrzuc na luz z tymi dietami.do treningow doloz bieganie,do tego przestrzegaj zasad zdrowego zywienia,kreatyne bym odpuscil,mozesz sprobowac z tym bcaa,chociaz na dobra sprawe tez nie jest to konieczne,bo poki co krotko trenujesz i suple nie sa konieczne.carbo to jest odzywka weglowodanowa,tez stosowana na regeneracje,ale duzo osob w efekcie zalewa sie po niej tluszczem.

Wzrost siły na diecie białkowej? to jest chyba ograniczenie węgli w znacznych ilościach a to one odpowiadają za "energię" jak się nie mylę więc nie dziwne, że jesteś zmęczony. Carbo to są węglowodany proste czyli możesz łykać w czasie treningu i powinieneś czuć "więcej siły" podobno działa ale nie jestem do tego przekonany. Po treningu jak piłem to żadnego efektu nie widziałem. Dieta jak dieta nie ma co się męczyć nasz organizm odpowiednio się przystosował i sam wie lepiej czego potrzeba. Te wszystkie diety które coś wykluczają może i są skuteczne ale niektóre to całkowity bezsens "pij wodę.jedź sałatę szybko schudniesz- no i szybko schudniesz ale i szybko wrócisz do poprzedniej wagi bo nie wytrzymasz..pomijając kwestię zdrowotne" dieta z ujemnym bilansem kalorycznym po prostu jest najprzyjemniejsza-masz podaż na wszystkie składniki odżywcze. Co do carbo jeśli masz problemy z fatem ograniczyłbym węgle proste więc odradziłbym ci to. Kreatyna jak kreatyna buduję siłę ale to raczej w wypadku treningu siłowego na siłowni. Jeśli nie trenujesz na siłowni nie ma co myśleć o gigantycznym wzroście siły. Niby ona coś daję ale raczej bym pobawił się w dłuższą suplementację kreatynową niż robił jakieś cykle skoro nawet nie ćwiczysz siłowo i nie będziesz miał jak się spompować. Póki co ustalić możesz sobie dietę i zobaczyć jak to będzie ewentualnie potem pobawić się w tą całą suplementację ale wybór należy do Ciebie. Pamiętaj też, że do diety trzeba się przygotować więc jeśli jadłeś mało węgli to nie dawaj z dnia na dzień ogromnej ilości węgli.

@nooChybaTy
Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) Poza tym czasami mięśnie nóg mi nie wytrzymują podczas treningu (HIIT) co mnie bardzo irytuje :)

@Vayo
Co do zasad żywieniowych to staram się przestrzegać tych zasad , które trener mi przysłał mailem. (Chociaż trzymałem się tego kurczowo tylko przez tydzień. Potem zaczęło się zwiększanie białek w moim przypadku.)
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napo