posilek przed i

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]

Witam, postanowiłem że w dni nie treningowe z rana będe robił aeroby (bieżnia 45min). Przed aerobami będe brał bcaa. Co powinienem zjeść po aerobach? Ma to być śniadanie takie jak jem codziennie, czyli placek owsiany (4jaja, 70g płatków owsianych); czy posiłek potreningowy ryż z mięsem? Zależy mi na jak najmniejszej stracie mieśni. I czy przed [...]

Ponawiam Witam, postanowiłem że w dni nie treningowe z rana będe robił aeroby (bieżnia 45min). Przed aerobami będe brał bcaa. Co powinienem zjeść po aerobach? Ma to być śniadanie takie jak jem codziennie, czyli placek owsiany (4jaja, 70g płatków owsianych); czy posiłek potreningowy ryż z mięsem? Zależy mi na jak najmniejszej stracie mieśni. I [...]

Witam, zamierzam od jutra wypróbować tego IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. I teraz pytanie, zakładając że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na [...]

[...] okno jedzenia trwa zazwyczaj 9-11 godzin, jednak staram sie celowac w ta mniejsza wartosc (zeby dluzej poscic). EDIT: ostatnio tez dal mi do przemyslen fakt, ze najwiekszy posilek zostawiam sobie na wieczor/noc przed snem, tzn. ~50% kalorii z dziennego pulapu przeznaczam wlasnie na niego. natomiast po treningu na czczo wypijam bialkowego [...]

Witam ponownie, nie chciałem nowego tematu zakładać więc tu pisze. Lece 3 etap treningu roniego. Czy ten zestaw supli odpowiada do mojego systemu diety? Ten ostatni jest po treningowy. Produkty BAZA(tylko dla osób z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g [...]

[...] RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0 jajko cale 12.5 10.7 1.0 jakies warzywo Omega 3 2 [...]

[...] RAZEM SZKOŁA 2 17.8/ 3.95/ 52.25 .................................................................. Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0 jajko cale 12.5/ 10.7/ 1.0 jakies warzywo [...]

Dzięki, dzięki. Dobrze, że mam na 11:00, bo mam czas do poukładania sobie tego. Dokładnie, chcę zamienić te owoce z owsianki rano, na bakalie. Przynajmniej dostarczę trochę tłuszczy + wiórki kokosowe. Wiem, że to nie ma sensu przy tych b/t/w, ale tak jak mówię, boję się tych 8 h przed kompem. Chciałbym pieczywo jeść jedynie w ostateczności/w [...]

Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]

unknovvn można,ale mdli ;-) pełna jestem potem przez minimum 3 godziny... ale nigdy wcześniej nie piłam odżywek, robiłam tak jak pisało na opakowaniu (Czyli 52g na ok 500 ml wody). Więc myślałam,że robię dobrze. Wiem,że posiłek byłby lepszy,ale często o godz. 22 (bo trening koncze ok 21:30) nie mam już ochoty na nic do jedzenia i tylko tą odżywkę [...]

[...] sie znudzilo upychanie ryzu z serem, a tak to no problemo i zjedzone ze smakiem. Pozniej o 14 WPC i Carbo, a o 16 takie sobie cos: po 19 poszlo Carbo + CP, pozniej WPC. A zaraz sie zabieram za przed ostatni posilek. W sumie to samo co wczesniej tylko ryz zamiast makaronu(taki to juz standard) Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-11 20:41:18

1 Posilek 7:00 - platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml) - jogurt - banan Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane, ewentualnie możesz wymieszać je w stosunku 1:1, dodaj do nich również orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Po za tym masz małą ilość białka. 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z szynka , maslem - banan i jogurt Nie [...]

Byłam sprawdzać postępy w przysiadzie, ponoć - jest lepiej. Ale ja się nie będę wypowiadać bo za mało wiem, Pan instruktor zrobiłby to zdecydowanie lepiej ;-) Trening był! Wypiski nie daję bo też nie umiem tego zamknąć w tabelce, ale umęczyłam się. Jako, że przed chwilą powróciłam do domu ostatni posiłek zjem jakoś teraz. Miska 1.suplementacja 2. [...]

Prośba o odpowiedź. A więc tak, przygotowałem taki mały zarys tego co zamierzam zjeść w ciągu dnia. A więc potrzebuję dziennie 2939 kcal, w tym: 15% białka: 441kcal=110g 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

WITAM CZY MASZ POLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL,DOKONANY ROZKłAD N BTW??? posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany ryz+piers+warzywa+oliwa posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi [...]

REDUKCJA DZIEŃ 42 Korzystając z ostatniego dnia ferii poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam [...]