DIETA DO OCENY

Witam waże 72 kg wzrost 178 znalazłem diete na mase gdzieś na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej

posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 banany
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka

Ocencie i poprawcie błędy jeśli możecie bo niewiem czy jest dla mnie odpowiednia a chciałbym ją stosować od następnego tygodnia.

Wydaje mi sie ze w tej diecie jest za duzo kalorii jak dla Ciebie. Zajrzyj do postow podwieszonych i skompnuj diete pod siebie. Zdr.

Po pierwsze, aby dieta byla skuteczna musisz ja ulozyc sam dla siebie, uwzgledniajac swoja wage,wiek,wzrost, budowe,aktywnosc itd. Nie ma sensu zapozyczac diety od kogos
Poza tym ta dieta jest ogolnie slaba. Chociazby malo warzyw czy odpowiednich zrodel tluszczu

to moge ją troche okroić tylko czego w niej brakuje ? co wykreslic a co dodać

Zdecdowanie za dużo węgli. Reszta j/w.

Nie wiem ile dasz rade trzymac taka diete..

WITAM CZY MASZ POLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL,DOKONANY ROZKłAD N BTW???

posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
ryz+piers+warzywa+oliwa
posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy
posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 banany
przed-treningowy tak??kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
po-treningowy??ryz biały/ziemniaki/maraon zwykły+chude mieso/chuda ryba
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka
twaróg,warzywa,oliwa

pamieatj o zdrowych tłuszczach w diecie:oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,sezamie,siemiu lnianym
i takze o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pamiętaj także o zamianie produktów i warzywach


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:29:00