[...] Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki + sałatka. ok Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Carbo + 250ml mleka to nie posilek tu daj ryz/kasze... + mieso/jaja/rybe +warzywa +oliwe Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) Carbo + Ryż z jogurtem carbo bym wywalil,joguty tez ryz z miesem lub ryba [...]
No tez pojechaliscie;] Zjechaliscie mnie na maxa jeszcze oceniajac. ;]]] Przed treningiem jem kaloryczny posilek. Pewnie robie bledy bo jestem amatorem, dlatego pytam profesjonalistow ;] obliques-> niechce byc sflaczalym chudzielcem, ale chce byc poprostu szczuply, niechce byc 'karkiem' i nie zalezy mi na duzej masie miesniowej. Wiec co [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś różnica między takim początkiem dnia: 7:30/8:30 odżywka białkowa WPC80 ~9:30 musli/owsianka jogurt/mleko a przyjęciem odżywki w jednej porcji z posiłkiem. Jak wiadomo posiłek nie dostarcza wystarczającej ilości białka, więc chciałbym go uzupełnić odżywką. Problem jest taki, że jadam go w pracy gdzie [...]
doner, rozdzielony jest właśnie ze względu na czas :P Przed wyjściem do pracy szybkie białko a posiłek dopiero w pracy owsiane :) Czasu na zjedzenie przed pracą nie mam a szejkera nie będe do pracy brał :P Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-06 10:40:05 Jezeli tak Ci pasuje to ok. Myslalem, ze czekasz bez powodu.
Witam. Poproszę o odpowiedzi, gdyż ostatnimi czasy mam lekki niedobór wiedzy w odniesieniu do chęci poprawienia siebie. 1. Czy jeżeli mam bilans dzienny białka na poziomie 2,5g/kg, to jest to niezdrowe? Czy pożądane będzie wykluczenie z jednego posiłku całkowicie źródło białka w takim razie? Nie chciałbym jeść mniej niż np 100g mięsa w posiłku, [...]
[...] rozmiksowane , po treningu ryz+ kura , a przed snem twarog + oliwa . Jak to dzisiaj byscie zaplanowali , bo szczerze przyznam nie zamierzam do 2,3 siedziec albo miec problemow ze snem i chce kolo 24 juz mniej wiecej zasnac , czyli 1 posilek po treningu max . Co radzicie ? ;) Zmieniony przez - PogrzebaczReaktywacja w dniu 2012-05-19 13:38:57
[...] być po.. I nie ogarniam jak to ułożyć.. mam 6 posiłków I. Białko+Tłuszcze II.Białko+Tłuszcze III.Kura+ryz IV. Kura+ryz(Przedtreningowy) V. Białko proch+WW wafle ryżowe(Odrazu po) VI.Twaróg+Olej L. Co wy na to ? wywal wafle ryzowe, VI.Twaróg+Olej L. dodaj troche wegli jezeli to jest posilek odrazu po treningu wegle na noc nie taka straszna sprawa
Martucca wysłałam Ci filmiki na maila, mam nadzieję, że dotarły ;-) 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC [...]
Jak na moją głowę to dużo za dużo węgli a za mało tłuszczy jeśli ma to być redukcja. Twaróg raczej tylko na ostatni posiłek, dnia przed spaniem. W pozostałych godzinach białko czerpiesz z drobiu, ryb, chudego mięsa, jaj. W posiłku potreningowym ma być białko z węglami a nie węgle z węglami. Ten plan też raczej do dupy, ćwiczy się duże partie z [...]
[...] lub, co bedzie najwygodniejsze, wypic Gainera. Z III posilku zamien twarog (ktory bedzie lepszy na noc, zawiera kazeine) na rybe/kuraka/indyka. Makaron i oliwa sa OK. IV posilek OK V posilek zmien zrodlo bialka na szybkowchlanialne i niech to bedzie pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka serwatki i carbo, [...]
JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI Ok Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie [...]
Madu, wliczam dla komfortu psychicznego Korzystając z cennych rad Obliques zafundowałam sobie wczoraj kapiel z hydromasażem z dodatkiem olejku z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko [...]
Ja już paczkę mam od wczoraj Kaniola jeszcze czeka - kurier nawalił, przecież wczoraj był dzień roboczy (mnie telefon od kuriera obudził już o 7 rano). Zaczniemy więc w poniedziałek, mam nadzieję Ja się już doczekać nie mogę, bo zestawik wypasiony, no, ale czekam... Foto zestawu możecie zobaczyć w temacie z naborem. DZIEŃ 19 1 - omlet (jajka, [...]
Mawashi Ok zrobię tak jak mówisz. Zobaczymy jak to będzie. A obawy przed kontuzją mam stąd, że miałem problem z bólem w pachwinie. Niby lekarz pierwszego kontaktu mówił, że nic nie ma (chodzi o przepuklinę), ale nadal czuję w tych rejonach taki hmmm nie ból tylko niedogodność. Ciągle uważam na to bo nie chcę mieć problemów. Ale zaciskać pasa na [...]
nawet mi dzis poszło. Z siłą dalej miernie. Sprobowałem kombinacji przed treningiem posiłek (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 [...]
Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]
Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]
przed treningowy posilek powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez [...]