posilek przed i

Przemyślałem sobie parę rzeczy. I doszedłem do wniosku że nie ma sensu pić BCAA po treningu skoro zaraz po nim pije odżywkę białkową która ma te aminokwasy co BCAA w swoim składzie. Uznałem że korzystnie będzie tak: Na czczo - BCAA XTRA 10gr Podczas treningu - BCAA XTRA 10gr jako intraworkout, pity po łyczku w przerwach między seriami do [...]

Do tego darowałbym sobie aeroby codziennie, jeżeli nie różnicujesz intensywności. Jeżeli aero po śniadaniu, to traktujesz je jako posiłek przedtreningowy- więcej węgli. Jeśli krótko przed treningiem, to ograniczasz tłuszcze, żeby nie zalegało w żołądku; jeśli masz 1,5-2 godziny odstępu to może być zbilansowany posiłek. Zmieniony przez - Pandarek [...]

możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01

Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34 Tylko obiad jem przed treningiem :)

[...] 186cm 5. Poziom tkanki tluszczowej w sam raz 7. Rodzaj stosowanej diety bialkowa 8. dzienna ilosc posilków 7h sniadanie 10h przekaska 12h obiad 18h podwieczorek-posilek przed treningiem 21h kolacja (godzin nie moge zmienic,zwiazane to jest z praca) 10. W jakim odstepie czasu po zakonczeniu treningu jestes w stanie zjesc [...]

W sumie mało co tu widać, trzeba się dopatrywać. Masz strasznie dużo bananów, jeden banan waży około 100 gram ( bez skórki ), a Ty masz ich aż 600 gram, myślę, że jeden banan w ciągu dnia wystarczy. Zrezygnuj z sera topionego, jogurtów danone i kabanosów. Na noc ogranicz węglowodany do minimum, najlepiej to na kolacje jak byś dał ser twarogowy ze [...]

[...] https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html Podziękowania dla Domera, georgu, monkey22, chruscika Wstępnie będę korzystał z, ale dzięki! Kreatyna 5g dziennie cytrulina 5g dziennie 30 min przed treningiem najlepiej ahwaganda 1 tabs dziennie 40 min przed snem omega 3 - na 1 posilek Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-05-17 19:36:06

Ogólnie bardzo fajne podejście, sporo pracy sam włożyłeś. Nie wiem czy mogę, ale napiszę: 1. Jesteś pewien, że wyszło Ci tylko 2600 i 2100 ? Coś chyba źle wprowadziłeś do kalkulatora (IF Calc~) - mi na Twoich danych wychodzi: DT (na 0) - 3400 DNT (-20%) - 2720 Sugerowałbym zacząć wyżej (np. 2800/2400, a nawet 3000/2600) i stopniowo ucinać. 2. Tu [...]

2. Ok 3. Piersi możesz zastępować czasami podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po [...]

jak jesz posiłek przed treningiem i niedługo po treningu kolejny posiłek, to obędzie się bez koktajlu. W wieku 16tu lat nie zaprzątaj sobie głowy pierdołami. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-25 21:19:24

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tłuszczy masz zbyt dużo, węgli za mało. Przedtreningowy 'posiłek' to jakiś żart. Tłuszcze nie są mile widziane w daniu przed treningiem, jeszcze ta czekolada.. daj pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-29 10:14:26

Witam:) Powodzenia, bede odwiedzał. Co do pompy to Powiedz mi jaki czas przed treningiem jesz posiłek? Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 09:34:50

[...] prolongatum 20g/zbedne wafle ryżowe 20g/zbedne] 4. Makaron 120g Wołowina mielona 100g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Na ile czasu przed treningiem spożywasz ten posilek? przed treningiem banan 100g 5. Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Ok 6. Ser twarogowy półtłusty 80g Tran 5g Ok Jak ulożona przez [...]

hmmm chodzi CI bardziej o pobudzenie organizmu.. najlepsze na pobudzenie to kofeina ;) ja tez miałem problemy.. czasem sie zdawało ze ziewałem na treningu.. do czasu ;) zmieniłem posiłek przedtreningowy i pomogło.. przed tren brałem life eneergy z treca i czułem sie lepiej.. możesz jeszcze dorzucić Guarane a po pracy zjedz normalny posiłek ;)

[...] ilosc miesa tez nie brzmi za ciekawie,przed i potreningowy tez dobrze by bylo zachowac proporcje 50/50 ,Kolacja I ,szkoda tunczyka wyrzucac na 2 dzien to nie to samoOstatni posilek ponoc skladac powinien sie z tluszczy i bialka jezeli wyrzuce bialka bedzie bardzo malo. Pomocy Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-11-05 17:22:59 Zmieniony przez [...]

Posiłek przed pompa to jest mój obiad dlatego napisałem co jem zazwyczaj.Czasem są ziemniaki innym razem kasza,ryż.To samo tyczy się mięcha czasem kurczak w piątki rybka a i stejk tez się trafi.Do obiadu zawsze mam jakąś surówkę ,kapustę,mizerie,ogórka kiszonego itp. Dzięki wielkie za rady ( zastosuje się do nich) i pomoc.

Kolego , wydaje mi się że to zdecydowanie za dużo przybierania jak na tydzien .... Jeżeli przez kilka tygodni przybierałeś te 1.5 kg to radziłbym ułożyć diete na redukcje żeby to spalić. Posiłki powinny mieć przybliżona wartosc kcal . Śniadanie , posiłek przed T i posiłek po T węgle . Kolacja białkowa , lecz 30 g czystek białka [...]

Lepiej wrzuć tego gajnera w całości 100g po treningu. Co na posiłek przed treningowy (18:00 po pracy) Skoro gainer jak i posiłek z makreli i kaszy również po treningu !?

z orzechami to bedzie ciezko bo mam aparat, wiec nici z twardych rzeczy. podobnie z kurczakiem- wegetarianizm! za to nadrabiam rybami i owocami morza- całe pokłady skorupiaków! oliwa z oliwek- jak najbardziej- tylko i wyłącznie żadnego tam oleju rzepakowego!Co masz na myśli -chudy ser? w sensie żółty, biały? z chlebem, czy jak? Co jeszcze można [...]

musisz starac sie rownomiernie to bialko rozlozyc do kazdego posilku 6 posilkow dziennie duzo miesa (piers, wolowina) ryby ja tam widzialem miales chyba przed treningowy posilek 120g miesa jak sie nie myle, to tyle co nic daje 200g przed i po kup sobie proteiny w porchu zeby uzupelnic zapotrzebowanie