posilek przed i

kurde no to lipa:( nie wiem czy dam rade jesc wiecej posilkow;/ No ale sprobuje. W sumie to ma byc wiecej jeden posilek miedzy sniadaniem a obiadem i po treningu a przed sniadaniem?? odstepy 2-2,5 godziny?

kurde no to lipa:( nie wiem czy dam rade jesc wiecej posilkow;/ No ale sprobuje. W sumie to ma byc wiecej jeden posilek miedzy sniadaniem a obiadem i po treningu, a przed kolacja?? odstepy 2-2,5 godziny?

Moim Zdaniem lepiej to rozłożyć w czasie . B podbij na 250 licząc z mięsa , prochu , ryb , nabiału jak serek wiejski czy twarog . Ww podnoś stopniowo np co tydzień o 20-25 Jak masz teraz 5 powolnie po 80g. Zrób w po treningowym 100. Za tydzień daj 120. Za 2 tygodnie przed treningowy podnieś do 100 po zostaw 120. I obserwuj co się dzieje . [...]

Rano przed treningiem nie musisz nic jeść. Ew. wypić sobie kawę kuloodporną. Zrób trening i po nim zjedź pełnowartościowy posiłek. Nie da się jednocześnie budować i redukować.

Co myślisz o takiej diecie? 1 I Śniadanie przed pracą - płatki z mlekiem + szejk białkowy (6:00) 2 II Śniadanie w pracy - kanapki z chleba żytniego na zakwasie (Duzo błonnika i jest podobno najzdrowsze) + wędlina najczęsciej z piersi kurczaka + warzywa + 2 białka kurze + kefir (9-10:00) 3 Posiłek w pracy - ryż + jakies mięsko/ryba + warzywa + 2 [...]

to co proponujesz zamiast tych owoców/warzyw i jogurtów o 14? Mój w-fista mi polecił, abym jadł rano (maks 30minut po przebudzeniu) i później co 3 godziny , posiłek ostatni max 3h przed snem + 2 litry wody dziennie. trening to w ciągu tygodnia 2 razy bieg stałym tempem (trucht) i 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym

[...] Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70 Kcal-550 mozesz dac bezposrednio po treningu owoc/sok a po ok.30-40min posilek j/w tak samo jak w przedtreningowym tylko ryz/maakron moze byc zwyklky ziemnaki tez tu moga byc 5 Kolacja Twaróg/serek wiejski Dzem 1 kromka chleba graham B -23 T-10g [...]

1 śniadanie za dużo owsianych 2 śniadanie wywal banana i szynkę zmień na pieczone mięsko obiad to się z niczego nie składa... 100g ryżu +100g kury musi być IMO albo inne pożywne źr. białka i węgli przed treningowy niby ok, ale dodaj 100g ryżu/makaronu lub kaszy po treningowy idealnie ostatni posiłek też Generalnie to daj sporo więcej warzyw :-))

założeniem carb-cyclingu jest dostarczanie właśnie tyle ww ile właściwie potrzebujesz skoro masz dużo ostrych treningów to po prostu nie dopasujesz do żadnego dnia rozkładu 'low carb' Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? no właśnie.. to kiepski pomysł po treningu należy uzupełnić glikogen i [...]

Edit: oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww.ile przed snem jesz kolacje?ryz zamieniaj z kaszami/makaronami.poledwica jest słabej jakosci w naszych czasach. sledzie najlepiej nie marynowane,w jak najnaturalniejszej postaci.diete sie modyfikuje (podwyzsza [...]

[...] bedzie miarki, to wez lyzeczka do herbata (ok. 5g) D T rano na czczo 5g, po treningu 5g D NT rano na czczo 5g dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo [...]

Jesz normalnie bo prostu godzina Ci się przestawia, jesz od wstania do pójścia spać czyli tak jak zawsze, po prostu zamiast jeść posiłki między 6 a 24 jesz je między 14 a a 6 rano i tyle Też pracuje od 18 do 4-5 rano i zazwyczaj posiłki jem tak 12-15-17 przed pracą o 22 posiłek w pracy na przerwie i potem 4-5 rano po powrocie i spać. Zmieniony [...]

Nie znajdzie się w tej pracy 2 razy po 10-15 minut na posiłek? Można zabierać jedzenie w pudełkach, wiele osób tak robi... Bo jak będzie jeść tak chaotycznie, to nie dość, że rozregulujesz organizm, to jeszcze możesz wpaść w bulimię. Po drugie - przed pracą możesz się najeść wartościowego jedzenia (coś a'la obiad - białko, węgle, tłuszcz, surówka) [...]

ZMA warto , bierz przed snem co do gainera to bierzesz go jak nie mozesz spozyc posilku (np. szkoła) , on ma zastapic posiłek i braki w diecie, do kratyny to kup carbo

Dzieki wielkie za pomoc :) Tylko nic sie nie stanie jak zjem cos ok 23 ? praktycznie zaraz przed spaniem? mimo ze to czysto bialkowy posilek? I jeszcze prosil bym Cie albo kogos innego o pomoc w ustaleniu kolejnosci posilkow jakbym cwiczyl powiedzmy od 11-13 rano.. i mozna temat zamknac Z GORY OGROMNE DZIEKI :)

A owoce i warzywa można spożywać między posiłkami? Czyli WW powinny być po ok 100 na każdy posiłek?Nie ma czegoś takiego ze po i przed treningiem więcej?

Nie wiem co to dieta IF. Wiem że dieta 7 posiłków to bzdura (bez urazy kto sie do tego stosuje, dajesz rade gratuluje). Ja jem to w 4 i mam mega efekty. Nigdy nei mogłem przytyć pewnie dlatego że większość doradza EKTO wiedząc tylko co to jest z teorii. A to nie oznacza nic innego jak ogromny ujemny handicap na zapotrzebowaniu kalorycznym które [...]

Śniadanie 5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:) Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum... Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko) [...]

po treningu whey+banan tradycyjnie czasami zdarzył się jeszcze 1banan w trakcie ciężkich ciągów jak miałam mroczki ale ogólnie węgle to teraz muszę ograniczyć tylko do złożonych i ewentualnie proste po treningu tylko zauważcie...po co mam dawać np rano bcaa skoro w posiłku dostarczę około 40g białka jeśli ostatni posiłek dzień przed był z węglami [...]

[...] w ilosci ok 150g. Niestety brakuje mi pozniejszego posilku, nie mozesz chodzic spac bez jedzenia. Chyba ze idziesz spac o 21.00 Zrob tak, po treningu wstaw sobie dodatkowy posilek, w nim najlatwiej wlasnie odzywka bialkowa na chudym mleku i mozesz wtedy jablko, i reszte posilkow przesunac Twarozek zjesc przed snem. Ta odzywka uzupełni ci ilosc [...]