Dieta a nocne zmiany.

Witam.
Dotychczas pracując na dziennej zmianie nie miałem większego problemu z utrzymaniem poprawnej diety (posiłki o godz. 8:00, 11:30, 15:00, 18:00 oraz 21:30). Postanowiłem zmienić pracę, w której pracuję po 12 godzin. Problem tkwi w tym że pracuję zazwyczaj 2 dni z rzędu na dziennej zmianie, po czym 2 na nocnej, po czym mam 4 dni przerwy.
Po 1: Jak i czy w ogóle jadać na nocnych zmianach? Pierwsze kilka dni wstawałem w ciągu dnia aby zjeść i drzemałem pomiędzy. Zjadałem ostatni posiłek już w pracy, po czym do samego rana przerwa od jedzenia.
Po 2: jak mają wyglądać te odstępy między dziennymi a nocnymi zmianami? Gdzie np. zjem w ciągu dnia, po czym przerwa, a potem 2 nocne?
Po 3: czy jadać przed i po treningu zakładając że trening będzie wykonywany prawdopodobnie wieczorem po dziennej zmianie, lub w południe po nocnej?
Proszę o szybką odpowiedź i dziękuję z góry :)

Witaj,
Generalnie nie ma różnicy czy zjesz 5 czy 3 posiłki , chodzi wszystko o bilans kaloryczny . Oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Powiem ci z własnej autopsji (właśnie na nocnej zmianie jestem :D )
W dt po przyjściu do domu nie jem nic ewentualnie czasem jabłko i idę spać. wstaje ok 14 otwieram okno lecą wegle+białko po 1h po posiłku trening i ładuje resztę kcal do 21 godziny idę później na noc i nic nie jem w pracy już.
W dnt po przyjściu do domu (jak dziś za 1.5h) szamie makrele (fat+białko) i idę spać, wstanę i do 21 ładuje resztę kcal w pracy nic nie jem.

Ogólnie chodzi o to by bilans 24 godzinny się zgadzał. Czas masz od północy do północy by dostarczyć dane zapotrzebowanie, jak wrócisz po nocy i głodny będziesz to wiadome jedz nawet wegle ja po prostu z rana nie czuję głodu czy ssania i przeważnie bez jedzenia szczególnie w dt się kładę spać

Jesz normalnie bo prostu godzina Ci się przestawia, jesz od wstania do pójścia spać czyli tak jak zawsze, po prostu zamiast jeść posiłki między 6 a 24 jesz je między 14 a a 6 rano i tyle

Też pracuje od 18 do 4-5 rano i zazwyczaj posiłki jem tak 12-15-17 przed pracą o 22 posiłek w pracy na przerwie i potem 4-5 rano po powrocie i spać.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-15 08:37:19