Kilka pytań odnośnie diety...

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl?

2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening siłowy koncze okolo godziny 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek skladajacy sie z piersi kurczaka, twarozku, małej ilości warzyw, weglowodany wyrzucilem ze wzgledu na wczesniej wypite carbo i pozna pore posilku (okolo 2-3 godizny przed snem), za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany, czy to jest dobry tok myslenia, czy warto cos zmienic?

no jak juz mowilem to wszystko nie jest tkaie proste, jako pozno konczysz trening to mimo wszystko mozesz dostarczyc organizmowi weglowodany, nawet te o wysokim indeksie glikogemicznym, one zostana wchloniete ze wzgledu na spozytkowana energie podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec jako ostani posilek mozesz zapodac nitroprogen, ryz lub makaron i piers z kurczaka z warzywami, czy cos w tym stlyu, byleby posilek byl pelnowartosciowy. bialka nie musisz jesc caly dzien tylko tam gdzie ci go brakuje, ale najwazniejsze jest zeby dostarczyc bialko rano (organizm tego potrzebuje po nocy), po treningu w celu przysipeszenia syntezy bialka oraz zabezpieczyc sie na noc, zeby nie wpadac w nadmierny katabolizm, nitroprogen to dobre i uniwersalne bialko, wiec jest jak najbardziej ok.
co do spalacza to jesli dopiero zaczynasz walke z kilogramami to one i tak i tak beda znikac, spalacz zostawilbym na jakis kryzys w odchudzaniu, czyli gdy zobaczysz ze idzie to coraz ciezej, a jesli jestes nakrecony i koniecznie cos chcesz brac to jest multum tematow na temat wyboru odpowiedniego, ja osobiscie moge polecic nastepujace: tight, arson, jetfuel, scorch, hydroxycut, sa to bezpieczne spalacze i nie ryja psychiki, czytajac o spalaczach na pewno trafisz na wiele pozytywnych opinii o venomie, ale na twoim miejscu omijalbym go szerokim lukiem.

założeniem carb-cyclingu jest dostarczanie właśnie tyle ww ile właściwie potrzebujesz
skoro masz dużo ostrych treningów to po prostu nie dopasujesz do żadnego dnia rozkładu 'low carb'

Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl?

no właśnie.. to kiepski pomysł
po treningu należy uzupełnić glikogen i wyprowadzić organizm z katabolizmu
także po meczu/treningu zjedz jakieś węglowodany

najlepiej wywal carbo, albo pij tylko niewielką porcję
do po treningowego dodaj koniecznie ww
wywal twaróg
zjedz go później, przed samym snem

za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany
ale to właśnie w pierwszych godzinach po treningu okno anaboliczne jest najbardziej aktywne
także po treningu solidny posiłek, nie ma bata!

w ogóle jaką rolę pełnią węglowodany w posiłku potreningowym? myśle, że carbo wstrzyma katabolizm na tyle abym mogl spokojnie dojsc dod omu i zjesc posilek skladajacy sie z pelnego bialka szybko i wolno wchlanialnego, dlaczego powinienem dodac tu weglowodanow, jaka role odgrywaja? bede bardzo wdzieczny jesli mi ktos to wyjasni.

gdy jednak zdecyduje sie i w posiłku potreningowym dodam węglowodany (posilek okolo godziny 21.30-21.45) nie zaleje sie tluszczem?

uzupełniają straty glikogenu mięśniowego, wprowadzają organizm w stan anaboliczny, powodują wyrzut insuliny - hormonu odpowiedzialnego za m.in. zwiększanie masy ciała

zjedz szybkowchłanialne białko + ww
wolno wchłanialne bezpośrednio przed snem

dzięki wielkie, w takim razie co będzie optymalnym źródłem węglowodanów na ostatni posiłek w ciagu dnia? ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty? do tego oczywiscie dawka świezych warzyw. czy na forum jest ktos kto ma podobna sytuacje do mojej i jego posilek potreningowy to ostani posilek w ciagu dnia? bo martwie sie troche o wzrost bf'u, a ten mam dosyc niski i nie chcialbym tego stracic.

pełno było podobnych tematów
skorzystaj z wyszukiwarki

późna pora nic nie zmienia
posiłek po treningowy trzeba zjeść kiedy by on nie był
ww wtedy są potrzebne, nie pójdą w fat

skłaniałbym się raczej przy ww o wyższym ig
ryż biały, makaron biały, ziemniaki
po treningu jak znalazł

nie no, az tak odwazny to ja nie jestem... kurde powinni Ci dać zasłużonego Volcanodon, zawsze można na Ciebie liczyc, soga dostales wczesniej, pzdr.

dzięki so nervous za słowa uznania

ja bym się jednak na prawdę skłaniał ku ww o wyższym ig
będzie nagły i KRÓTKI wyrzut insuliny
podczas snu lepiej nie utrzymywać insy na wysokim poziomie
insulina hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, co ma miejsce podczas snu

chłopie co założysz temat, to płaczesz jak baba o ten bf, ogarnij się.
przy niskim facie by się zatłuścić trzeba się trochę postarać, wrażliwość mięśni na insulinę jest na tyle wysoka, że nie masz się czego obawiać.

a "zasłużony" pod nickiem, to osoba, która robiła kiedyś na forum wiele, teraz jest nieaktywna.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-20 23:13:48

Postaram, sie juz wiecej nie plakac, ale nic nie obiecuje... Czyli rozumiem, ze węglowodany we wcześniejszych posiłkach musze troche obciac, zeby moc je przeniesc na potreningowy, si?

A jeszcze jedna zagadka, czy w przypadku treningu biegowego, meczu itp. jest sens przyjmowania białka przed i po wysilku, czy ograniczyc sie do carbo po treningu? Bo posilek potreningowy jem normlniae, tak jak po silowym.

tak jeśli brakuje Ci ww lepiej obciąć jak masz więcej wcześniej i dać to w porach około treninmgowych

białko przed jak najbardziej ok jeśli jeszcze trening jest wyczerpujący tym bardziej
po wysiłku możesz łyknąć carbo białko też jeśli masz na tyle