posilek przed i

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]

anthares jeśli już chcesz kupić odżywki to bierz takie, które ochronią Twoje mięśnie w najważniejszych momentach, czyli bezpośrednio po treningu (np. carbo, gainer, bulk) oraz na noc (np. WPC). Jeśli Twój trening odbywa się przed północą i zaraz potem idziesz spać to tym bardziej powinieneś zabezpieczyć swoje mięśnie na noc. Jeśli nie może być to [...]

No i właśnie się zaczyna! Nie można zastąpić posiłku odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były [...]

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt ;-)

Nie jedz orzechów przed snem - są ciężkostrawne. Zostaw samą oliwę na noc, a orzechy rano. Jeśli nie jesteś hardgainerem wywal te wegle. Posiłek na noc musi być lekki, inaczej będą problemy ze snem i rano wilczy apetyt ;-) na noc lepiej orzechy. Węglowodany na noc = lepszy sen, zauważyłem po sobie

183 cm 75 kg prowadzę już dietę solidnie od ponad miesiąca i jeżeli chodzi o ten stek to jest taka akcja że wracam ze szkoły o tej 15 i jem obiad 15.30 wyruszam na siłkę mogę o ten czas wydłużyć ale nie kiedy wracam pozniej więc dodatkowe 30 min robi dużą różnice bo mi całą detę przesuwa a i tak jem ostatni posiłek o 23.00 gdzieś :) więc w [...]

Wystarczy jak weźmiesz 3-4g bcca przed treningiem i tyle samo po treningu.Później jak pisałeś posiłek prłnowartościowy.Carbo bym sobie darował,te węgle po treningu siłowym nie są Ci do niczego potrzebne.Pozdrawiam.

Przd CF nie musze dawać bcaa :) ? a nie bedzie to powodowało katabolizmu? posilek przd CF jak i przed T.SILOWYM bedzie wygladał: 150g piersi, 100g ryzu + np.pomidor, Po treningu nie CF walnąć tez carbo 20g? czy mowiles tylko o treingu silowym? po silowym bede w takim razie ladował białko a po CF bcaa? ps. bcaa juz zakupilem z hi tec, 1kg

spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)

Witam. Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, [...]

[...] 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie mam wyliczonej moge podac przykladowy przed treningowy posilek 200 g ryby/ miesa + 150 g ryz / kasza / makaron razowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tosteseronu etana z 4 lata temu [...]

Do każdego posiłku owoc/warzywo. Odstaw pieczywo , zamień na ryż biały po treningu i brązowy w innych porach. Każdy posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko. Dodaj tłuszcze - oliwa z oliwek , orzechy , ryby. Banana możesz zjeść przed treningiem jak i tuż po by odbudować glikogen. Oblicz sobie swoje BMR i zobacz czy jesz wystarczająco [...]

z tym vitargo to chyba bez rewelacji z tego co ludzi mowili, ja bym zainwestowal wiecej hajsu w izotonik i pic przed, w trakcie i po treningu. Pozniej gainer albo normalny posilek.

[...] do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. Ostatni posilek to same bialka. Diete uzupelnij o T nienasycone (oliwa z oliwek, ryby, orzechy wloskie). Pij 3-4l wody niegazowanej/dzien. Unikaj slodyczy, tluszczow nasyconych, [...]

Może przemyśl opcję 1 posiłku przed, a 1 po treningu? Sam stosuję 2 posiłki w ciągu dnia, i jest to bardzo optmalne. Pierwszy jem w okolicach 12-13, a drugi 19-20. Dzięki temu lepiej rozłozysz posiłki a wcale nie jest to problematyczne w przygotowaniu. Jak ww napisane, jeden posiłek moze za bardzo obciążać organizm. Zmieniony przez - Spells0n w [...]

Pij na ok 15-30 min przed treningiem, godzine wcześniej zjedz dobry posiłek przedtreningowy, te 5g krety nie potrzebne, shock ma ok3-4 g na porcje, poza dwie porcje nie wychodź, ale dla mnie jak trzeba tyle walić to produkt nie opłacalny, mozesz dożucic do tego trochę nitro capsów i kofeiny, [...]

Nom z rana ok 6 przed pierwszym posiłkiem jazda rowerem ok. 20 min do pracy, potem o 9:20 pierwszy posiłek. Najlepiej jakby wypowiedzieli się Ci, którzy robili redukcje bez BCCA, stwierdzili, że wypróbują je i następną redukcję zrobili na BCAA . Dieta jescze nie wiem, albo na - albo na 0 będzie, nie wiem jak lepiej będzie.

I dodaj źródło tłuszczy owoc zbędny jak dajesz rodzynki II ok IIIok IV po treningu tyle wystarczy V na koniec możesz dodać warzywko ale dodałbym jeszcze jeden posiłek między nimi chyba że o 21 idziesz spać to ok coś podobnego do przed treningowego tylko z warzywami dieta całkiem ładna

Obliczyłem sobie całkowitą przemianę materii i wyszło mi 2800kcal. Przy diecie redukcyjnej odejmuje się 300-500 kcal, ja odjąłem 500, więc przy diecie muszę dostarczać organizmowi 2300 kcal. Ilość składników: - białko - 160g/640kcal - węglowodany - 240g/960kcal - tłuszcze - 80g/700kcal 1. śniadanie - 35% dziennego zapotrzebowania 2. II śniadanie [...]

ja jem wiecej kurczaka w ciagu dnia niz ty ;p no tluszyczy malo troszku nie wiem jaki powinienes miec rozklad bwt? 3700 kcal mozesz rozlozyc np na 6-7 posiłków, ja ostatni posilek (twarog) jem na godzine przed snem, a tak pozatym to po kiego dwa takie same tematy zakładasz hmm ? i odsylam do powieszonych poczytaj troszku poczytaj to Ci sie [...]