posilek przed i

1. jak pisalem NIE lubie rozgraniczac na ilosc posilkow i odstepy - raczej mam jeden dlugi posilek z lekkimi przerwami WYGODA (no i rezultaty!) 2. poprostu zaczynasz jesc kolo 16stej i tak do wieczorka ew (powtarzam ewentualnie) mozesz dawac wiecej ww w dzien treningowy a mniej w DNT ale to jako opcja dla pasjonatow osob przed zawodami

Biegam sobie regularnie od kilku lat i pewnie tutaj znajduje się główny tego powód, lecz co na pewno się sprawdza nie jedząc prawie w ogóle ww - olej MCT. Wcześniej będąc na low carbie posiłek przedtreningowy musiał go zawierać 40-50 ml;], czy było to bieganie czy siłownia, wzrost wydolności nastąpił znaczny zastępując zwykłe źródło tłuszczy, [...]

Biniu jeszcze jedno pytanko czy przy ścięciu węgli poniżej 30g trening taki sam jak na CKD i czy przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy czy też samo bcaa Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-23 17:02:47

ale NIE robilmy kolejnego ekstremizmu typu jeden mega posilek dziennie - chyba ze bedzie podobnie jak u mnie - trwal kilka ladnych godzin W piątki najczęściej tak robię kiedy wychodzę na imprezy, bo zawsze kolidują z moim czasem karmienia, a jeść tyle żarcia przed alkoholem nawet w mały ilościach też nie jest fajnie Dlatego jak sobie wrócę o [...]

[...] poscic 16h (minimum) to jak sobie zagospodarujesz kolejne 8h zalezy juz od Ciebie jesli to DT to wiecej % spozywasz po treningu-z oczywistych wnioskow ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-20 22:39:26

ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu jak wiele osob zauwazylem LEPSZE treningi na samym BCAA niz po posilkach stad polecam je jedynie w niestandardowym ukladzie dnia

Dzięki za odpowiedź. Ale chodziło mi o to czy można robić 2 treningi np. rano i wieczorem aeroby. Jeśli tak to jaka suplementacja przed aero i po nim chodzi o poranne. Czy jeśli zrobię np. aeroby o 9, a następny trening ok 16 czy ktoś stosował takie coś ? Tylko czy przez takie coś nie spali się mięcha ? Bo co po porannych aerobach będę czekał [...]

Biniu: Zastanawiałem się nad takim rozwiązaniem na wakacje: Rano po przebudzeniu: 1 caps żeń-szeń OLIMP + 2 capsy Thermostim OLIMP(na pobudzenie) Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) Przed treningiem 10-15g BCAA Po treningu 1 porcja Createston HI-TEC (35g/25g/1g; [...]

BDN próbuj. 24 jako ostatni posiłek może być, ja jadłem czasami przed samym snem i nie było źle. U mnie nie zawsze było idealnie. Wracałem o 21:30 z treningu, myłem się, robiłem sobie jeść i zaczynałem szamać całe zapotrzebowanie po 22, średnio 1,5h całe żarcie. Przy okazji znowu trenuję, więc zapraszam do mojego dziennika J/NJ [...]

Mi się zdarzał ostatni posiłek o 2 w nocy Ja w ogóle lubię jeść przed snem, bo mi się lepiej śpi (byle nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe [...]

Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]

na treningu moze byc zle jak kolega wyzej na pierwszym,drugim - pozniej tylko lepiej zalezy jak wyglada dieta ile wegli dzien wczesniej itd. jesli cos ala ckd to czy bedzie posilek czy nie przed. tr to i tak bedzie zle w innym przypadku - psycha + kilka dni na tej diecie zrobi robote

[...] ze dieta wszystko wybaczy a wiem ze jednak tak nie bedzie na dluzsza mete 2, 3 dni nic sie nie stanie ale jesli bedzie tak dalej to....mam dwie nocki w tygodniu i pierwszy posilek spozywam wlasnie tuz przed praca to daje mi kopa na wykonywanie pracy , w tych dniach jest samo bialko i tluszcze , kwestia treningow , rewelacja pierwszy byl tylko [...]

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien

Spalaczy nie zamierzam póki co stosować, za wysoki poziom BF jest po prostu (17-18%). Zresztą i tak kasy na coś porządniejszego by nie było. Vitaminki się przydadzą, ilość owoców spróbuję zwiększyć a ilość warzyw minimalnie zmniejszyć :). Dzisiaj taki dzień pół przejściowy robie - od szkoły wolne. Walnąłem to śniadanie półprzytomny i tak jakoś :D [...]

Czy przechodzac na wasza diete bilans mam pozostawic wciaz taki jaki mam obecny? Zaczac zjesc pierwszy posilek po treningu etc? 1. bilnas zostawiamy taki sam ale faktycznie BARDZO NISKI 2. jesli trening konczy okres postu - po nim zaczynamy uczte a przed nim BCAA/EAA Xplode

20 h glodu to troszke dlugo nawet jak dla mnie :) Da się bez problemu wytrzymać. Pierwszy posiłek(WPC+Carbo)mam o 18, po treningu, ostatni o 21:40 przed snem. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-19 09:27:03

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

[...] Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety indykowo-sojowe z gryczana 4. Makrela z ryzem 5. Rybka z warzywkami I ryzem - wlasnie sobie zdalam sprawe ze [...]

Dzien dobry No i zaczyna sie kolejny szalony dzien. Wczorajszy trening byl ok, rozipska bedzie. W sprawie diety to bylo to wieczorne spotkanie z ludzmi z pracy. Byl posilek potreningowy kura+ryz a z nimi kawalek wieprzowinki bardzo smaczny, na deser (moja ulubiona czesc obiadu) maly kawalek christams pudding (zostawilam kawalek z malego kawalka [...]