posilek przed i

W treningowe tak jak piszesz, w wolne - jedna porcja rano, druga dwie godziny po posiłku, a godzinę przed następnym-i nie ważne czy to będzie posiłek czy odżywka białkowa...! Danone

Ok. Nazik,za wzor wziolem Twoja dietke,ale wprowadzilem kilka zmian.Co o nich myslisz? 1.Platki kukurydziane+mleko+owoc 2.Ryz+tunczyk+warzywko lub szklanka soku pomidorowego(posilek przedtreningowy) 3.Zaraz po treningu szklanka soku pomaranczowego+aminokwasy 4.Ziemniaki+filet z kurczaka(moze byc smazony jak kotlet?)+warzywka 5.Makaron+twarog chudy [...]

Cel no to głównie powrócić do formy sprzed formy i spompować mięśnie, waże 88kg a dietka jest 1 posiłek ok 9-10 później regularnie co 3godz. W tej chwili mam troche zbędnego tłuszczyku i dlatego zakupiłem HMB i BCAA. Co do białka to brać po treningu i przed snem i do posiłku z małą ilościąbiałka czy może zaraz po śniadaniu?? bo planuje brać ok [...]

squixy mylisz się. Wielu ludzi (w tym choćby ja) po takim śniadaniu, które zaproponowałeś robią się po godzinie tak samo głodni jak przed posiłkiem, więc nie jest to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej nie dla wszystkich. Poza tym chyba nie doczytałeś, ale autor topicu chce, żeby pierwszy posiłek miał być jednocześnie posiłkiem przedtreningowym, [...]

Witaj. Dokładnie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie w sumie. Jeżeli wcześniej nie trenowałeś tak intensywnie jak na obecny okres to po prostu w wyniku wysiłku spadł Ci cukier i poczułeś się słabo. Jeżeli nie jesteśmy osoba chorująca na cukrzycę to organizm z takim stanem sobie poradzi np poprzez uwolnienie cukru z glikogenu w ciele. Jednak na [...]

białko przed aerobowym aby ograniczyć katabolizm, banan po wszystkim, po czym do domku i jakiś wartościowy posiłek. zdr

[...] Powinnienes jesc 5 posilkow dziennie w tym 3 wieksze, a 2 mniejsze, jesc powoli i delektowac sie kazdym kesem( szybciej do mozgu trafi informacja ze jestes syty). Ostatni posilek w ciagu dnia jedz o godzinie 18. Staraj sie chodzic spac przed 23. Mozesz sobie pozwalac nawet kazdego dnia na niewielka ilosc slodkiego( o ile jestes tak zwana [...]

No wiem, ale czytałem, że np. na sen (czyli wychodziłby 6 posiłek) nie można zbyt dużo węgli, albo np. przed treningiem właśnie więcej węgli, aby mieć siłę. Chodzi mi o takie rozłożenie. Bo nie mam o tym bladego pojęcia. Potem sobie aby dobrałbym produkty i wagę, aby w miarę wyrównać w każdym posiłku ilość każdego markoelementu.

Osobiście uważam, jedzenie kazeiny przed snem jak i samego twarogu sa pomysl pozbawiony sensu. Jak masz więcej niżgodzine przerwy pomiedzy treningiem a spaniem, to wrzuć zbilansowany posiłek, co zawiera nie tylko samo białko ale węgle, dodatek tłuszczu i innych składników. Jak nie - to weź białko, z tym że nie musi to być kazeina, może być np mix [...]

[...] cos polecic w tym temacie ? faftaq-z posilkiem po treningu juz zaplanowalem czasem zjem makrele wedz. badz inna rybe. A carbo przed treningiem zbedne hmm ? Po treningu posilek sklada sie z 41 g bialka mowisz zeby cos dorzucic, to nie jest wystarczajaco? I mam pytanie jezeli smaze piers w 2-3 posilku lepiej oliwa z oliwek czy olej rzepakowy [...]

Jeśli dasz radę zjeść jakiś posiłek w pracy przed treningiem, to możesz po treningu wypić tylko jakiś lekkostrawny, zbilansowany koktajl z białkiem, węglami i tłuszczem i iść spać. Jeśli lepiej by Ci się spało po lekkim posiłku, ma to wtedy sens. Pozdrawiam.

1."Ciemne pieczywo zawiera większe ilości błonnika pokarmowego, gdyż produkowane jest z mąki z pełnego przemiału, zawierającej wszystkie składniki ziarna. Jest również bogatsze w składniki mineralne i witaminy. Jest ono wskazane zwłaszcza dla osób, cierpiących na zaparcie, walczących z częstymi napadami głodu lub nadmiarem kilogramów. [...]

Dziękuje za rady ;) na szybko ułożyłem coś takiego. Zależy mi na prostocie i czasie przygotowania. Na śniadanie chce zjeść omlet na słodko z dżemem. O 10 jestem na siłowni - czy powinienem coś jeść przed treningiem? Po treningu wypije gainer a w domu zjem kolejny posiłek. Czy teraz to wygląda lepiej? Pozdrawiam [...]

To zalezy jezeli przed snem miales posilek bogaty w bialko to proteine mozesz sobie juz odpuscic. Organizm jest w stanie przyswoic ok. 30-40g bialka co 3 godziny, trzeba to uwzgledniac przy diecie. Wieksze jednorazowe dawki bialka pojda do kibelka, a na tym chyba nikomu niezalezy Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na [...]

co do tunczyka to wode odlejesz i doodasz oliwy z oliwek. 1. w dni nietrenigowe nie bierz tylko glukozy zaraz po treningu, ten 45min po oczywiscie spozywaj, mozesz ewentualnie zamienic wtedy ryz bialy na brazowy lub jakas kasze. 2. imho tylko po 3. jak uwazasz 4. mniej wiecej w rownych odstepach w ciagu dnia, ostani posilek na ok 1-1.5h przed snem

Jak chcesz siły to musisz ją zbudować odpowiednim treningiem z ciężarami. A przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek i tyle. Treningi po śniadaniu mi akurat najlepiej wchodzą, aktualnie nie moge z powodu pracy. Zawsze rano człowiek jest wypoczęty i gotowy do pracy. Akurat z porannymi treningami to sugestia jednego z trenerów z forum. [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie diety CC. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie oraz rozkład malroskladnikow. Planuje lecieć z węglami wysoko, średnio i nisko (2-2-3). Pracuje od 6 do 14. W pracy mam możliwość zjedzenia dwóch posilkow (w tym jeden jest przedtreningowy- siłownia 14:30) i stad moje pytanie czy oba posiłki już maja być B+W ? Czy drugi posiłek [...]

no te wyliczenia napisałem prędzej przed za uwarzeniem ze ktos napisał więc sorki to jakie miałbym przyjąć?? ankieta: Wiek :20/18 Waga :54/60 Wzrost :160/168 Obwód w biuście :82,5/96 Obwód pod biustem :76,5/83 Obwód talii w najwęższym miejscu :81,5/93 Obwód na wysokości pępka :80,5/85 Obwód bioder :92,5/97 Obwód uda:53,5/61 Obwód łydki:34 i [...]

[...] na mono to przybylo mi 6kg (z 86 na 92) ale brzusio tez urusl chociaz wczesniej juz byl zaniedbany. Wiem ze na stackach zbuduje raczej czystszą mase ale chce tez z 2 lub razy w tyg dolozyc aeroby. Pytanie: brac jakies suple przed aerobami (od razu po treningu silowym) czy nic nie brac i po aerobach dopiero zjesc pozadny potreningowy posilek?

w drugim posiłku nie ma warzyw, gdyż czytałem aby nie jadać ich przed treningiem ponieważ są mało kaloryczne, a objętościowo zajmują dużo miejsca. Banan miedzy posiłkami to posiłek, który spożywam w szatni na siłowni, zastąpić go czymś czy nie jadać w ogóle? Tak, tak, wczoraj wieczorem o tym czytałem i ostatecznie wczoraj do twarogu dodałem garść [...]