Trening silowy a aerobowy, jak brac odzywki?

Witam, otóż po treningu silowym chce zrobic z 30 minut treningu aerobowego aby spalic troche tluszczyku, kiedy powinienem wziac bialko oraz zjesc banana? bezposrednio po treningu silowym czy aerobowym, prosze o wytlumaczenie




z gory dziekuje za pomoc

białko przed aerobowym aby ograniczyć katabolizm, banan po wszystkim, po czym do domku i jakiś wartościowy posiłek. zdr

a te bialko przed aerobowym moze byc z weglami czy whey 100% bialka?

bump

Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak:
20min przed treningiem siłowym
1. kreatyna (jeśli masz)
2. trening siłowy
3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr.
4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min.
5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np:
-z węgli kasza gryczana
-z białka pierś z indyka, kurczaka (najlepiej gotowane), lub filet rybi na oliwie z oliwek, jaja
-z warzyw np. zielony groszek
6. Prysznic
7. po prysznicu białko

Jeżeli nie możesz jeść na siłowni to tak: 1,2,3,4 bez zmian
5. bezpośrednio po aero białko ale w przeciągu 30 min musi być posiłek. Może być ten banan nawet po aero z białkiem ale nie dawaj go przed aero. CARBO! jest najlepszym rozwiązaniem i chyba wiele tańszym. Banan po siłowym uzupełni tylko glikogen wątrobowy, a CARBO całość, a poza tym jest lepiej absorbowane przez organizm.

też obstawiałbym carbo zamiast banana.

wtedy trening -> izolat + węgle -> cardio -> normalny posiłek.