Chodzi mi bardziej o posiłek, jeśli zjesz go 15 min przed treningiem to raczej trening marny. A 1,5-2h, już z żarcia zaczynają się uwalniać skł. odżywcze i trening można robić. Ja nie mówię tu o całkowitym strawieniu posiłku, bo z tym akurat masz rację. Ale po 2h jest on już wstępnie "przerobiony" i nie będzie problemów. ;-)
najlepiej 40-50 minut a nawet godzinę przed treningiem zjedz posiłek zawarty w białko i węglowodany i po treningu od razu sądzę że powinno być lepiej a jeśli nie to nie wiem...
Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia gdyz pomaga zaczac dzien i daje niezbedna energi dla meisni i organizmu by nie musial jej czerpac z siebie czyli z miesni. Dobre sniadanie musi byc przed treningiem.
Wszystko jest w porządku, mam nadzieję że pierś z kurczaka to takie standardowe określenie zjadanego posiłku i na jego miejsce będziesz wrzucał wołowinę, karkówkę i inne mięsa. Przed ostatni posiłek zamień na rybę tłustą łosoś, dorsz itp.
Przy robieniu masy nie sa one tak wazne. Wystarczy te carbo po treningu i 40 minut pozniej jakies dobrej jakosci serwatka. Przed treningiem wartosciowy posilek i jak trening bedzie odpowiedni (np. nie za dlugi) to o katabolizm nie masz sie co martwic... Lepiej ta kase wrzucic w dobre jedzenie,a jak juz diete masz w 100% zgrana to dla spokoju [...]
jak posilek o 16 to ja bym wrzucil przed posilkiem jak o 15.30 to o 16.30 aakg... Arginina spowoduje ze komorki meisniowe sie poszerza poprzez wiecej wody i skladnikow odzywczych tam wejdzie :P
Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]
Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]
1.nie warto, zjedz posiłek na wieczór i nic wiecej Ci nie potrzeba, 2.po treningu daj gainera (wliczonego w bilans) z kreta, bcaa dałbym wtedy przed/lub popijał na silce
[...] posilki. Nie moze byc tak, ze w jednym posilku masz tylko rodzynki. Banany sa dobrym zrodlem wegli prostych po treningu, ale przed treningiem trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. Ryz bialy zastap np ryzem brazowym. I doloz wiecej zdrowych tluszczy do diety np. orzechy wloskie czy oliwa z oliwek (oprocz posilkow wokol treningowych). Jak cos [...]
ćwicze od 1,5 roku i kupiłem sobie odżywki biełko HI TEC NUTRITON WHEY C6 jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak [...]
Przepraszam za wczesniejsza pomylke.Dodam jeszcze ze godzine po pierwszym posilku ide na trening poniewaz pracuj na nocna zmiane, a moj ostatni posilek jest 2 godziny przed pojsciem spac. Bialka z bialego ryzu nie wliczam w dzienne zapotrzebowanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9445b655f16e4dd78dda6a4503c446d5.png Zmieniony przez - Andersxxl w [...]
Jeśli chodzi płatki z jajkiem i rodzynkami to wygląda to tak że ubijam razem wszystko na jedną masę i podsmażam na patelnii :) kupię omega 3 w aptece. Co do ostatniego posiłku to masz rację, uparłem się na te płatki tylko ze względu na to, że nie wiem co mogę tam wrzucić. Czy Panowie mogliby mi zaproponować coś na ten szósty posiłek? Coś po tej [...]
fajnie by było jakbyś napisał swoje wymiary ile chodzisz na tą siłownie itd. z tego co napisałeś to masz szybką przemianę materii więc do otyłych nie należysz więc jak najbardziej gainer. pamiętaj jednak że jeżeli masz prace typowo siedząca tzn. przy kompie to przez 3/4 aktywnej części swojego dnia nie poruszasz się za bardzo co może baaaardzo [...]
kreatynę na czczo 5g i po treningu 5g, lepiej jak rano i przed treningiem zjesz solidny posiłek, a po treningu wypij porządnego szejka z białkiem i kreatyną
A kto CI kaze jesc samego kurczaka? Mozesz np. zmiksowac bialko z owsianymi i zabrac do budy-duzo lepsza wersja. POza tym, ryby/wolowina/czy wieprzowina, od czasu do czasu twarog chudy etc. Trzeba diete urozmaicac. Przed snem tak z 1,5h zjedz pelnowartosciowy posilek, zamiast pic bialko na noc. Lepsze wyjscie.
No, ale właśnie studensky jest taki problem, że na kolację (5 posiłek) zjadłem 2 bułki z twarogiem półtłustym i ziarno, mogę to zjeść jeszcze przed pójściem spać ? A może coś innego z pomidorem, może bułeczka z pomidorkiem? Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-06-28 21:54:12
podczas to izotonik jakiś dodatki zależne od czasu trwania i samopoczucie (był temat) ten BSN możesz traktować jako pełnowartościowy posiłek ale każdy nowy produkt i tolerancje nań trza sprawdzić przed zawodami a nie w dniu zawodów
