posilek przed i

[...] ona typowo kulturystyczna na redukcje,czyli schodze powoli do ok.250 gram wegla na kg,ok.300-350 gram bialka i z 50 gram tluszczy,moze inaczej prosciej to nakresle,typowy posilek(1 z 5)jakie jem to mniejwiecej cos takiego 50-70 gram ryzu lub kaszy gryczanej(zalezne od pory dnia),200 gram piersi kurzej w maszynie parowej z jakimis [...]

bcaa możesz przed siłowym i pomiedzy siłowym a aero, jezeli jednak chcesz ekonomicznie to miedzy siłowym a aero. Przed całością treningu i po pełnowartościowy posiłek Btw. niedawno byles taki mały a tu juz prawie 100kg ;o gratuluje :)

Przed chwilą dostałam dietę na kolejny tydzień,mam o jeden więcej posiłek i więcej kalorii.Okazało się,że nie wzięto pod uwagę biegania,tylko siedzący tryb życia czy coś w tym stylu. Od razu mi lepiej-bo wiem,że i Wy mieliście rację i dietetyk.Trzymajcie kciuki za mnie,motywacja,cel jest-to najważniejsze. P.S dzięki Wam zwróciłam uwagę na małą [...]

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

Dzięki za info, 1. Tak zaczynam trenować przed 8 rano - wynika to z mojej pracy 2. Tak jak pisałem ćwiczę ponad rok (czasem np tydzień przerwy), takim systemem może pół roku 3. Ze snem dobrze - to, że wcześnie wstaje nie znaczy, że się nie wysypiam: 7-8h. Rano nie jestem zaspany - organizm jest do tego przyzwyczajony. 4. Jem wg. wskazówek 5 razy [...]

Rozumiem ze diera high carb i masa. Wiec zwylky posilek 1,5h przed silownia. Np platki owsiane 100g, rodzynki 15g, ser bialy lub jaja i orzechy wloskie. Do tego 30min przed silownia wpc lub wpc + carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-31 15:06:20

[...] serek(truskawkowy dla smaku), 100 gram platkow owsianych i mleko) + puszka tunczyka. 2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - nie mam jak dodac oliwy (posilek w szkole) 3. Gainer 4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - to samo co nr2 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?) 6. [...]

Witam!!Co do pierwszego posiłku to zmniejsze ilość mleko do 200ml. Co do drugiego to jak mam zmniejszyć ilośc węglowodanów??Może zastąpic czyms grahamki??Co do posiłku przed treningowego to co to znaczy "zfiletuj to udko" bo zabardzo nie kapuje.A czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może [...]

Co to jest ? Nic dziwnego ze nie ma efektow, praktycznie kazdy posilek do poprawy Napisze co masz wywalic, Ty pozniej dobierz ile czego ma byc aby b/t/w/kcal sie zgadzaly (obliczyles w ogole zapotrzebowanie ?). Pisze co bym poprawil: sniadanie-daj mniej chleba, 1-2 kromki (razowy, pelnoziarnisty); zamiast makaronu lepiej ryz brazowy/kasza [...]

nie dasz rady godzine aerobów kilka razy w tygodniu zapewniam..... AEROBY najlepsze sąpod postacią BIEGU i dają najlepsze efekty jak się to wykonuje rano przed śniadaniem albo po siłowni..... jak wykonujesz przed śniadaniem to po zakończeniu odczekujesz około 30min i potem posiłek to samo jak po siłowni....5x tydzień będzie odpowiednio.... z rana [...]

no to jakbym mial taka dietke: 1 posilek 6:00 Ciastka z platkami owsianymi 150g W szkole (8-14) 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek [...]

[...] ww Kcal. obiad piers kurza 125/g 26,9/b 1,63/t 0/ww 125 kcal Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal okolo:235/g 33,7/b 10,6/t 78,97/ww 546,2 kcal gram b t ww Kcal. posilek po treningu Ryż biały 100/g 6,7/b 0,7/t 78,9/ww 347 kcal Jaja kurze 140/g 17,5/b 15/t 1,4/ww 211,4 kcal okolo: 240/g 24,2/b 15,7/t 80,3/ww 558,4 kcal gram b t ww [...]

k3ho chodzi tu w sumie o wchłanialność, ryż biały się szybko wchłania i dlatego nadaje się bardziej na posiłek po treningu niż przed, więc zamieniłem pozycjami. Podziękowania za wyłapanie małego błędziku, Pozdrawiam.

Jeśli bierze białko to niech nie daje już bcaa. Po co? Bcaa przed/w trakcie treningu, białko po. potem posiłek. I gitara. Tym bardziej zaoszczędzisz. Stać się nic nie stanie, ale po raz wtóry - po co?

[...] w srednim tempie i w miare mozliwosci bez przerw ! Jesli wyjdzie Tobie z tego godzinny trening aerobowy to bedzie dobrze, pamietaj aby sie nie objadac przed ta jazda ostatni posilek najlepiej bialkowy niech bedzie, po treningu tez nie uzupelniej od razu WW. Pij duzo wody, rob spiecia brzucha (najlepiej przed ta jazda rowerem na pusty zoladek) [...]

a przed bieganiem złożony posiłek będzie okej? czyli np: kasza i chude mięso? czy musi być to coś co da szybko energi banan lub baton energetyczny? osobiście bardziej podchodzi mi złożony posiłek ale mogę się mylić

posilek 5 po szkole a bialkowy na noc? nie wal tyle oliwy przed treningiem, 10 ml daj 2 tygodnie to nie jest dlugi okres wiec nie panikuj tak zastanow sie nad treningiem i nad tym jak cwiczysz oraz nad regeneracja i badz cierpliwy

jak chcesz chronic miesnie w czasie biegu a nie jestes na koksie to przed bieganiem bcaa, ewentualnie wpc/wpi, w trakcie najlepiej 8% roztwór bcaa w wodzie albo jakis izotonik po bieganiu jakis shejk bialkowo - weglowy a pozniej posilek... simple, nie ma co wydziwiac...

odzywke zamien na mieso/rybe/jaja wegle jedz na sniadanie po treningu i ew.przed jak nie bedziesz mail sily na trening bialko w prochu po treningu zbedne lepeij zjesc normalny posilek

Każdy posiłek powinnien być zbilansowany odpowiednio do celów treningowych odpowiednie proporcje białka do węgli itd.Po treningu najlepiej tak 30 min jak krew napłynie do układu pokarmowego weglowodany, a póżniej dopiero posiłek wysokobiałkowy wtedy białko zostanie zużyte budulcowo i nie częściow nergetycznie.Białko to też rzecz wględna jeśli [...]