posilek przed i

nie jest za późno, napisałem ostatni posiłek 0,5-1h przed snem! jak źle Ci się śpi czy co to zjedz wcześniej np. 22:30 ; 22:00 posiłek ten ma za zadanie ograniczyć nocny katabolizm powinien to być posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg z odrobiną oliwy się sprawdzi, kazeina to białko wolno wchłanialne co do jajek - całe [...]

[...] 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne 10g B 0 T 7,5 T 0 66,6kcal więcej tego indyka, masło zamień na oliwę, sporo warzyw dodaj 3 posilek 13.00 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne 10g B 0 T 7,5 T 0 66,6kcal j/w, tylko zamiast oliwy [...]

[...] przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon). 20-30 min po Carbo 50 g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. Już jest ok.po niecałym miesiącu :) Dokupiłem sobie kreatynę mono Prolaba i Desktroze może mi to ktoś "wlepić" w rozpiske(dni treningowe i nie [...]

Wymyśliłem coś takiego napiszcie czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry + ryz + sałatka wielo-warzywna 16:00 Posiłek 4 przed treningiem Banan + Red Bull 17:00-ok 20:00 Trening piłkarski Po [...]

przeliczyłem jeszcze raz, dodałem trochę warzyw i rzeczywiście trochę się pozmieniało . wie ktoś może jak usunąć tą ankietę u góry ? i gdzie dodaje się ta właściwą ankietę działu odchudzanie ? dzięki DIETA : AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 1 kromka razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g + majonez 10g Energia : 435 kcal Białko : ok 27g [...]

I wczoraj trzymałem dietę do godzin wieczornych,a wieczorem postanowiłem się najeść,po czym poszedłem spać,a zawsze mam tak że trzymając dietę mam problemy ze snem,a jak zrobię oszukany posiłek wieczorem to śpię jak niemowlę.Dodam że wczoraj był dzień wolny od pracy a ja wstałem o 3 rano bo spać nie mogłem i poszedłem biegać. Ale dzisiaj wstałem [...]

Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Mógłbym, ale nie chce mi się już szczerze mówiąc liczyć ile g tych płatków muszę dodać i jak to zmieni ilość białka / tłuszczy/ węgli. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po [...]

płatki przed treningiem będą ok ale dorzuć jeszcze źródło białka. Lepiej by było zjeść ten posiłek wcześniej niż godzinę przed treningiem. cyce z 4 posiłku podziel na pół i dorzuć do trzeciego. zrezygnowałbym z tuńczyka na rzecz ryby mrożonej itp. dorzuć oliwy,orzechów,pestek dyni do posiłków - będzie większa kaloryczność. dodaj jeszcze jeden [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

No to ja Ci proponuje coś takiego... (są różne możliwości, nieskończenie wiele) Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb [...]

Cześć, tak mniej więcej wyglądał mój plan jak pracowałem na dwie zmiany 7-15 i 13-21 zmiana I: 1. 6,30 śniadanie w domu 2. 9,30 drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po [...]

[...] jesc bo juz ryzu niemoge a makaron pelnoziarnisty zawsze wejdzie. duzo wiecej zjem makaornu i tak szybko mi sie nie nudzi jak ryz ryzem szybko snie nudze i jem po 45 min posilek a makaron szybko idzie i teraz mam patent zeby np przed treningiem i po se owocowke z wisnami robic do tego po 200g makaronu i na to piersi 200g z serem zoltym z [...]

czyli ze moge tak od 8:00 do 22:00 jeść. Mam taki plan: Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Zmieniony przez - brabit w dniu 2010-07-05 21:57:15

co do tłuszczy, to napewno powinno ich się unikać w posiłkach okołotreningowych (nie chce namieszać, ale narazie przyjmijmy to za pewnik) sera żółtego nie powinno się jeść na redukcji, ale dlaczego białego nie? To świetne źródło białka i używam go z powodzeniem codziennie :) Szczerze mówiąć izolatu serwatki na noc nie polecam, jest to najszybciej [...]

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

[...] nie patrze rano potem sie mnie pytaja wszyscy czy 3 dni imprezowalem bo tak wygladam jak robisz 4+4 to robisz te cwiczenia dlatego ze nie masz wyciagu ? jezeli masz to sproboj na wyc bo ekstra wchodzi co do lydek polecam poltoraki jednonoz 3*30 ekstra cwiczenie, az mi sie lekkie rozstepy na lydach porobily (!) potreningowy posilek doyyebales

Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Może być ryż,kasza,makaron.... + jakieś źródło białka. Proch wypij po treningu i za godzinę zjedz posiłek. Pasuje?

Dużo tego prochu sypiesz, 3 porcje dziennie... Przed treningiem zostaw sobie samo BCAA i HP, bez WPC. No i zrób sobie większy minus kaloryczny. Zrezygnuj z sosu po treningu, to niepotrzebne 50 kalorii i 11 węgli. Tak samo twaróg przed snem, może wystarczy 100g. Za duzo białka w krótkim przedziale czas, między 18:30 a 21:00. Solaros pisze by jeść [...]

[...] intensywnie i tutaj juz zastosowaniem backloadingu . Co do sniadania, chcialbym je przesunac na godzine np 9:00 i zastosowac kawe ze smietana 30% , 200kcal Pozniej posilek Kolo 13:00 - tluszcz, bialko + warzywa zielone - 400kcal Pozniej Kolo 16:00 - posilek j/w - 600 kcal 17:30 - trening silowy lub intensywny biegowy Po treningu [...]