30.10.2013 DNT (może i lepiej, bo byłam bardzo zmęczona) (miał być trening, ale...) Wypadł wyjazd do Wrocłaawia. Przy okazji - 3godz. łażenia po sklepach za spodniami (bo już wszystkie wiszą i nie mam w czym do pracy chodzić). Jak zwykle wszystkie spodnie wąskie w udach i za szerokie w pasie:-(, ale rozmiar mniejsze niż kiedyś 8-) Znalazłam jedne [...]
Waga na czczo 109kg Rano aeroby 20 minut na czczo a następnie wyjazd do Zakopanego. Dzisiaj będzie ładowanie ale tłuszczami jak to tak można nazwać ;) Ale wyjazd jest jeden Chrystusowego także a mam taką zasadę że jak już odstępie od diety to unikam nadmiaru węglowodanow a idę w stronę tłuszczy. Na chwilę obecną weszło normalne śniadanie z [...]
Cześć Wiesz, Magdalena ma rację Bez treningu siłowego NIGDY nie dorobisz się ładnej, sportowej sylwetki o niskim %BF. I nie chodzi tutaj jedynie o treningi takie jak moje czy innych zaawansowanych dziewczyn, bo masz rację, żeby o coś takiego się pokusić, trzeba mieć konkretny staż Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, spokojnie możesz zaczynać od [...]
Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]
[...] na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do jaccuzi to przed pić szejka czy dać sobie spokój i wypić po wyjściu z pływalni? Jakiego szejka? Potreningowy posilek do 30 minut po wiec mozesz po jaccuzi. s.m.p.a. twoja propozycja jest na pewno lepsza:) Mam pytanko jak podbijac kalorie teraz, tzn o ile? 300? I jak mam wegle w [...]
Dzięki za taką super błyskawiczną odpowiedź :) Czy coś w tym stylu będzie choć trochę lepsze? Czy jogurt naturalny też całkowicie odpada? Często jogurt z musli ratował mi posiłek, kiedy miałam zajęcia po 12h i nie było czasu na nic. I mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest jakies przeciwskazanie przed tym, żebym zmieniała sobie jadłospisy tygodniowo? [...]
"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę [...]
Ułożyłem coś takiego, moze być? Przed posiłkiem bieg. Posiłek I – 8:00-9:00 -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane - marchewka/ papryka czerwona Posiłek II – 11:00 -pierś z kurczaka na oleju -surówka na przykład z kapusty, marchewki, buraczków Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka [...]
Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]
Dzień 22 Dzisiaj dzień za***isty wstałem rano jak skowronek ,aeroby rowerem pojeździłem i to w bardzo dobrym tempie , później praca i remoncik ,ale ogólnie czułem sie super ,pobudzony jakbym się naćpał czegoś.Jutro jade do kina z synem i odrazu zobaczę sobie rolki chyba zakupie ,kiedyś jeździłem dosyć sporo ,ale mam nadzieję ,że nie zapomniałem [...]
Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]
tak ale to dlatego bo nie moge 7 posiłkow zrobić w tabeli:) po tren jem udko z kuraka jako 6 posilek i 7 to przed snem godzine-dwie twaróg:PP jak nazywa sie owsianka po ang? zebym mógł w sklepach szukać? Crunchy?:)?
Ale mam publiczność 88-O:-D Dziękuje wszystkim za miłe komentarze };-) 28.08 środa dzień 1 (24) (zostało 4t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii [...]
Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]