posilek przed i

a więc DrMartens ! ja bym ci radził tak gainera albo przed treningiem jak radzi Strong i wtedy carbo /glukoze + glutamine po treningu ! ( jesli natomisat posiłek przedtreningowy jest oki ) to radziłbym bezpośrednio po treningu !! -glukoze + glutamine ! -po 20/30 min gainer ! -po 45 /60 min posiłek potreningowy ! albo wogóle gainera nie brać w [...]

[...] przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - kurczak nie ma wiele tluszczy wiec po godzinie zaczynam cwiczyc, czyli o 16:00. * Wtorek posilek [...]

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

posilki wygladaja zazwyczaj tak samo , jest ich 4-5 dziennie ogolnie zawsze rano jak wstaje przed 1 posilkiem porcja 30gram wpi/wpc 1 posilek paczka ryzu z tartymi jablkami + 300-350 gram piersi 2 posilek jw 3 posilek jw 4 posilek jw 5 200 gram twarogu miedzy posilkami jeszcze 1 porcja wpi/wpc w dt odrazu po treningu . Czasem jakis posilek [...]

1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? -zacznij zbilansowanej, stopniowo obcinając węgle/zamiast nich dając tłuszcze/. 2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? - nic 3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - [...]

Stanisuaf lepszy trening za lekki niż za duży. Wg mnie jeśli czujesz jakiekolwiek oznaki większego zmęczenia przed treningiem, np. w wyniku jakiś extra czynności za dnia, albo tego że całą noc nie zmrużyłeś oka, bo sąsiad miał imprezę, to sobie trening odpuść. Niewiele będzie z niego pożytku bo i tak nie masz siły, a kolejnego dnia będzie jeszcze [...]

[...] OK. 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g Dodaj jakieś ww. 18.30 carbo 50g + 30 WPC co to za posiłek? w trakcie treningu ? 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za późno ?? Nie, 1h przed snem zjedz jakieś wolno wchłanialne białko, tu dobry będzie twaróg, ale półtłusty, bo chudy jest za bardzo przetworzony + warzywa. [...]

20 Września Dzień bez treningu Od siebie: Dziś bez treningu, miałem sporo biegania po miescie dziś, nie było czasu przygotować posiłków. Dieta poszła w las, zjadłem tylko jeden w miare ok posiłek tj. o 9.30 ryż, 2 jajka i szynka, potem w biegu bułkę, 2 jogurty, cebulankę duużą, no i w domu sos z grzybów świeżo zebranych, kopytka z sosem i miesem [...]

Dzień 2: Praktycznie od rana poza domem, jeszcze siedziałem w majtkach, gdy zaczęli wyciągać mnie na miasto, pierwotnie w poszukiwaniu pracy dla kumpla, potem padł pomysł strzelenia sobie taniego winka - Amareny, przed czym dzielnie się broniłem. Mam różnych kolegów i różne rzeczy piją. Do domu wróciłem koło 15, posiedziałem chwilę, polatałem [...]

posiłek w/w moze byc ale weź pod uwagę ze tam praktycznie nie masz węgli, wiec musisz uważac gdzie go dasz ;) poza tym jest małym posiłkiem wiec tez sporo zmienia.. lepiej już byś zrobił jakbyś zjadł przed treingiem 100g ryzu brązowego+puszke tuna i do tego jakiegoś pomidorka i finito ;] ps. pamietaj o podstawowym - wyglądasz tak jak jesz ;) [...]

Z tym posiłkiem nocnym ja bym nie ryzykował. Widać że masz tendencje do zalewania się fatem, a taki posiłek raczej by to jeszcze pogorszył. Białko długowchłanialne + tłuszcz przed snem napewno starczy :-) I czekam na filmik z siadów!

Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało [...]

Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, [...]

Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii. Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. %-) Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 [...]

Poniedziałek 21.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 90kg x 16 / 140kg x 12 / 190kg x 12 / 240kg x 12 / ( 290kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 12 / 160kg x 12 / 110kg x 20 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / [...]

1. brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. daj normalne mięso, szynki/wędliny raczej odpuść 3. co to jest za posiłek? dlaczego taki obfity w środku dnia? jak przed tr to ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko, jak nie to walnij jaja 4. co to za posiłek? 5. twaróg tłusty rozpisz dietę jeszcze raz uwzględniając godziny i treningi boże.. teraz się [...]

1 posiłek 10:00 * Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml * Płatki owsiane 100g * Bułka Grahamka(2) z czymś tam płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa 2 posiłek 12:30 * Pierś z kuraka (Średnia) * Surówka * Ryż (1 torebka) ryż brązowy, dodaj oliwę 3 posiłek 15:00 * 1 puszka tuńczyka * 1 woreczek kaszy * Surówka ok, dodaj tłuszcz [...]

to ostateczna wersja: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód IV posiłek [...]

Jak rano ten HIIT? Wstajesz i lecisz? W białko możesz zainwestować nie zaszkodzi Ci na pewno. Po treningowy chyba już może być normalnym posiłek... I j.w nie łącz HIIT'a z siłownią. Przed HIIT'em może być banan + wpc jak nie masz czasu na posiłek. edit: spojrzałem teraz na foty, HIIT nie dla Ciebie, dieta a do tego trening siłowy i aeroby, zacznij [...]

Co do wchłanialności to zalezy od ilości i konfiguracji określonych frakcji białkowych w produkcie, aczkolwiek zanim białka zostaną wchłonięte produkt musi zostać strawiony co również różnie trwa, w zależności od rodzaju produktu, obróbki technologicznej etc etc. Jak wspomniał sly-tech - 3-4h przed treningiem na posiłek to znacznie za dużo, [...]