posilek przed i

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

Lecieliśmy liniami Qatar. Bilety kupiliśmy prawie rok wcześniej, bo to był mój prezent na obronę :D Przesiadkę mieliśmy w Doha, gdzie samolot był opóźniony o 4 h, więc spaliśmy sobie na podłodze na lotnisku 7,5 h. Dolecielismy wieczorem i pierwsze dwie noce spędzaliśmy w Bangkoku - noclegi rezerwowane z bookinga, miasto obrzydliwe, ale street [...]

[...] 200g zamiast poledwicy daj piers z kuraka i dorzuc warzyw ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 46/4/68/502 30-40 minut po treningu Banan 150g Orzechy arachidowe 50g wywal daj porzadny posilek,np.piers z kurczaka/rybe+ryz/makaron ŁĄCZNIE: 200g B/T/W/KCAL 8/35/35/479 Danie dnia: Polędwica z piersi kurczaka 300g Oliwa z oliwek 15g Cebula 50g Ziemniaki wczesne [...]

[...] tezmoze byc)-najlepiej jakis stack z jej prekursorami. Dodatkowo po treningu NAG (n-acetyl-l-glutamina). 30-40min przed ost posilkiem ZMA i jakies witaminki, ost posilek bez weglowodanow zlozonych (dla mnie najlepiej wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

Dzieki wszystkim odwiedzającym Resoviak Ćwiczyłem jak najbardziej. Doszło porpostu sporo tłuszczu od wycinki, wkońcu to było jakieś 4,5 miesica temu, a ja jade ciągle do przodu z masą. Mięcha jest zdecydowanie więcej niż było tylko tłuszcz, który nagormadził sie przez ostatni miesiac (2 tygodnie leciutkich treningów i 2 tygodnie całkowitego offa [...]

[...] ) teraz wale 600 i nawet retencji nie ma mocnej , sam nie wiem ale jestem strasznie niezadowolony . Napisze jeszcze jaka jest dieta , moze ona ma duzo wspolnego z retencja posilek 1 120g platek owsianych 2 banany lub 50g rodzynek i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow [...]

najgorzej to z tą dietą...bo mogę jeść dobrze, ale nie na dłuższą metę (bez skojarzeń z tą metą ;P) w końcu te przesadnie zdrowe jedzenie brzydnie i chce się odreagować czymś innym, bo cyc już nie wchodzi, ryż też...staram się i ratuje przykładowo tak, że przed treningiem zjem nie do końca wszystko jak powinno być, a po treningu gdy jest [...]

[...] nieco wiecej niz po bezposrednio po treningu zjedz banana i popij odzywka bialkowa, o ile zamierzasz sie w nia zaopatrzyc nastepnie jakas godz. po treningu zjadasz normalny posilek, na ktory sklada sie bialko, wegle, warzywa, ale juz bez oliwy przykladowe diety (poprawione) sprobuj podpasowac cos pod siebie [...]

Siema, mam zamiar zacząć robić aeroby z rana. owsiane 100g ostrowia 40g na 40 - 50 minut przed bieganiem + kawa przed wyjsciem. Po bieganiu bcca 7 mega capsow i za 20-30 minut normalny posiłek Może być tak? Czy węgle są zbędne? Jestem na cyklu kreatynowym na mase i szkoda tracić mięcha czekam na odpowiedź i pozdrawiam

Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]

[...] albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy 3 posiłek wydaje sie ok 4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem 5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze 6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z treningu masz bardzo niedlugo zjadaj ryz biały+ [...]

[...] 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA. całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek kajzerki 3szt 22,5B/ 11,1T/ 178,2WW 897kcal DAJ TU CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI LUB GRAHAMKI. nie wiem ile wazy wiec założyłem ze jedna kajzerka to 100g ;] pasztet [...]

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974 I posilek mleko 3,2% 250ml rodzyny 30g owsiane 100g 2x jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. JEST OK. razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g NIE [...]

[...] Dieta w dzien treningowy byla dobrze przestrzegana Dieta w dniu 09.04.2011 W ten dzien byl problem z dieta poniewaz bylem na "jezdzie" na prawko. Przepdał mi jeden posilek bo nic nie zabralem ze soba w droge. Jak jadlem o 6 rano w domu tak dopiero po powrocie kolejny posilek byl o 12 ale potem bylo juz wszystko dobrze. W tym tygodniu [...]

[...] 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed snem

Posiłek 1 - 7:00 Płatki Jajecznica bakalie Orzechy włoskie Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa i orzechy Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po treningowy) [...]

Przed poprawką jeszcze zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W [...]

[...] do picia z weglowodanymi -przed snem 2h- serek wiejski, marchewki, ogorki, migdaly Ilosci sa niemozliwe do podania ale powiedzmy ze rano wychodzi ok 400-450kcal, potem kazdy posilek staram sie znmiescic w ok 300kcal, a przed snem mniej. Tygodniowo trace srednio ok 0,6 kg. 3x3 termo speed extreme dziennie P.S. Hihihehe dzieki (czy nie?),by the way [...]

[...] i dobrze jest I jezeli mozna, z checia zachecam do czestszego spozywania posilkow, zamiast 6 posilkow, spozywajcie co godzine ale w mniejszych porcjach, np. podzielcie dany posilek na 2 czesci, i go zjedzcie w tym odstepie czasowym w jakim macie ustalony reżim dla jednego wiekszego posilku ale np przed treningiem dowalic troszke wiekszy, zeby [...]