posilek przed i

1.2g do porcji kreatyny 2.jedna dawka imo wystarczy 3.razem, ew 30-45min po weglowodanach 4.bialko jest uzupelnieniem diety wiec jesli go brakuje po treningu to po treningu i przed spaniem 5.bo jesli nie to stała suplementacja kreatyną to 6g dziennie. nasycenie to 0,3g kreatyny na kg masy ciała dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo [...]

Też jestem nowy. Wiem mniej wiecej co i kiedy powinniennem jeść ale jestem zielony o suplementacje. Zamierzam kupić sobie jekies białko ale nie wiem jakie. Napiszecie po krótce co i jak brać bo za dużo nie łapie z tego co pisaliście na początku. Chodzi o podanie że np. ileś białka przed treningiem, i ileś minut po i co mam potem za posiłek zjeść.

Kanarku czyli pasuje posilek 1,5 godziny przed hiitem, a odrazu po glukoza z wpc ? zdanie nie kanarka jesli zalezy na najlepszych efektach - maks spalanie odpusc glukoze po HIIT

Mam podobnie jak ty i nie ma żadnego problemu z dostarczeniem 3600kcal w ciagu dnia - Musisz dobrze rozkładac makro i nie będzie problemu . Ja jem kolo 7 ( w samochodzie posilek około 600kcal ) potem do pracy dwa posilki po 800kcal .Po pracy przed treningiem kolejny i po treningu następny. Bułki ok ale jako dodatek a nie podstawa diety - [...]

od przypadkow sie nie buduje miesa jak i sie go nie traci... jeden posilek nic nie da... musisz miec kompletna diete by podaz wegli tluszczy i bialka sie zgadzala i byla odpowiednia dla ciebie... wbijaj w dzial diety i czytaj i chlon wiedze ;) pelno tego wystarczy chciec a wszystkiego sie dowiesz... a przykladowy jeen posilek? to wszystko zalezy [...]

[...] odłożyć jakos tak sie przyjelo ze w ostatnim posilku unika sie weglowodanow. a przeciez tyje sie od nadmiaru kalori, a nie od tego co zjemy przed snem wiele osob zjada posilek potreningowy jako ostatni bo pozno cwiczy. nikt nie rozbija tego na 2 mniejsze tak aby jeszcze po posilku a przed snem zjesc troche bialka. mam nadzieje ze wiesz co [...]

[...] tip-top. w V oliwa jak najbardziej- wszystko wg. BTW. kup dobrą oliwe i zobaczysz ze polubisz np. carapelli, basso, gocia dorro. zawsze extra virgin. ja raz u kumpeli jadłam posilek i miala oliwe z biedronki costa de azaite (czy jakos tak)- myslalam ze sie porzygam, obrzydliwa byla. przed bieganiem bcaa super. dawkujesz 1g (czystych amino [...]

Witam. Po długiej przerwie od maja zabieram się spowrotem za dietę + siłownię. Spadłem z 73 kg na 69kg ;/ . O to mój nowy rozkład diety , ale trochę do przycięcia objętościowo tylko niewiem czego : WW 5,5g: powinno być 379,5g natomiast wyszło 395g ;/ B 2,2g: powinno być 151g natomiast wyszło 159,5g ;/ T 1,2g: powinno być 82,8g [...]

b 156 wyszło 2,2g t 84,5 wyszło 1,2g ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5) 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - [...]

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 [...]

[...] ale nie mam pomyslów co dodac jeszcze.vitlamax spr. 1posiłek 7:00 100g płatki owsiane/kukurydziane 100g pieczywo ciemne +ser/szynka 2posiłek 10.30-11:50 wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso [...]

[...] Pokombinowałem troche moze teraz. 1posiłek 7:00 100g ryż brązowy 100g pieczywo ciemne +ser 2posiłek 10.30-11:50 pieczywo pełnoziarniste + mięso wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso [...]

Witam. Po przepracowanej nocy wracasz do domu i zjadasz posiłek = taki który w normalny dzień zjadasz przed pójściem spać. Czyli np składający się z białka i tłuszczu. (Nie podałeś rozkładu posiłków więc ciężko tutaj coś proponować). Potem wstajesz i zjadasz pełnowartościowy posiłek (coś w stylu pierwszego śniadania). Proponuje Ci prowadzić [...]

Jeszcze jedna sprawa- białko. Raz spotykam się z opiniami, żeby brać je tylko w razie braków w diecie a raz , że koniecznie bezpośrednio po treningu. Jak w takim razie ma wyglądać suplementacja? Przed siłowym i przed aero BCAA a bezpośrednio po aero właśnie białko czy jeżeli posiłek będzie do godziny to nie potrzeba wspomagać się białkową odżywką? [...]

[...] owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// OK Ryz bialy 100g 6,7 0,7 [...]

[...] zdanie miedzy innymi jest pod linkiem który zamiesciłem w tej dyskusji. Pozwól zatem iz powielę swoją własną wypowiedź: Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obniży poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 168 Staż treningowy: 11 lat gry w piłkę nożną 4/5/6 x w tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 4-5 x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Jak ktoś może niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło [...]

[...] 2 jajka na miękko(180kcal,10B,13T,1W) +65g tuńczyka (62.4kcal,14B,0,78T,0W) 2(posilki w szkole): 3 kanapki z masłem, szynką, serem żółtym i pomidorem 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), [...]

Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]