posilek przed i

Ja mam pytanie a bardziej chodzi o wymianę doświadczeń aniżeli pytanie, ile spożywacie posiłków, co jaki czas?? czy nie liczycie posiłków, byle by zjeść określone zapotrzebowanie??? I czy jak np do wieczora już zjecie całe założenia dietetyczne na dany dzień to mimo wszystko jecie "obowiązkowy" posiłek przed snem?? I jak to się ma do katabolizmu [...]

[...] robie zakupy,mysle ze to jest rozsadne, posilki mam rozlozone nastepujaco 6.00 sniadanie 300c 9.30 ll sniadanie 400c 12.30 obiad 500c 15,30 przekaska (owoc) 17,30 posilek przed treningowy 18,30 silka 20,30 ostatatni posilek( 100 g sera bialego chudego + 20g oliwy z oliwek) i tu mam maly problem -posilek potreningowy,niedaje rady [...]

Muszę powiedzieć że dzień ładowania na CKD układałem z bananem na twarzy: I posiłek ........ B:76g T:33g W:301g // kcal1820 400g owsianych 500ml mleka 2% 110g miodu 30g WPC II posiłek ........ B:30 T:2 W:262 // kcal1200 2kg ziemniaków () III posiłek ........ B:34 T:20 W:140 // kcal 890 200g owsianych 300g mleka 2% IV [...]

Węglowodany jeżeli już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla [...]

Z nimi wszystko w porządku , tylko nie umiem dobrać ćwiczeń oraz wstawić ich w odpowiedni dzień. Wiem, że skakanie ( siatkówka , skakanka ) nie wyrobią nóg tak jak siłka, aczkolwiek nie chciałbym, żeby były masywne . Jeszcze jedno pytanie odnośnie CC Ułożenie posiłków ( siłownia o 17) I Posiłek W+B - 7:00 II Posiłek B+T+zielone warzywo 10:00 III [...]

No dobra... Ze względu, że postanowienie redukcji wzięło się w sobotę i nie miałem zbytnio możliwości na zakup produktów na jutro ( dzień HIGH ) Udało mi się wyskrobać taki jadłospis I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) [...]

4-5g agmy to nie dziwie sie, ze nie dzialalo, zbyt wieksze dawki daja czesto efekt odwrotny do zamierzonego. jak posilek przed treningowy glownie wyglada? Na początku zacząłem od dawek wg. producenta i nic nie działało więc zwiększałem dawkę. Posiłek wygląda mniej więcej tak: 100 g ryżu, 150g filetu z morszczuka + pomidor - przed treningiem staram [...]

Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja ok - mleko w niedużych ilościach ok - twaróg (przeważnie jest w lodówce) ok - chleb ciemny ok - ser żółty tu raczej jako dodatek nie źródło białka - musli (przeważnie jest) ok - dżemy jako dodatek mały - masło (chociaż raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem [...]

Z racji tego ze nie chcialem zakladac nie potrzebnie nowego tematu pozwolilem sobie odswiezyc poprzedni. :) Minal rok od ostatniego wpisu w tym temacie a Ja nadal jestem w czarnej... Mam jednak nadzieje ze kolejna proba zrobienia czegos z soba nie pojdzie na marne tak jak te poprzednie i wkoncu bede w stanie na tyle sie zmotywowac zeby troszke nad [...]

[...] 6. Posilek potreningowy w domu identyczny jak 4 7. kolejna puszka tunczyka lub omlet z szynka z 5 jaj 8. WPC 40g przed snem jak mam trening wczesniej w ciagu dnia to posilek 4 i 5 jem w okolicach treningu a reszte dalej w ciagu dnia, czasami jakis posilek odpadnie ale tak to bywa:-/ Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-07-01 20:26:13 [...]

1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy //Dodaj tran. 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa //Dodaj kilka orzechów 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy //OK 4 posiłek przed treningiem 50g ryzu brąz i 250g kuraka //OK A po treningu koniecznie musisz zjeść. Najlepiej sporą porcję białka i troch [...]

drugi dzień diety również do oceny: śniadanie: -kromka chleba 7 ziaren z szynka z indyka lub jakąś inna wędliną drobiową z ogórkiem i pomidorem -szklanka mleka drugie śniadanie: -kromka chleba 7 ziaren z serem białym -jabłko posiłek przed treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w sosie własnym -kukurydza posiłek po treningowy: -kasza kuskus -tuńczyk w [...]

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

Czy wg Ciebie, lepiej jest na masie wypijać 30g MassUp i 30 g Białka Caseine Good Night, a po godzinie posiłek przed snem (tatar, kura albo ryba) tak, jak piszesz powyżej, czy może 150 g ryżu i dwa-trzy banany popić Carbo z BCAA, a po godzinie Good Night Caseine przed snem o 23. Dodam, że ćwiczę od 20.30 do 21.30, a spać idę ok. 23. Pozdrawiam.

dzisiejszy trening praca - 30 sekund aktywny odpoczynek między ćwiczeniami - 10 sekund odpoczynek po wykończeniu obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed [...]

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]

Rafał czy dla ekto dobrym pomysłem jest spozywac płatki owsiane z protein anabolic HiTeca przed treningiem i taki sam posiłek przed snem?

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

Co powinno się jeść przed i po treningu? Chodzi mi o Węgle Białko itd. Kiedyś ktoś mi tlumaczyl ze przed treningiem duzo wegli ktore szybko sie spala podczas treningu i to z nich organizm podczas wysilku czerpie energie a po treningu szybkie danie z wegli i porzadny posilek bialkowy czy tak?

[...] do tego chude mieso/ryba i ew.troszke warzyw 6.Kolacja ( 22:00-22-30 ) 550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan B:19,58 T:8,13 WW:122,64 Kcal:609,6 wywal ten posilek i daj juz tylko ten twarog z olejem 7.Posiłek przed snem ( 23:00-24:00 ) Ser twarogowy półtłusty 100g , olej lniany 20g B:18,7 T:24,62 WW:3,5 Kcal:311,8 ok.