POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Od kiedy 40 gram białka ma 350 kcal?
Albo 144 gram węgli i te 1300 kcal

To co napisałeś, to dieta dla anorektyczki.
Masz w niej niewiele ponad 1500 kcal.

No to były obliczenia wg jednej ze stron www. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego podczas redukcji obliczam juz pare razy i zawsze wychodzi mi coś innego. Wg tego co wyczytałem to 2-2,2g białka na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze.
Na początek obliczam zapotrzebowanie na kalorie 24x waga * współczynnik aktywności czyli 24 x 69 x 1,2 (średnio aktywny basen 3 razy w tygodniu) i z tego mi wychodzi 2000kcal. Moja waga 69kg wzrost 170.

Nawet idąc Twoim tokiem rozumowania, to i tak masz wszystko pokręcone.
Wyczytałeś, że ma być 2g na kg masy, a ile jest u Ciebie? 40 gram w całodziennym zapotrzebowaniu. Czyli co? Ważysz 20 kg?
Pomyśl. 69 x 2 = ?

Chcąc wyliczyć kcal, białka mnożysz x 4,5 węgle x 4,5 tłuszcze x 9.

Chodzi mi o to czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie przy założeniu redukcji. A moje obliczenia nie gotowe ze strony www wychodzą następująco:
150 g białka, 75g węgli, 110g tłuszczu

wyliczając kalorie brałem mnożnik x4 i x9
150x4 + 75x4 + 110x4 wyszlo 2000kcal. Czy teraz jest juz dobrze HaVoK89??

z góry dzięki za pomoc.

zaczynasz od 2800kcal białko na 2,2 tł na 1,6g reszta ww

a jak obliczyłeś że aż 2800kcal ??

Co powinno się jeść przed i po treningu? Chodzi mi o Węgle Białko itd. Kiedyś ktoś mi tlumaczyl ze przed treningiem duzo wegli ktore szybko sie spala podczas treningu i to z nich organizm podczas wysilku czerpie energie a po treningu szybkie danie z wegli i porzadny posilek bialkowy czy tak?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

adi00 nie obliczałem z doświadczenia wiem że tak powinno być ok po g obliczać jak każdy jest inny]\

Dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi, mam jeszcze pytanko co do cyca.

Można podzielić go na porcje np 100g zamarynować , włożyć w woreczek i do zamrażalnika na tydzień, dwa?