posilek przed i

Ja bym proponowałem dołożyć wszędzie duża ilość warzyw. Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te [...]

Dobrze wiec np 100 gr piersi + 10 gr pestek dyni, badz 100 gr ryby (np sola) oliwa z oliwek 10ml a jakie jest pani zdanie na temat twarogu chudego z oliwa z oliwek jako ostatni posilek ?tzn oko 2-3 h przed snem zrezygnowalam z picia bialka na noc i mysle jak je tu zastapic...

[...] amino przed treningiem arginina/x pumpa + thermodyn 2 kaps+ tyrosin (jezeli chcesz), anabol amino po treningu silowym( jezeli robisz trening aerobowy od razu ,to po treningu aerobowym) 40g carbo plus, anabol amino, glutamina...20 min pozniej HI anabol protein 30 g:) na noc bierzesz bialeczko / posilek skadajacy sie z bialka lub bialka i warzyw

[...] caly trening moze lezec w torbie? Wtedy nie wypije od razu po przygotowaniu, a na silowni nie mam jak chyba przygotowac nie? Chyba ze np wodą jurajską przykladowo, o co sie pytalem ale nie odpowiedziales... Mam tylko raz dziennie pic? napisane jest ze mozna do 4 nawet? Czemu w trakcie nie pic albo przed? Jaki np posilek 1,5 h przed treningiem?

bialka w kazdym posilku staraj sie dostarczac okolo 30g weglowodany ladujesz przy sniadaniu, przed treningiem, po treningu, im puzniej to obcinasz , ostatni posilek najlepiej bez ww i t, same bialko np: tunczyk czy odzywka bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php [...]

[...] to uwierzyc bo zawsze slyszalam ze trzeba 1500 lub mniej.. a w dni kt bede biegac dieta taka sama? i czy kawe tez mam wliczac czy moge pic;p? aa i jeszcze.. czy jesc ostatni posilek o 19 czy jakies warzywa np o 21 jeszcze moglabym zjesc? i czy pory o ktorych jem musza byc w idealnych odstepach ze np co 3 godz? czy mozna np ze zjem o 7.15 pozniej [...]

[...] na redukcje niz na mase dodaj do musli wheya i troche omega3 do drugiego posilku dodaj wegli 70-100g zaleznie od tempa twojego metabolizmu po treningu zjedz identyczny posilek jak przed treningiem tj ryz i piers mozesz warzyw dodac dopiero na kolacje tuna albo twarog cykl moze byc ogolnie, pierwsze 2 tyg robilbym injekcje ed jezeli nie [...]

1.Śniadanie7:00 platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g wywal gainera. Masz ww z owisanych. Owsiane i jajka to dobre śniadanie. Możesz dodac jakiś owoc jak chcesz lub troszkę orzechów 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek może być ale zamiast sera wolałbym dac znowu [...]

No malutko tego białka:) jedynie po treningu pierś, a co to za posiłek warzywa na patelnię, słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, [...]

Małe uwagi: Posiłek przedtreningowy zjedz godzinę przed treningiem i spożyj w nim 100g makaronu zamiast 70. Dla zrównoważenia bilansu możesz wyrzucić te 20-30g ww ze śniadania, o ile istnieje taka potrzeba rzecz jasna. Uwaga druga - ser biały półtłusty zastąp chudym a tłuszcze uzupełnij oliwą z oliwek, nasionami słonecznika albo olejem lnianym. [...]

Dzisiaj trening na którym wszystko się psuło :P suwnica sie zepsuła, przy przysiadach zaczeło mnie pieć na podbrzuszu, jakby przepuklina?? więć poszło tak Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x [...]

Dokup przede wszystkim więcej gainera. 3kg to minimum na miesiąc. Ogranicz treningi do 3-4 w tygodniu. Przy szybkim metabolizmie to wystarczająca ilość. Kreatynę bierz w dzień treningowy rano 20 min przed śniadaniem 5 gram i po treningu 5 gram, a w wolny tylko rano 5 gram. Do każdej porcji kreatyny-tauryna 2 kapsułki. Możesz ją też brać przed [...]

Jeśli chodzi o warzywa, ok dodam ilości, usune też z posiłku przed treningowego. Jesli chodzi o urozmaicenia, to z tego co widać to chyba codziennie są inne posiłki więc nie uważam że dieta jest mało urozmaicona. Nie ma codziennie piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie [...]

Nitro raczej gdy w żołądku wiele nie zalega. Najlepiej 1h przed drugim śniadaniem i 30min przed treningiem. Posiłek przedtreningowy z 1,5h przed treningiem ( moze to być gainer) Po trenie gainer zaraz może wejsć.

Uwzględniając wasze uwagi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f377bdb3bcff4cdfadbc1dd4f73f4eb6.png posiłek o 15:30 będzie przed treningowym w pracy będę jadł tylko raz, ew. posiłek z 11:30 rozbije na 2, żeby jeść co 3 godziny, warzywa usunąłem z rozpiski, ale głownie mrożone fasolki szparagowe szpinak, świeży brokuł, dobijały brakujące 11 g WW. pytanie dot. [...]

Corradov , polecam aeroby na redukcji na czczo , a nie po siłowni, ja od dziś zacząłem robić dwie sesje cardio jedna rano przed sniadaniem , póżniej 3 posilki i trening na siłowni i znowu 3 posiłki i cardio bezpośrednio po nim ostatni posiłek białkowo tłuszczowy , a potem spać. wydaje mi się , że to najlepsza opcja.

molu86- bezpośrednio po siłowym daję suple z izolatem idę się kąpać i jem pełnowartościowy posiłek z białkiem i węglami, zawsze tak robię na kilka tygodni przed zawodami.

Cześć Michal mam dosć dziwne pytanie. Mam problem z ziewaniem na treningu.Gdy zaczne cwiczyc strasznie ziewam i nie wiem czym to jest spowodowane.Nie przeszkadza mi to az tak ale chcialbym sie dowiedziec czym moze byc to spowodowane.Zjadam przed treningiem normalny posilek 100g ryzu,120g piersi, warzywa.Na trening ide 1,5 godziny pozniej.

wiem ze nie o tym temat no ale kiedy lepiej brac Bcaa jak robi sie alfa cardio ? do tej pory bralem tak ze 30min przed posilkiem bralem 4 tab bcaa potem posilek nastepnie odczekalem 1,5h i alfa cardio potem zaraz po 2 tab bcaa i po 40min posilek a teraz zastanawiam sie czy nie lepiej wziac po posilku np 1h ? i wtedy czekam 30min i alfa cardio

Bierz miarke przed bieganiem bezposrednio, nie musisz czekac 30 min (nie wyobrazam sobie obudzic sie, wziac miarke i czekac 30 min na bieg, a bcaa zacznie dzialac przez czas kiedy sie bedziesz szykowac). Po wystarczy miarka bialka i po 30 min posilek