Redukcja proszę o ocenę (dieta)

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest zejście z BF do 13-15%.
Planuje trenować interwały biegając ale to dopiero jak mi kolano pozwoli na takie przeciążenia, jestem 1,5 miesiąca po skręceniu kolana i naderwaniu wiązadła.
Czy użyte produkty jak i ich proporcje oraz rozkład w ciągu dnia są właściwe?

Zacznijmy może od tego że nie schudniesz, jak nie będziesz miał ujemnego bilansu (jak mi któryś wyskoczy z ćwiczeniami to pozawybijam) :)

Białka więcej niż węglowodanów? Tłuszczy też za dużo, a węgli za mało :D


Niewiedze ani jednego białego mięsa, poza tym tyle jajek (Jak jeszcze na masie można polemizować w tej kwestio to na redukcji tyle jajek nie przyniesie nic dobrego) ;/


Posiłek po treningu, raczej do zmiany...

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-15 18:32:10

układając kierowałem się prostotą i szybkością przygotowania (schab marynuje i piekę w piekarniku od razu 2 kg to mam na tydzień, potem tylko ryż dogotowuje) oraz zasadami diety low carb temu mało węgli i dużo tłuszczu w ich miejsce, zastanawiałem się nad zwiększeniem ilości białek do 40% wartości kalorycznej diety bo ponoć to przyśpiesza metabolizm, ale bez typowego treningu siłowego to nie będzie za dużo?

Białego mięsa nie ma bo przez ostatnie 3 miesiące jadłem kuraka i indyka i dosłownie ciągnie mnie na wymioty jak mam te mięso w ustach nieważne jak przyrządzone, no oprócz kotleta w panierce ale ta opcja całkowicie odpada...

co byś zmienił w posiłku po treningowym?



Zmieniony przez - kamil018 w dniu 2014-03-15 20:35:47

Widze od nie dawna zainteresowany odchudzaniem, co?
Nafaszerowali Cie biedaku błędnymi informacjami, układanymi pod dietę - Ja na przykład spotkałem się z zakłamaniem tak podstawowej wiedzy jak ilość kalorii na 1g węglowodanów, białek i tłuszczy (tylko białka się zgadzały). Tak że nie wierz w diety wysoko białkowe, czy też wg mnie największy szajs diet low-carb
Tak że dieta do poprawki, wybacz zdania nie zmienie (ale możesz mieć własne)

Rozumiem że można mieć dość drobiu, ale pamiętajmy że czerwone mięso ma tłuszcze - Których masz za dużo, polecam twarogi, warzywa strączkowe, jaja itd.


Co do posiłku po treningowego prosiłbym żeby się wypowiedział kto inny bo nie chce Ci skłąmać.



Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-16 12:17:54

Dieta do wymiany IMO.
boczek, majonez... takie rzeczy nie powinny się znaleźć w diecie,a już na pewno nie redukcyjnej!
Ustal sobie zapotrzebowanie na -300kcal odpodstawowego, daj 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i reszte bij węglami, które są NIEZBĘDNE na redukcji dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii.

zwróć uwagę na posiłki przed i po treningu: powinno znaleźć się tu dobrej jakości białko (mięso, ryby) oraz węglowodany (np. 100g ryżu czy makaronu). Na śnaidanie jajka jako źr białka bardzo dobre, ale węgle też są potrzebne (np. płatki owsiane). Generalnie dieta taka sobie, zrób poprawki wg tego co napisałem. I nie wliczaj warzyw do bilansu, bo tylko zaśmiecają i ciężej jest rozszyfrowaćdietę ;p


czytam apropos mięsa: pewnie źle przyrządzałeś lub zbyt monotonnie. Jem mięso codziennie nieprzerwanie od 1,5 roku i mi się nie znudziło

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 09:59:30

Uwzględniając wasze uwagi:





posiłek o 15:30 będzie przed treningowym w pracy będę jadł tylko raz, ew. posiłek z 11:30 rozbije na 2, żeby jeść co 3 godziny,
warzywa usunąłem z rozpiski, ale głownie mrożone fasolki szparagowe szpinak, świeży brokuł, dobijały brakujące 11 g WW.
pytanie dot. śniadania, na czym smażyć jajka (wcześniej w roli tłuszczu występował ten z boczku) czy dać sobie spokój i gotować i niech się wszystko żołądku wymiesza bo w sumie jajecznica z owsianką nie wiem jakby smakowała...

deficyt kaloryczny na ten moment to -200 bo słabo się ruszam ze względu na kolano.

Zmieniony przez - kamil018 w dniu 2014-03-18 10:27:08

Zmieniony przez - kamil018 w dniu 2014-03-18 10:28:21

posiłek nr 3 daj 100g tej kaszy przed treningiem, posiłek 4 100g makaronu, reszta ok

po dodaniu wychodzę minimalnie na + z kaloriami, skąd je odjąć z innych WW ( posiłek 1 lub 2 ) czy z tłuszczy? Czy zostawić tak jak jest i ćwiczeniami nadrabiać?

Witam, stosuję diete według wyżej opracowanego "szkieletu" i tutaj mam kolejne pytanie, do tej pory posiłek w pracy, czyli o godzinie 11, rozbijałem na dwa mniejsze jednak pomiędzy tymi posiłkami jak i przed posiłkiem o 15:30 czuje się po prostu głodny, natomiast jak zjadałem jeden posiłek o godzinie 11 to od około godziny 9:30 do 11 oraz od 13:30 do 15:30 męczy mnie zgaga, czy mógłbym zmniejszyć wszystkie posiłki tak aby wygospodarować z nich jeden dodatkowy posiłek i jeść więcej posiłków ale o równej kaloryczności ( zamiast rozbijania jednego na dwa, żeby jeść co około 3 godziny oraz mieć "normalny" posiłek przed jak i po treningu)

Czy może przenieść posiłek po treningowy przed trening i posiłek, który teraz jest kolacją zrobić po treningowym oraz ostatnim, dodając do niego węglowodany?

troszkę namieszałem, ale mam nadzieję, że zrozumiecie co miałem na myśli i doradzicie.

Zmieniony przez - kamil018 w dniu 2014-04-23 09:36:29

Zmieniony przez - kamil018 w dniu 2014-04-23 09:37:20