posilek przed i

a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

polecam carbo w ilosci 1g carbo/kg masy ciala...po takiej dawce mozesz odczekac z 30min i zjesc posilek normalny..przewaznie pije sie carbo od razu po treningu a kiedy wracasz do domuy to przyrzadzasz sobie posilek i gitara gra =] carbo spokojnie mozesz przyrzadzic w domu na 2h przed treningiem nawet..bedzie to nawet wygodniejsze bo carbo przez [...]

"polaczkowskie życie" "przed tą polskością i polaczkowskimi pytaniami" "to POLAK zawsze się zapyta " "Czemu Polacy nie potrafią poprostu" "co myślicie o takich polaczkach" - ale p******isz. Serio, masz jakiś problem? To juś któryś z kolei temat, w którym się na to żalisz. Pytania o jedzenie? - przeciętna osoba nie ćwiczy regularnie na siłowni. [...]

peps19- no niestety bede musiala sie pozegnac z miodem:) A tak w gole posilek przedtreningowy to ile przed treningiem?? bo jak ja mam obiad o 15 i ide biegac o 17? jak nie to przeciez nie bede zarla drugiej porcji 100 g ryzu:P Bo 100 g to chyba i tak duzo (albo za duzo ). a po treningu co zjesc?

Węgli z warzyw w ogóle nie liczę. Marne 2-3g na 100g różnicy nie zrobią, swoją drogą większy wydatek energetyczny będzie potrzebny by te warzywa strawić. U mnie warzywa mają stanowić zabezpieczenie przed zakwaszeniem, źródło witamin i minerałów i zaporę przeciwzapalną. Ładowania będą raz w tygodniu jako ostatni posiłek danego dnia, w ramach [...]

Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]

13kg w 2 miesiące to dużo i niezdrowo widać, że coś o diecie łapiesz ale nie do końca. przede wszystkim ostatni posiłek do ok 2h przed snem. około treningowo i w śniadaniu łączysz białko z węglowodanami, ale z lepszego źródła niż dżem. w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz, nie oddzielnie, razem. (przed snem ew. samo białko - zależy od [...]

Mowilismy o zawartosci tluszczu a nie cenie...przerabialem juz kiedys picie owsianych i dla mnie jest to za bardzo sycacy posilek tymbardziej ze chce go pic ok godziny przed treningiem..bo schemat bedzie taki.. godz 12 posilek pelnowartosciowy godz 14 shake ww-bialkowy godz 15 30 trening a pije to poniewaz nie moge zjesc poznie glownego posilku a [...]

a moze ta bezsennosc jest spowodowana ze tuz przed snem spozywam twarog z oliwa? - możliwe spróbuj przesunąc posiłek na około 45 - 90min przed snem i uwzględnij w nim węglowodany. Brak węgli może utrudniać zasypianie.

No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]

Narazie zjadam tylko banana, dopisałem jeszcze carbo i batona żeby upewnić się czy to będzie dobry wybór. Oprócz tego przed treningowego posiłku wszystko jest OK ? Jaki posiłek byłby najbardziej odpowiedni do spożycia 30min przed treningiem ?

[...] teraz. jak optymalizujemy to optymalizujemy :D Rozumiem, że jeśli nie będę jadł czegoś normalnego na śniadanie czy kolację bo różnie to bywa, to w tych porach lepiej walnąć Prolo? Czy z rana izolat? zalezy :D jak dlugo po odzywce bedzie kolejny PELEN posilek jesli dlugo to tez Prolo :D albo czesto WPI/WPC - na to samo wyjdzie - poza wygoda :D

Dzień:2 Retrospekcja z wczoraj Na kolacje poszły tosty z kurakiem i serem żółtym Dodałem zincas, będę brał jakiś czas zobaczymy co będzie. Przed snem porcja xplode. Dziś: Śniadanie brązowy ryż,kurak, papryka, pomidor,oliwki. Zincas Trening: Porcja BCAA Podciąganie szerokim: 4x5 (+kg) Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x12-8 Podciąganie Hantla w [...]

Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]

Czyli 1,2 posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa 3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?) 4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?) 5 - białko (ser biały), [...]

Żaden "miks" nie dostarczy ci wartości jak pełnowartościowe posiłki. Pracuję w biurze od 7-15, od 15-19 mam szkołę (w ogóle nie jadę do domu), kładę się spać przed 22 czyli mam 3h, a zrobię posiłki na cały dzień, które biorę ze sobą do pracy/szkoły na następny dzień i jeszcze mam czas aby prowadzić dziennik i trenować. Chcieć to móc. Nastawiasz [...]

zgadzam się że na "kuracji" trzeba sie znać a nie tylko walić bo inaczej z tego więcej szkody niż pożytku, co więcej przyznaje ci racje co do tego że jeżeli po tym jak powykręcałem sobie nogi podejde do tego jak gówniarz z celulitem na mózgu i zaczne walić dece przez 8 tygodni to będzie świetnie...ale później kaplica, już nie mówiąc o życiu [...]

godzinę przed treningiem to za późno !! Jedz ostatni posiłek 2- 2,5 godziny przed treningiem . Co do taktyki to zacznij w czołówce i trzymaj się jej ;) Potrenuj finisz ;) czyli bieg w średnim tempie a ostatni 400-500m max !

[...] bardzo wysokiej jakosci ze wzgledu na niezdenaturyzowane frakcje bialek. Jednakowoz przy budowaniu masy, byl to dobry DODATEK do weglowodanow w posilku. Dobrze zbilansowany posilek zastepczy przy budowaniu muskulatury powinien zawierac takze odpowiednia ilosc wegli, blonnika, tluszczy. Stad tez nie widze sensu picia samej odzywki bialkowej. [...]

Zanim dasz zrzut j/w zmniejsz ilosc białka do ok 140g , teraz masz go za duzo , wywal 2 posilek , jest do niczego... Zjadasz 250g ryżu na posilek? Wazysz go przed obróbka? Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-02 09:10:25