Redukcja 75kg 2400kcal

No to w skrócie tak:
-z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane
-z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty,
- mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju)
- do posiłków różnego rodzaju warzywa
- z czasem planuję delikatnie zmniejszać ilość ww


Nie wiem czy nie za mało jest białka w IV posiłku, tym bardziej, że jest to posiłek potreningowy

ten chleb wyrzuc - postaw na prawdziwy zytni na zakwasie.
pomysl o dodatku ryb, sporadycznie, ale wprowadz, poniewaz kwasy omega 3 praktycznie nie istnieja, a z takich orzechow wloskich po konwersji ALA do EPA DHA wcale nie bedzie tego jakos specjalnie duzo.
a do zrodel wegli dodalbym ziemniaki / bataty


Zmieniony przez - czellista w dniu 10/17/2018 7:01:53 PM

Wprowadzając urozmaicenie powinno być dobrze.