Jak jusz jeż kurczaka i ryż to nie ma sensu do tego jeszcze białka zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek [...]
ale ponoc i tak zabieg dodawania oliwy do posilku wcale nie zwalnia znacznie jego czasu trawienia, by trzeba bylo dosc znacznie polac by roznica byla odczuwalna. zjedz normalny posilek przed snem i tyle;-)
Dzieki za pomoc, bardzo mi pomogles, zbiore to wszsytko w całośc i przedstawie na forum, a i co do tej karkowki czy ogolnie orzechow i tluszczy to dac to jako posilek przed treningowy ? a pomagasz w sprawie planów treningowych? gdyz napisalem w dziale dla poczatkujacych i slaby odzew jest :P Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 10:00:25
Przed snem jest to posilek wysokobiałkowy i bardzo przydalo by mi sie cos na sen bo potrafie polożyć się o 23 a zasnąć o 4 więc poźniej spie do 13 a to jest denerwujące
[...] z wegli. inna opcja dla tech ktorzy maja tendencje do lapania tluszczu przy wysokim poziomie wegli to ich ograniczenie tylko do okresu po treningu (i ew. przed i rano), a reszta posilkow bialkowo - tluszczowo - warzywnych. mysle ze powinienes zaczac od pierwszej opcji, czyli dodac wegli + pozostale uwagi. ostatni posilek raczej czysto bialkowy.
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]
Suple nie sa konieczne dla osob poczatkujacych, na ochrone miesni wystarczy odpowiednia ilosc bialka w diecie. Zbilansowany posilek nie moze sie skladac z samego bialka, bo co to za bilans Doczytaj o posilkach przed- i potreningowych. Co do pory to IMO w zasadzie dowolna, chociaz teoretycznie organizm jest najlepiej przygotowany do wysilku w [...]
posiłek przed snem zmien na ser biały, zamiast ryzu moga byc ziemniaki, kasze, makaron. Za mało jesz jak na mase. dopdaj orzechów i o3. no i wiecej nasion i chleb z wieczornych posiłkow wywal. gneralnie kiepska dieta. popracuj nad nia jeszcze.
Wyliczona na nowo z wprowadzonymi korektami.... Myślę,że teraz jest dużo lepiej ale dalej nie mam pomysłu na przed i po treningowy posiłek(dlatego też nie napisałem tam nic) ale muszę go jakoś "stworzyć"/ Co do 2śniadania to wiadomo że do bułek będą jakieś warzywa ale nie dodawałem tam ich ze względu na to że praktycznie nic się nie zmienia w [...]
[...] dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, zmien mleko na chudsze i dodaj orzechy/pestki z dyni. W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ? Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu. Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk. PS. Moim zdaniem przy takiej aktywnosci kalorycznosc powinna byc [...]
Czasem też jest to spowodowane szybkim spadkiem cukru. Masz cukrzycę, albo jakiekolwiek problemy w tym kierunku? Warto byłoby sprawdzić i ciśnienie i cukier - obciążenie glukozą. Pytanie o posiłek przed treningowy, czy czasem nie ćwiczyłeś na "głodniaka" bo to też ma wpływ.
[...] nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo np 25 min 5 min rozgzewki i 20 sprintow po ile czasowo chcesz , przed silowym BCAA po silowym BCAA po nich aero 45 min ( palisz fat po okolo 20 min stalego wysilku ) i po aero odzywka bialkowa po niej 30 min pozniej posilek kura i ryz i tyle . Tak sie robi zawodowo
Moim zdaniem: 1 kg na 2-3 tygodnie to za dużo. Jesli chcesz zbudować masę mięśniową (a nie tłuszczową) to 0,5-1kg na miesiąc jest OK. Białko trzymaj w granicy 170-180 gram, tłuszcze 80-100g (120 to chyba przesada) i manipuluj węglami + podkręć areoby bo skoro brzuch zrobił Ci się okrągły to chyba za bardzo się zalałeś. Z diety wywal zbędne [...]
Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi uporządkować trochę informacji na temat diety redukcyjnej tłuszcz low carb. Tak więc: - w diecie redukcyjnej od zapotrzebowania dziennego należy odjąć część kcal. Ja w swojej ująłem 300. - węglowodany max. do 200 g na dobę - pierwszy posiłek z dużą ilością węglowodanów - w posiłkach przed i po ćwiczeniach białko i [...]
Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania. Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42
za dużo mass activatora dajesz, zamień to na normalne jedzenie. Płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiane. Nie wiem który posiłek jest przed i po treningu.
hm z tym białkiem to najważniejsze śniadanie, przed i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, [...]
Yhym no kumam na ćwicze FBW jak cos. i staram sie trzymać dietę na masę. A w tedy gdy bd wykonywał aeroby w dni nietreningowe to tez ma byc cos takiego jak posiłek przedaerobowy i poaerobowy czy nie? Ogółem co jesc przed aerobami i po i w jakich odstepach czasowych hm?
Dieta low carb
