posilek przed i

Tak lepiej?? wywaliłem białko z obiadu i pododawałem białka do innych posiłków, może tak być? I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]

Pkpierwsze: carbo wchłania sie dużo szybciej niż posiłek.Dlatego właśnie nie łyka sie go przed treningiem bo w połowoie treningu może ci zabraknąc paliwa i spalać zaczniesz aminokwasy z mięśni. Po drugie:3 gramy na kilo to za dużo białka.Nie jestes w stanie strawic odpowiednio takich ilości ważąc tak mało i tak krótko trenując.3 gramy to raczej na [...]

z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... Makaveli17 o wiele lepiej zjeść Kebab niż nic nie jeść z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... obfity [...]

Takie mam jeśli chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne [...]

ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]

ten posiłek o 12.30 potem gainer o 14.30 i trening na 15? mało energii na treningu będziesz miał po makaronie i twarogu, wrzuć se jakieś mięcho ryż/makaron godzinę przed treningiem ;]

I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% dodaj orzechów/słonecznika IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor najlepiej kanapki z piersią kurczaka - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w [...]

na sam poczatek bierz 3 kapsy dziennie: jedna przed bieganiem jedna przed boksem jedna do jakiegos posilku(drugi lub trzeci posilek) obserwuj jak na ciebie dziala i potem ewentualnie zwieksz dawke do 4 kaps

Witam Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie [...]

napisz jak jesz w ciągu jednego dnia,bo tutaj jest pewnie problem Nie mam wszystkiego jakoś tak rozpisanego wagowo itd. Staram się po prostu jeść dużo i często. Dla przykładu rozpisze Ci jak wyglądał np. wczorajszy dzień. Śniadanie: Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi i rodzynkami. 2 Śniadanie: Banan z serkiem wiejskim. Obiad: Z reguły jakieś [...]

Kiepska ta dieta. Po jakiego Ci taka przekąska przed treningiem? Po treningu zero białka? a teraz zauważyłem że ten posiłek to 2 godz przed treningiem - oczywiście zbędny - do zbilansowania Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-15 17:09:36

[...] ŁĄCZNIE: 500 25 12 111 657 V posiłek: Kefir 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/tutaj daj pełnowartościwoy posilek Jabłko 300 1 1 30 138 ŁĄCZNIE: 550 10 6 42 266 VI posiłek: Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Rzodkiewka 50 0 0 1 5/ok [...]

no to narobilem 3 posty pod soba, sorry. W posilku 2 na koncu nie dopisalem ze chodzi o MIOD ( 35g) oraz posilek nr 3 nie jest obiadem tylko przed obiadowa przekaska w postaci owocow ( albo jakas inna propozycja zeby uzyskac 80g wegli) w ostatecznosi CARBO. Pozdrawiam i jeszcze raz przepraszam z ten poprzedni post, niechcacy wciasnalem ENTER ;)

Jeśli dla Ciebie jajka to posiłek określany jako strikte "białkowy" to coś tu nie gra :P Dobrze zjeść przed treningiem posiłek zbilansowany, gdzie znajdzie się każdy z makrosów. Po już możesz wyeliminować tłuszcze i bazować na węglowodanach i białku.

Obydwa do bani. Zadnych "platkow sniadoniowych" - owsiane jesli juz i to nie na redukcje (chyba ze przed treningiem). Co to w ogole za posilek potreningowy? Wtedy powinienes zjesc najwiecej bialka + wegle (np ryz/kasza), podobnie przed treningiem. W innych porach dnia mozesz odpusic wegle, dni bez treningowe tak samo minimum wegli.

[...] ==>za duzo wegla przed snem. Tu powinno byc tylo bialko inaczej weglowodany podczas snu przerobia sie na tluszcz Twoja dieta jest do bani musisz pamietac ze na 1 posilek przypada ok 80-100g wegla, 25-35 g bialka o tluszcze jeszcze nie musisz sie martwic zbytnio ale pamietaj zeby nie jesc przesadnie tlustych posilkow. do tego 3-4l wody [...]

[...] i zastanawiam sie na d antykatabolikami mam juz tauryne po cyklu z jablczanu i mono i chcialem jeszcze dokupic glutamine ino jaka. bede rano biegał wiec l glutamino i tauryna przed bieganiem a pozniej normalny posilek co wy na to i ile tej glutaminy brac przed bieganiem mysle ze 5 g wystarczy tak czytalem na forum . dobrze mysle czy nie????

[...] minut przed posilkiem znaczy sie ) lub przed treningiem a druga porcja po treningu / do tej kreatyny (za okolo 30 minut po zazyciu krety ) gainer Przed treningiem 1-1.5h posilek bialkowo/weglowodanowy Reszte gaineraz mozesz brac miedzy posilkami / zreszta to jest wszystko uzaleznione od diety i innych waznych rzeczy -> Dzial odzywianie i [...]

twaróg przed siłką? po kiego grzyba? po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da [...]