Jeżeli zależy Ci na masie, pamiętaj o odpowiednio większej dawce kalorii. Jednak dzięki aerobom przy nadwyżce kalorycznej nie spalisz tłuszczu, możesz jedynie poprawić wydolność, dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak [...]
[...] kuleje. polecam poczytac posty podwieszone tego dzialu na temat budowania diety i jej odpowiedniego bilansowania. poza tym kto karze cwiczyc z pelnym zoladkiem? mozna zjesc posilek i udac sie na silownie 1.5-2h pozniej. poza tym wrzucanie samego bialka przed treningiem nie jest jakos szczegolnie madre. i jak zmienisz swoj roszczeniowy stosunek i [...]
Spróbuj jeszcze chociaż przed treningiem zjeść dobry posiłek z odpowiednią dla siebie ilością białka. Podniesie to poziom tlenku azotu i powiększy pompę. Wiedz jeszcze, że pompa nie jest jedynym wskaźnikiem wzrostu.
Jak delikatna redukcja to ja bym to widział tak jak flex BCAA przed siłowym 15gr - oczywiscie 15gr bcaa a nie samego prochu BCAA podczas siłowego 15g - popijasz przez cały trening wiec aminokwasy ciagle w krwiobiegu przez jakies ~2h po siłowym wchodzi na aero , po aero bym wrzucił węgle + białko i potem normalny posiłek
Dzieki za profesjonalną odpowiedz; Trenuje 3 razy w tyg na siłowni, i w każdy dzień prócz niedziel około1,5aerobów. Ta dieta ma coś koło 2000kcal +/-. A posiłki staram się jeść w tych godzinach 1. 6.30-7.00 2. 9.30-10.00 (ten posiłek zjadam w szkole) 3.14.30-15.30(szkoła, rożnie koncze lekcje) 4. 16.00-16.30 (przed treningiem) 5.18.00-19.00 [...]
Skoro masz pojęcie o diecie i nic Cie nie ruszyło, aby przytyć to chyba masz poważny problem:D A tak poważnie, to ile kcal masz w swojej diecie masowej? Jakie proporcje b/t/w? Gainera i białko bierzesz, jako uzupełnienei diety, czyli albo do posiłku, albo w godzinach między posiłkami, np jeżeli nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy [...]
lek stosujesz stale czy przez pewnien okres tylko? nie jestem lekarzem ale jednak odstawil bym wszystko na ten okres - wszystko co moze podrazniac zoladek,a niestety wiekszosc supli jest naladowana chemia co raczej w twoim przypadku nie jest polecana z reszta nie tylko suple a: 'Z czego powinno się zrezygnować? Chorzy cierpiący z powodu [...]
1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]
jedynie co może być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg [...]
W dni bez aerobow taka ilosc bcaa i tauryny chyba wystarczy. Ale wtedy kiedy robisz aeroby przydaloby sie po treningu dac jeszcze bcaa i tauryne w podobnej dawce. Jesli chodzi o ten posilek to moze lepiej bylo by zjesc ok 1h przed treningiem. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-03-06 19:46:58
xplode przed treningiem bo ma składniki przedtreningowe, chcesz rano śniadanie jeśc szybciej i na pompie być? Carbo moze byc po, białko tez, ale prochem nie zastapisz posilku. około godziny pozniej zjedz normalny posilek
ogolnie nie jest zle. duza wiecej kalori dales? podaj zapotrzebowanie jakie ci wyszlo bo tu podales tylko sume z diety. daj warzywa w kazdym posilku i przed treningiem wywalil bym chleb a dal 100g kaszy/ryzu. nie szalej z rybami z puszki, czyli odpada taki posilek codziennie
Tylko dlaczego tutaj potrzebna jest Ci moja dieta? Posty podwieszone czytałem, o to nie musisz się martwić. Pytanie jest proste: co będzie lepsze na redukcji to czy to, a Ty tutaj pytasz o moją dietę. Nie widzę sensu wrzucania jej, ja zadałem proste pytanie i oczekuje na nie odpowiedzi, a skoro nie chcesz mi pomóc ODPOWIADAJĄC na to pytanie (nie [...]
Ostatni posiłek zaleca się zjeść ok 2h przed snem. Można skrócić ten czas o ile inaczej nam nie pasuje i nie spowoduje to problemów z zaśnięciem/jakością snu.
Oliwa na sniadanie, przed treningiem i na noc. Ten twój posilek po treningu to raczej mierny jakis, zjedz cos pożywnego jak ryż+porządne bialko(tu bez tłuszczy) a te carbo to pij bezpośrednio po treningu no i oczywiscie stosuj rózne alternatywy do posilków bo #!>'*7" dostaniesz.
2 posiłek możesz zjeść 3-4 godzinki po śniadaniu więc jest ok. Ryż przed tren daj brązowy. Po treningu wywal szynkę i daj jakieś mięso. O 19 daj ryż brązowym a jogurt naturalny. Kup tłuszcze do diety: oliwę z oliwek, tran.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem w ogóle nic nie jesz? Dlaczego? Na pierwszy rzut oko wygląda okey, tylko ten posiłek przedtreningowy. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-09-26 17:50:28
[...] Posiłki przygotowuję spontanicznie i czesto jem nawet nieczysto zeby wbic te kalorie. Natomiast tak jak mówiłem 3800kcal dziennie, co najmniej 2g/kg białeczko, spooro węgli. Sniadanko białeczko + wegle, przed siłka czy treningiem jakis dobry, pelnowartosciowy posilek, zaraz po wegle proste (banan/wafle/carbo czy nawet baton). Poza tym jem roznie.
Darek to już lepiej jakby do tego ryżu i jabłka jeszcze ten proch dodał, od razu byłby wartościowszy posiłek :) No ale niech jutro wrzuci od nowa ważąc produkty przed obróbką
TEST BE FIT PROTEIN
