pierwsza dieta do oceny,

Witam serdecznie jako ze to moj pierwszy post chcialbym wszyskich powitac,mam dzis do was prosbe abyscie ocenili moja diete co ewentualnie mozna zmienic, zroznicowac itp
5.30- 100g platki owsiane, 200ml mleko 0,6, 125g ser bialy lekki
9.00- 130g tunczyk z puszki(dodaje groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty salata pomidor ogorek, na zmiane)
12.00- 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka, 10g oliwa z oliwek warzywa
15.00-15.30- tu niestaty nie mam mozliwosci zjesc posilku wiec pije Gainera Mutant Mass PVL
Przed treningiem BCAA Xtra Activlab
Po treningo rowniez BCAA oraz 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka warzywa
Przed snem ser bialy 125g lekki


Podsumowanie:
Białko ok 220g
Ww ok 430g
Tł ok75
Kalorie ok 3240kcal

Procentowo
B-2,7g/kg
W-5,3
T-0,9
Kalorie 40kcal/kg


Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg)
Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm
Z gory dzieki za pomoc

Przed treningiem w ogóle nic nie jesz? Dlaczego?

Na pierwszy rzut oko wygląda okey, tylko ten posiłek przedtreningowy.

Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-09-26 17:50:28

Powiem szczerze ze z posilkiem przedtreningowym jest roznie dlatego go nie uwzglednilem, czasem jem kurczaka z ryzem jak w porze obiadowej a czasem zjem cos na szybko np 2 banany lub wypije WPC, poprostu nie jestem w stanie tyle zjesc, gdybym zjadl przed treningiem to po bym nie dal chyba rady

tak to bywa na początku. 2-3 tygodnie, zjesz tyle i będziesz dalej głodny ;D

Zjedz normalny posiłek godzinę przed treningiem.
Po treningu WPC czy tam banan.

ok tak dam rade, dzieki za pomoc;)

Siema na dietce lece juz jakis czas, powiem szczerze efekty nie sa zadawalajace, waga stoi praktycznie w miejscu:( co by tu zmienic? ma ktos jakies pomysl?

Jeśli redukujesz to obcinasz kaloryczność, a jeśli masujesz to podbijasz.