posilek przed i

To jest mało, serio? Dzisiaj jadłam dość podobnie i musiałam w siebie wręcz wmuszać kolację, szok. Co do pł. sojowych - w tej ilości owsianych nawet ich nie czuję - ot coś chrupie ;) Ćwiczeń siłowych sobie poszukam jutro. Poprawiona wersja na jutro: Ś: (358 kcal, B:18, T:10, W:47) Bez większych zmian, tylko ilościowo owsiane i sojowe. Niestety [...]

Dyskusyjna kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47 [...]

śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 Dodaj jakiś owoc. 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio Wywal ser/szynke daj pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] Posiłek V (ok. 30min po treningu ) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 VI posilek -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ---dorzuć Oliwe ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 Doddałbym jeszcze jeden [...]

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek DAJ TU JAJA RYBE BO SER MASZ W NASTĘPNYM POSIŁKU,RODZYNKI WYWAL 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. [...]

[...] lub warzywo, obiad - sałatka z kurczakiem/tunczykiem+pełnoziarnista bułeczka, kolacje z reguly stanowil albo jogurt w postaci podobnej do siadaniowej albo salatka...osttni posilek zjadany byl 3h przed snem, do tego sporo czerwonej i zielonej herbaty, zdazala sie kawa z rana po pierwszym posilku. w tej chwili moj dzien wyglada nastepujaco: [...]

Teraz w niedziele pomiary były by i tak niewiarygodne bo byłem po nocce, przed snem zjadłem posiłek, a spałem tylko 3 godziny. W tą niedziele wykonam pomiary i się zważę jak nie zapomnę xD

4,5h snu po nocce ale nie było najgorzej na treningu ;] Trening: Poszły plecy trening bardzo dobry: 5min orbitreka Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 [...]

Siemanko, W końcu wolny weekend pierwszy od niepamiętnych czasów(serio nie pamiętam kiedy miałem cały weekend wolny ;] ) W czwartek przed nocką tylko 3h snu... nie mogłem zasnąć i tak do godziny 12....w piątek bo musiałem być na badaniach w Katowicach, byłem przez całą dobe na nogach, masakra, organizm wykończony. Dzisiaj też 3h snu ale to tylko [...]

Dzięki, wezmę to pod uwagę przy układaniu dla siebie. I tak jestem pod wrażeniem, że można tyle zjeść , dla Ciebie puszka tuny to "podjadanie" przed snem, dla mnie dobry posiłek na wieczór i to czasami nie zjem całej. A od kiedy ją stosujesz? Lafay'a widzę ćwiczysz nieco ponad rok, a efekty świetne, czy wtedy też ją stosowałeś?

Dziękuję za rady! Co do bcaa - kierowałem się wskazówkami z puszki a i czytałem, że dawka wynosi +/- 1g na 10kg ciała, i sądziłem że to dawkowanie spełnia te wymagania tylko jest po prostu podzielone na części. Najwyraźniej pucha gada bzdury. Po treningu od razu wsuwam banana, pełny posiłek jakieś 20 minut później. Jakbyś sugerował dawkować przy [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

[...] -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to podstawa?:)Chleb do wywalenia, tak jak reszta z tego posilku. W dziale kuchnia masz fajne [...]

1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść rodzynek - około 200 ml mleka orzechy serek wiejski 2)W szkole no to tak gdzieś o 10:35 i zazwyczaj są to kanapki (bułeczki)z jakąś szyneczką i warzywkiem czytaj post w podpsiei 3)około godziny 13:30 mam zamiar jeść jabłko albo dwa jabłka (niby jakieś węglowodany) to nie posiłek 4)15:00 [...]

Witam, nie wiem czy zakładać osobny temat, więc piszę tutaj. Prowadzę dziennik w Ladies, ale chciałam w konkretnym dziale uzyskać odpowiedz, moja nieco burzliwa redukcja, trochę mi nie pomaga i idę pod górę mianowicie w lutym będzie rok jak ćwiczę siłowo, efekty są bardziej "kosmetyczne", przed siłowym zrzuciłam prawie 40kg. To tak przyszło ni [...]

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]