posilek przed i

1. 1 sniadanie mleko 2% 200 ml płatki owsiane 60g 2 jajka kurze 2. 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g chudy Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt [...]

Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]

[...] i nie skonczylismy. Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. Dopiero o 14 zjadlem 1 posilek, byl to obiad, czyli kurczak, oliwa, ziemniaki (malo), ogorek Przed chwila uyebany wrocilem do domu. Zrobilem HIITa, znow nie dokonczylem. Bylo cos takiego: Trucht ok [...]

PVL Mayhem 1 porcja smak - 6/6 tak jak wcześniej rozpuszczalność - 5/6 pompa - 2/6 dzisiaj jakoś słabiej, posiłek przedtreningowy był obfity w kcal,porcja spożyta po 80 minutach po posiłku,powinno być lepiej :-) pobudzenie 5/6 dorzuciłem przed treningiem puszke tigera golda i dla mnie było wsam raz :-)) Postanowiłem że dzisiaj wezmę jedną [...]

I posilek z tego co wiem to lepiej brac kreatyne z carbo niz z sama woda. Wyraziłem swoją opinię III posilek zobacze jak bede mial z czasem przyzadzenie wczesniej i chlonnoscia organizmu Posiłki przygotuj sobie rano lub wieczorem dnia poprzedniego V posilek czego tam jest za mlao w tej dawce gain bolicu? bialka? bo chyba nie wegli bo beda [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

bloker apetytu?? Co to takiego? Dawać mi go zaraz :) Zjadaj każdy posiłek nago przed lustrem :-D Środek ostateczny, ale blokuje chęć na czity. Przynajmniej na początku. Nie wierz w chemię. Za wszystko będziesz musiał kiedyś zapłacić rachunek. Jesz żeby żyć i ćwiczyć, a nie żyjesz i ćwiczysz żeby jeść. Dopóki tego nie zrozumiesz przegrasz każdą [...]

[...] już problemu. A dodatkowo: http://potreningu.pl/artykuly/1434/insulina--wrog-czy-przyjaciel-sportowca- http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1130/po-jakim-czasie-obfity-posilek-odlozy-sie-na-brzuchu http://potreningu.pl/artykuly/1613/tych-skladnikow-unikaj-jak-ognia To tylko pobieżny przegląd tego co jest w necie :-) A jest tego dużo więcej.

Panowie, już gdzieś to wcześniej pisałem... według Wikipedii okno metaboliczne, węglowodanowe czy jakkolwiek to nazywają po treningu nie istnieje i popierają to przytaczanymi badaniami. Wynika wręcz z tego, że przyjmowanie białka po treningu ma słaby sens. Polecają przyjmować jego część nawet przed lub w trakcie żeby aminokwasy zaczęły być [...]

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:30 WW:91 kcal 763) Zrezaygnowałbym z rodzynek, reszta ok Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g) (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) II [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

/SFD/2016/12/8/2fdfa411991b403cba3adcf68e42d558.jpg 8 grudzień DNT nie zaplanowany dzis dzien bez treningu , poprostu wczoraj poczułem ze jakieś przeziebienie mnie bierze i postanowiłem dziś odpuścic nogi , lepiej sie zregenerowac (dłużej pospałem) i zarzucic jakies tabsy zeby mnie nei rozłożyło , mam nadzieje ze jeutro obudze sie pełen sił i [...]

Chciałbym wspomóc się suplementami, jednak nie chcę mocnych i drogich spalaczy typu Tight/Scorch. Wymyśliłem coś takiego: - 1 - 1 - 1 Fat Transporter Trec - 1 - 1 - 2 CLA&GreenTea Trec - 2xThermoSpeedExtreme przed jazdą rowerkiem. Pomysł z braniem TSE bardzo dobry, możesz się zastanowić nad zwiększeniem dawki, przed jazdą. Co do brania CLA [...]

Co do braku białka w pierwszym posiłku, to pierwszy i drugi posiłek traktuje jako jeden. Zjem płatki, odpoczne 10 min i jem te serki. Trenuje dość wcześnie, więc przed silka jem pierwszy i drugi posiłek, po siłce od razu gainer z bananem i jajkiem, a jak wrócę do domu to kurczak, ryż itp. Czyli pierwszy/drugi i trzeci/czwarty posiłek są u mnie [...]

Po treningu siłowym carbo później izolat,za 30 minut zjadłbym posiłek składający się z węgli i białka ,a tę rybę z oliwą przed spankiem.Posiłek pełnowartościowy po treningu TAK.

Dzieki.miazga będzie na treningu,Współpraca z Trec Nutrition rozpoczęła sie w maju 2010r po zdobyciu Mistrzostwa Polski(open)i pewnie dlatego że dostałem sie do Kadry Polski.W moim przypadku współpraca wygląda tak włąsnie jak napisałes .Własnie dwie kaps.Beta Alaniny wziałem dodałem trzy Testo Dilol-e,trzy Amino 4500.posiłek 0.75 worka ryżu ,200g [...]

Dzisiaj nieprzespana noc mała dała popalic ,rano wykonałem 70 min bieżni.Waga wreszcie lekko idzie w dół ,trzy dni cięzkiego treningu i aerobów robią swoje,od kilku dni pije ok 9 l wody,Właśnie czekam da drugi posiłek składający sie z 0,75 worka ryżu i 200g piersi .Przed posiłkiem przyjme BCAA,Clenburexin,Testo- Diol i Fat Transporter,Za godzine [...]

I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja ok. II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew daj zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona) III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem jak ~2h do treningu to ser ok, inaczej daj mięso. wywal mleko i dodatki. + bez warzyw. IV Posiłek: 200g [...]