dieta na mase do oceny

I posilek
z tego co wiem to lepiej brac kreatyne z carbo niz z sama woda.

III posilek
zobacze jak bede mial z czasem przyzadzenie wczesniej i chlonnoscia organizmu

V posilek
czego tam jest za mlao w tej dawce gain bolicu? bialka? bo chyba nie wegli bo beda brane 30 minut wczesniej po napoju z carbo kredki i glutaminy.

VI posilek
jaki dodac do tego tluszcz?

gdzie wrzucic omege 3 i ile tabsow? czy rozlozyc ja na caly dzien? bo zma to przed snem

I posilek
z tego co wiem to lepiej brac kreatyne z carbo niz z sama woda.
Wyraziłem swoją opinię

III posilek
zobacze jak bede mial z czasem przyzadzenie wczesniej i chlonnoscia organizmu
Posiłki przygotuj sobie rano lub wieczorem dnia poprzedniego

V posilek
czego tam jest za mlao w tej dawce gain bolicu? bialka? bo chyba nie wegli bo beda brane 30 minut wczesniej po napoju z carbo kredki i glutaminy.
Sugerowałem podanie większej dawki gainbolica ale rezygnację z carbo

VI posilek
jaki dodac do tego tluszcz?
Taki aby zachować odpowiednie proporcje tluszczy

gdzie wrzucic omege 3 i ile tabsow? czy rozlozyc ja na caly dzien? bo zma to przed snem
Omegę możesz dać np. do śniadania. Jedz tyle tabsow aby dostarczyć 2-3g EPA i DHA

dzieki za odpowiedz. zobaczymy co z tego wyjdzie
jaki proponujesz tluszcz do VI posilku?

Wylicz ile masz poszczegolnych tłuszczy w diecie, a następnie dodaj takie aby zachować ich odpowiednie proporcje.
Na pierwszy rzut oka widać że w diecie jest mniejsz ilośc tłuszczy nasyconych oraz wielonienasyconych więc masz do wyboru spośrób np. oleju lnianego, tłustych ryb, mięs, masla.
A do odżywki możesz dodać np. łyżkę lnianego


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-28 22:09:28