Dziennik a^la rutkow vol.2

bez dwoch zdan moj ulubiony trening moge zawsze robic wiecej niz zaplanowalem

Mi tez czesto sie zdarza poleciec ponad plan

no mi przy treningu lap tez hahah

8 grudzień DNT

nie zaplanowany dzis dzien bez treningu , poprostu wczoraj poczułem ze jakieś przeziebienie mnie bierze i postanowiłem dziś odpuścic nogi , lepiej sie zregenerowac (dłużej pospałem) i zarzucic jakies tabsy zeby mnie nei rozłożyło , mam nadzieje ze jeutro obudze sie pełen sił i nogi wpadna elegancko




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek





1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowców + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + warzywa + 30g nerkowce
5.140g kasza jaglana + 50g C6 + 30g orzechy włoskie

9 grudzień DT

dobrze zrobił mi wczorajszy dzien odpoczynku , regeneracji , dziś poleciałem rano zrobić nogi i mega energia na treningu w frontach 3x 12 ruchów 90kg poszło bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre !




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski smith 3 serie
4.mcnp 4 serie



5.łydkownica 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu

Dziś odwiedził mnie kurier ze śnieżynką





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

u mnie obecnie MCNPN to kluczowe cwiczenie jedno z lepszy na dwojke jakie czuje

dla mnie również

10 grudzień DT

elegancko klata i bareczki dziś wjechały






1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie ławka skos dodatni brama linki dolne + rozpietki ława skos dodatni linki brama 4 serie łączone
3.hammer wycisk 3 serie
4.butterfly 3 serie + wyciskanie siedzac maszyna (barki) 3 superserie
5.wznosy bokiem hantlami 4 serie kazdy drop
6.linki wyciag górny tył barków 4 serie
7.szrugsy sztanga smith 4 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu




1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
6.100g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy
+10g olej lniany w ciagu dnia

11 grudzień DT

dzis poczułem sie mega wypoczety do południa wiec postanowilem isc na siłownie i dobrzezrobiłem bo plece wleciały elegancko !


podbijam kalorie 20g tluszczy w góre



1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty
2.wiosłowanie półsztanga 3 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie
4.wiosło hantla 3 serie
5.hammer 3 serie



5.hammer 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.35g C6 + 150g ryż biały + banan
4.330g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy
+ 10g olej lniany

12 grudzień DT

od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki !
Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P






1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie
2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie
3.uginanie rzedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie

1.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
2.francuskie sztangą leżąc 3 serie
3.linki wyciag górny chwyt łotkowy 3 serie
4 pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.150g ryż biały + drzem truskawkowy + 35g C6
5.180g pierś z kurczaka + 30g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany