Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
8 grudzień DNT
nie zaplanowany dzis dzien bez treningu , poprostu wczoraj poczułem ze jakieś przeziebienie mnie bierze i postanowiłem dziś odpuścic nogi , lepiej sie zregenerowac (dłużej pospałem) i zarzucic jakies tabsy zeby mnie nei rozłożyło , mam nadzieje ze jeutro obudze sie pełen sił i nogi wpadna elegancko
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek
1.450g całe jaja + 40g masło z nerkowców + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + warzywa + 30g nerkowce
5.140g kasza jaglana + 50g C6 + 30g orzechy włoskie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
9 grudzień DT
dobrze zrobił mi wczorajszy dzien odpoczynku , regeneracji , dziś poleciałem rano zrobić nogi i mega energia na treningu w frontach 3x 12 ruchów 90kg poszło bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre !
1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski smith 3 serie
4.mcnp 4 serie
5.łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
Dziś odwiedził mnie kurier ze śnieżynką
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 40g masło z nerkowców
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
10 grudzień DT
elegancko klata i bareczki dziś wjechały
1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie ławka skos dodatni brama linki dolne + rozpietki ława skos dodatni linki brama 4 serie łączone
3.hammer wycisk 3 serie
4.butterfly 3 serie + wyciskanie siedzac maszyna (barki) 3 superserie
5.wznosy bokiem hantlami 4 serie kazdy drop
6.linki wyciag górny tył barków 4 serie
7.szrugsy sztanga smith 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + 150g ryż biały + banan
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
6.100g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy
+10g olej lniany w ciagu dnia
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
11 grudzień DT
dzis poczułem sie mega wypoczety do południa wiec postanowilem isc na siłownie i dobrzezrobiłem bo plece wleciały elegancko !
podbijam kalorie 20g tluszczy w góre
1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty
2.wiosłowanie półsztanga 3 serie
3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie
4.wiosło hantla 3 serie
5.hammer 3 serie
5.hammer 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.35g C6 + 150g ryż biały + banan
4.330g karkówka + warzywa
5.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy
+ 10g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
12 grudzień DT
od 6-22 w pracy ale trening łap wszedł elegancki !
Mały zapas czekolad zrobiłem w biedrze :P
1.uginanie przedramion ze sztanga łąmaną 3 serie
2.młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie
3.uginanie rzedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie
1.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
2.francuskie sztangą leżąc 3 serie
3.linki wyciag górny chwyt łotkowy 3 serie
4 pompki na poreczach 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu
1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.150g ryż biały + drzem truskawkowy + 35g C6
5.180g pierś z kurczaka + 30g nerkowce
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe
+ 10g olej lniany
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66