posilek przed i

Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) warzywa Pierś z kury 150g oliwa B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy jeśli na noc jem 150 gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka [...]

Według kalkulatora wychodzi 3500 kcal, więc tego się trzymajmy. Przyjmij następujący rozkład: B-2,2g / kg masy ciała WW- 4g / kg masy ciała T- reszta / kg masy ciała. Rozplanuj dietę na 5-6 posiłków co 2,5-3h. I posiłek: - płatki owsiane - mleko (do płatków) - jajka - orzechy włoskie - warzywa - najlepiej zielone np. ogórek zielony II [...]

ale tutaj musisz podejść do sprawy poważniej czyli patrzysz na swoje realne otłuszczenie i patrzysz czy jest go sporo czy ledwo co , jeśli lubisz jeździć na rowerze super rób to ale zabezpiecz odpowiednio swoje mięśnie przed katabolizmem, czyli normalny posiłek przed rowerem i po nim też. Często jest tak, że przeciętny ćwiczący je za mało albo [...]

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Pomiary z dnia wczorajszego + dzisiejszy pomiar bioder (wczoraj zapomniałam}:-( ) Praktycznie prawie wszystko poszło do góry albo stoi w miejscu - nie wiem czy to dobrze czy nie???/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecce9f7faab4ed88c99752fb520a82b.gif Micha na dzis: Pierwszy posiłek przed aero a białko po 8-)8-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

[...] twardo ( + ok 20g B; 15g T) o 22 zamiast tunczuka w wodzie zjedz w oleju (popularny 180g, masa tunczyka 130g) tylko nie z calym olejem (ok 35g białka) Polecam rowniez jako posilek platki owsiane + jaja cale smażone na patelni teflonowej bez tluszczu w proporcjach roznych w zaleznosci od potrzeb Mniej wiecej powinno byc; ewentulanie dodawaj [...]

[...] cale jaja 4-5 wagli ryzowych lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem II, III, IV, V posiłek piers z kurczaka na rozne sposoby ( gotowana, grilowana, w postaci pulpetów, gyrosa) ryz bialy surówka - w zaleznosci jakiej warzywa sa pod reka, swieze lub konserwowe VI posilek przed snem - serek wiejski lub dawka bialka na noc Cel: sucha masa miesniow

Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Zamiast twarogu daj jajka, w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. [...]

Lukash_g to był dzień nietreningowy Teraz podaję treningowy: 1 Posiłek 50g owsianych 40g whey protein 20g oliwy z oliwek 33g orzechów włoskich 2 Posiłek 200g karkówki 200g warzyw 20g oleju lnianego 3 Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 200g warzyw 20g oliwy z oliwek 20g oleju lnianego 4 Posiłek (Po treningu) 50g ryżu [...]

No jak chcesz to potrafisz . Tylko tak przed treningiem daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a [...]

czy tak bedzie dobrze? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 25g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 25g - platki owsiane 15g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - [...]

Suplementacja: Przed bieganiem ok 2-3 godz posiłek Przed treningiem siłowym 10g bcaa i popijasz 10g podczas treninu siłowego lub biegania Po tr s Kreatyna 6-10g dziennie Pokarmy które łączę dostępne są dla Was w kalkulatorze potreningu.pl jaki sobie założyłem : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5631/f***master/dzien/2012-04-16 Jedyna [...]

[...] 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g T-3g 130g tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g [...]

Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

[...] to juz wcinam jest od kilku ladnych miesiecy, + odzywka białkowa, wyzej przedstawiles ciekawy art, z ktore pokrotce wynika ze na czczo nie nalezy biegac, chociaz jakis lekki posilek/ albo chyba moze byc bcaa ;] jednak co do tego tematu to jest bardzo duzo opinii, czesto sprzecznych ;], chyba w pewnym sensie zalezy to rowniz od organizmu ;] [...]

Dietka I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie OKI II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek pomidorka OKI III - 14:00 .ryż brązowy 100 g .pierś z kurczaka .Ogórki. .Oliwa z oliwek - 20g OKI IV - 16:00 [...]