posilek przed i

14.11.2013 Węgle, tłuszcze i białko 1:1:1, coś mi się nie najlepiej żyje na małych węglach. Posiłek bezwęglowy przed treningiem ok, ale poza tym to wolę chyba to 1:1:1 zachować. Trening 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb5d0d4db49430ca32b8ec1b755e9c6.png

niadanie: 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem B-6 W-31 T- 2,5 ,dwie skibki chleba z twarogiem, Jajko B- 36 T- 10 W- 51 (kreatyna) wywal płatki corn daj owsiane , dodaj owoc kretke daj pół godizny przed posiłkiem na czczo Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem B- 24 T- 5 W- 50 dodaj owoc [...]

takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Jadłbym tak max godzine [...]

[...] piekne SLONCE, chmury poszly precz tosmy troche pojezdzili po okolicznych gorkach zeby zobaczyc czy jeszcze stoja - stoja a potem z tej radosci, precz poszla kolacja czyli posilek nr 5. :( zaliczylismy ladowanie... winem i grilem ale bialko wychlalam na noc no trudno sie mowi, jedziemy dalej 10.08.2008 I. jaja 70, bialko z jaja 50, pistacje [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 14.11.2014 TRENING Opisywac nie bede cała góra 8seri wieksze partie,6seri mniejsze partie wszystko w zakresie 1-/12 powtórzeń Godzinie po treningu zacząłem ładowanie POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ee982a618b24765a11d12236d2d818f.JPG 100g maki 50g dzemu 10g masy k 150banana 100g jabłka POSIŁEK 2 [...]

Czy z taką dietą zgubie trochę tkanki tłuszczowej? Na początku tego tematu jest błąd -> mój wzrost to 185 cm a nie 182 cm. Waga na dzisiaj rano : 83,8 kg BMI = 24,3 więc jak na mój wzrost i wagę to mieszczę się w normie. Rozpiszę dokładnie co i jak jem. Na przykładzie dzisiejszego dnia. Wszystko z podanej wyżej tabeli. 1 posiłek ( 10:00 ) : ser [...]

Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g dałbym płatki owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g [...]

Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) warzywa Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g [...]

Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]

Czy tofu też jest złe? Zaznaczałam Tofu Polsoja bo tak mi było wygodniej, ale dziś dodałam swój produkt, bo używam tofu ekologicznego. Nieważne. Myślałam, że nie był to taki najgorszy posiłek. Muszę przyznać, że czuję się teraz jakbym zjadała 2 obiady dziennie i trochę jestem przejedzona. O dziwo nie przytyłam, mimo że więcej jem - zobaczymy czy [...]

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek [...]

Wszystko o kant dup* obił Posiłek I Po co mieszasz tyle z tymi węglami? Daj albo płatki albo makaron bo sraczki dostaniesz :)) Ile to jest "3 łyżeczki oliwy z oliwek"? 5ml? Gdzie są warzywa? Daj jakieś białko z normalnego żarcia Posiłek II Gdzie są warzywa? Posiłek III tutaj warzywa niepotrzebne BCAA daj bliżej treningu 10min przed, możesz nawet [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 3 sztuki Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml Orzechy włoskie 25g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Posiłek II(10.30) Rybka ok. 100g Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki Banan Posiłek III(13.10) Chleb mieszany wieloziarnisty 2kromki Orzechy włoskie 25g Szynka z piersi kurczaka [...]

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

Witam. Jestem po dwóch tygodniach cyklu na mono olimpu w tabsach. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Łykam następująco: DT Rano po przebudzeniu 5mg mono, chwilę później 30-40g białka (ultimate tracka) - 30 min później śniadanie - jakaś owsianka, bądź omlecik z owsianką...jajeczka itp... Pół godziny przed treningiem CytoNOX, przed końcem treningu [...]

Weekend minął a ja do dzisiaj zmagam się z zakwasami po sobotnim biegu. Bieg miał niecałe 9 km ale to co mnie spotkało po 2 km było dla mnie zaskoczeniem. Wiedziałam, że bieg jest górski ale takiej drapy nie oczekiwałam. Przez 3 km było wspinanie się prawie, że na czworaka na szczyt. Mimo wszystko i tak było super. Uwielbiam się tak sponiewierać [...]

Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]

[...] 0 90g tuńczyk / 95kcal / Bi 13/ Wę 0 / tł 5 warzywa 272kcal Bi 17 wę 39 tł 5 Tutaj czegos nie rozumiem, przed treningiem to 16:00, zakladajac ze je 2h przed a nastepny posilek ma o 18:30, to ile trwa ten trening 0,5h z prysznicem?? PO TRENINGU 18:30 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 [...]