posilek przed i

Wywal masło orzechowe, mógłbyś ten proch ograniczyć. Przed snem możesz dać jaki chcesz posiłek, choćby taki jakie masz w ciągu dnia. Białko po treningu niekoniecznie, ale możesz dać. Pamiętaj o warzywach i urozmaicaniu diety.

Napisz jeszcze który posiłek jest przed, a który po treningu i dopisz podsumowanie dietki

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek

Po treningu powinien być posiłek potreningowy , a pozniej przed snem ;d . Ja jak kończyłem o 20 to żarłem cyca i o 22 ser i oliwe

napisz ile czego jesz. reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d no i posilek potreningowy (najwazniejszy) bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe) 30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych 1 h po treningu 0.5 g/kg bialek przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba) [...]

Witam! Dołącze to pytanie do postu kolegi. Również buduję masę mieśniową, ale muszę dbać o to aby się zbytnio nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na [...]

[...] miec nie bedziesz to zadne bialko nie pomoze nawet najlepsze...ale jak juz chcesz powydawac troche kasy to kup ta kreatyne(TCM, ester), bialko (tanie: ostrowia lub jakies drozsze)+ spalacz np TSE i proboj cos zwojowac do wakacji bialko na noc przed snem lub jako ostatni posilek...mozesz wrzucic jeszcze jeda porcje w srodku dnia np po treningu...

[...] sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki okolotreningowe, a jesli chodzi o Carb Cycling to posilki zalezne od czasu [...]

Zrób więc tak jak Ci pasuje najbardziej. W pracy, z reguły każdy ma ok 15-20min przerwy i spory posiłek bez problemu można wtedy zjeść. Jeden przed pracą a dwa kolejne po pracy.

[...] ryz piers z kurczaka, kanapki, tunczyk, bialka jajek itp... starajac sie jesc co ok 3 godziny niestety szkola troche psuje normalna diete wiec musze przynajmniej jeden posilek zamienic na jakis substytut tu najlepiej odpowiadal gainer. Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... [...]

[...] bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed treningiem bialko+ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-07 05:59:55

ZMA próbowałem - spałem lepiej lecz mało to pomagało przy zasypianiu. Kładę się dokładnie o 23:30 i wstaje o 9:00. 1.5h przed położeniem się jem ostatni posiłek. Problemy fakt faktem zawsze są, może nie są super poważne no ale coś by się znalazło. Z tego co pamiętam to gdy miałem 13-14 lat również miałem problemy z bezsennością lecz ustąpiło na [...]

Wafle ryżowe raczej odpuść. To produkt wysoce przetworzony. Przed snem poleciłbym jakąś rybkę, makrela, tuńczyk, są w miare tanie a zawsze na propsie. Ogólnie ostatni posiłek to powinno być białko w jak najlepszej postaci. Może jakaś jajecznica z szynką? Twaróg możesz śmiało j**nąć nawet i 200g. Po treningu ważne żeby organizmowi dostarczyć szybko [...]

I czy nie uważasz, że tak spory posiłek jak indyk+kasza to nie zbyt dużo jak na godzinę przed treningiem?

Witaminki do śniadania, codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem 1g bcca na 10 kg masy po treningu 5g kreatyny + mass activator, potem za jakiś czas zjedz normalny posiłek. Albo tak myślałem żeby może zamiast mass activator wziąć osobno białko i węglowodany na po treningu ? Przy okazji białeczko będzie żeby czasami na noc wszamać zamiast [...]

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne

BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne dzięków! no gainer odstawiłem bo mnie zlało na brzuchu właśnie więc teraz tylko banan jeden duży i tyle , ale miałem dylemat czy jeść [...]

Spermik, na prawdę nie wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. [...]

[...] W, 20g B). A jeszcze jedno moje proporcje to 1:1 (T/B) i węgle około 50g dziennie (wliczjąc tą chałwę )' No kolega ma 'slodki zab', ale ktorz go nie ma :-( Powaznie mowiac posilek po treningowy na tego typu diecie ma znacznie miejsze znaczenie niz na diecie weglowodanowej (brak mozliwosci szybkiego i wystarczajacego doladowania miesni glukoza). [...]

ja prawdopodobnie będę sobie mieszał i próbował raz tak, a raz tak. Dobra, czyli generalnie plan jest taki. 18h postu, 6h żarcia najczęściej w trzech posiłkach. trening na czczo przed treningiem BCAA, na treningu BCAA, po siłowym HIIT, WPC, I posiłek W weekendy pradopodobnie czity, ale to zobaczę. Tak więc jutro prawdopodobnie założę [...]