Redukcja czy masa?

Witam,

Czerwca 2012 rozpocząłem ćwiczyć na siłowni domowej. Od września zacząłem ćwiczyć na normalnej siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek do tego dochodzą treningi krav magi wtorek czwartek.
Jeżeli chodzi o jakieś progressy siłowe to są widoczne, we wrześniu na klatę wyciskałem ok 72 teraz 92kg, podobnie jest z martwym oraz przysiadami...
Chodzi mi natomiast głównie o to, że nie zadowalają mnie moje wymiary głównie obwód bicepsa (35,5cm) nie mierzyłem do wcześniej dlatego nie mam tutaj porównania...
Od początku mojej kariery na siłowni nie trzymam diety, dbam o to aby przez treningiem zjeść dużą ilość węgli, podobnie po treningu, a następnie jakąś formę białka.
Więc, tutaj do was jest skierowane moje pytanie, co będzie lepsze? jaka dieta będzie odpowiedniejsza.. masowa czy redukcja?
Moim celem jest uzyskanie większych obwodów, aczkolwiek mam troszkę tłuszczyku...

Pozdrawiam.

wrzuć zdjęcie sylwetki

Kilka zdjęć, przepraszam za jakoś ale aparat jak i oświetlenie dają wiele do życzenia :)
https://plus.google.com/photos/109832026856836464074/albums/6091616938134909841?authkey=CK6NqvmHq8SzcQ

Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-11 17:27:50

e no, nie jest źle :D Ja bym masował, poleci ci w boki na pewno bo widzę, że masz tendencje do tego jak ja, ale spalisz to jak zrobisz masę dzika :) A no i modlitewnik obowiązkowo

Ok w takim razie ułożę dietę masową.
Jeżeli chodzi o mój trening na biceps to robię go razem z tricepsem, super serie, wygląda to tak:
1.uginanie ramion hantelkiem na przemian z wyciskaniem na ławce wąsko (x3 serie w ostatnich dropsety)
2.Uginanie ramion sztangą na przemian z wyciskaniem francuskim sztangą (x3 serie w ostatnich dropsety)
3.Uginanie ramion młotkowo na przemian z wyciągiem na triceps (x3 serie w ostatnich dropsety). Robię to w poniedziałek i piątek, mi ten trening strasznie katuje biceps i triceps.

Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-11 21:20:18

Gdzie ty masz tłuszcz chłopie ;d Wbij trochę mięsa, przymasuj z 4 miesiące, redukcja na wakacje i masz sylwetkę plażową :)

Mam kilka pytań związanych z dietą masową:
Ile powinienem przyjmować kalorii, w tym białka, węgli i tłuszczy?
Czy lepiej od razu przejść na ten pułap kaloryczny, czy dokładać z każdym tygodniem?
Czy robić też jakieś cardio?
Czy np. w dni, które nie ćwiczę mogę przyjmować mniej białka i czy to się bardzo odbije?
Jakie suple polecacie na masę?

Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-13 09:25:50

Jak oceniacie? Jeżeli chodzi o moje dzienne spożycie to ok 2856 kcal 170g białka, 352g węgli oraz 86g tłuszczy, coś ciężko z tłuszczami będzie...




Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-13 12:42:55

Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-13 12:44:07

Mleko z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro:




Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki.

Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij łyżke oliwy z oliwek, do tego jakieś nasiona orzechy, słonecznik i jesteśmy w domu
Dlaczego po 20 nic nie jesz? Idziesz spać o 21? ;d


Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-13 14:13:27

Ok poprawiłem, spać chodzę o ok 23 a nawet o północy... jak teraz?




Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2014-12-13 19:38:28

Wafle ryżowe raczej odpuść. To produkt wysoce przetworzony. Przed snem poleciłbym jakąś rybkę, makrela, tuńczyk, są w miare tanie a zawsze na propsie. Ogólnie ostatni posiłek to powinno być białko w jak najlepszej postaci. Może jakaś jajecznica z szynką? Twaróg możesz śmiało j**nąć nawet i 200g.

Po treningu ważne żeby organizmowi dostarczyć szybko trochę energii, polecam jakieś owoce, banany są idealne, czasami jak masz grubszy portfel można zjeść avokado - zaj**iste makro. Jabłka też nie najgorsze. Ja po treningu zawsze wp*****lalam 2 duże banany + białko treca jakieś 30g


Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-12-14 20:06:11