posilek przed i

[...] WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe?NIE JEST KONIECZNE KUPOWANIE BIALKA KUPUJESZ JE GDY MASZ BRAKI W DIECIE SKUP SIE NA NORMLANYM [...]

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni [...]

Nogi do zimnej wody (Rzeka, jezioro idealne) ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-04 10:07:52 Dziękuję bardzo za radę. :-) Jutro wrzucam podsumowanie tygodnia + pomiary. :-D Jeszcze jedno pytanie nasunęło mi się na myśl. Wyczytałam na forum, że mitem jest zakaz jedzenia węglowodanów na ostatni posiłek przed snem. Nie było to jednak [...]

Śniadania: 1) mleko - 400 ml płatki śniadaniowe - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 k Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 nijaki ten posilek.malo bialka Przed spaniem ok. 23:00 B 22 T 16 WW 4 Kcal 248 Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 10 ok RAZEM: B 173 na 170 - 102% T 103 na 111 - 93% WW [...]

Od lat. Ogółem nie mam ale bardzo dużo pije i w momencie kiedy dam posiłek 1h przed treningiem (błąd byl) i zaleje to 2l wody to Trawienie wolniejsze i się cofa. Wiec wole zachować większy odstęp a z ilości płynów nie będę rezygnował od zawsze tak pije i mi z tym dobrze a już próbowałem to zmieniać to ch** z tego wyszło. Od momentu kiedy zrobiłem [...]

ODRODZENIA DZIEŃ DRUGI Zaczęło się dobrze skończyło słabiej ale skoryguje to ;] Posiłek 1 - 50g płatków Corn Flakes - 250 ml mleka 3,5% ( nie miałem mniejszych :P ) Posiłek 2 1 bułka z szynką, ogórkiem i sałatą Posiłek 3 - Dwa kotlety wieprzowe ( ale bez tłuszczu ) - 2 ogórki kiszone ) - z 350g ziemniaków ( trochę przegiałem ale to [...]

Chłopaki, trochę poczytałem dokładniej (nadal czytam), i sądzę, że mimo wszystko dalej warto zjeść posiłek przed snem cyt z potreningu.pl : "To jednak, że zjawisko to jest trochę przerysowane, nie oznacza, iż nie warto wspomagać regeneracji zachodzącej podczas snu poprzez odpowiednie zabiegi żywieniowe i suplementacyjne." Także, posiłek przed snem [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]

/SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

Witam 1 posilek (2 godzinki przed treningiem) płatki owsiane z mlekiem orzechy jajka 2 posilek 100g ryzu brazowego 65g tunczyka//cycek/makrela/... oliwa warzywka 3 posilek ( PRZED TRENINGIEM ) 100g ryzu brazowego 65g tunczyka/cycek/makrela/... jabłko 4 po treningu białko + biały ryż + banan 5 posilek ( PO TRENINGU ) po treningu 100g kasza gryczana [...]

[...] sniadania minela minimum godzina zanim zaczne trening ale czy 700kcal gdzie mam bialko, duzo tluszczy i weglowodany to nie jest za bogato? Zaraz po treningu musialbym zjesc posilek 3( ryz, kurczak oliwa) ktory normalnie jem przed trening. Potem posilek 4(ryz kurczak oliwa) i posilek 2 omlet oraz kolacja. Wiec by bylo tak: posilki z diety : [...]

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]

Jeszcze kilka pytań: Jeśli chodzi o 4 posiłek, to co polecacie oprócz ryb puszkowych ;) bo ile tego można jeść :D 5 posiłek (przed snem): Sniv napisał, że jeśli twaróg tłusty to + tłuszcz ... mam dolać do niego oliwy? to chyba zbyt pyszne nie będzie :] Jakieś propozycje? Ponawiam również: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

Nowy plan – dieta do zastosowania (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 III posiłek Makaron 250g 897,5 25,45 4,725 188,25 + Pierś kurczaka bez skóry [...]