posilek przed i

/SFD/Images/2015/12/31/ab7ef1465de34b5ebe9618df28b19398.png Wtorek - 29.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d618f1a0e1f3422491a0157a48fdbb69.png Dieta Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem Posiłek 2 razowy z makrelą Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c30c2a057bd4fed9a98bc0bd40397ff.png Wtorek - 26.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7ab219b3c94b4733aaf70d493e39ac4d.png Posiłek 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem [...]

15.11 DT Trening nr 1 B (7) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 10x20 10x25 10x30 9x35 7x35 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 10x5 10x15 8x8 7x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 7x5 7x5 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 [...]

[...] 45g wheya 5. 60g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy, 40g skrobii ziemniaczanej ze slodzkiem i kakao 6. Cos tam wpadnie :-D Dzisiaj caly dzien zajecia prowadzilem, stad drugi posilek w formie omleta :-). Troche jednak nie wypada wyciagac pojemnika przed cala grupa, zwlaszcza ze im nie wolno %-). Trening dzisiaj lajtowy, bo jednak lapa, francuskie [...]

[...] z mlekiem Jajka gotowane - 2 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 110g z mlekiem (po treningu uzupelnienie glikogenu) 4.Kurczak, 2 udka + ryz 100g (posilek po treningowy) 5.Platki owsiane 60g z mlekiem 6.Jajka gotowane - 3 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil Po treningowka :) zawsze dodaje sobie jeszcze [...]

[...] kawa + 2 tosty bez sera (95g) Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 110g z mlekiem (po treningu uzupelnienie glikogenu) 4.Kurczak, mieso z piersi ~120g + ryz 100g (posilek po treningowy) 5.Platki owsiane 90g z mlekiem 6.Jajka gotowane - 2 7.Twarog 200g (przed snem) 8 kapsulek Black Devil wyszlo mi malutka nadwyzka bialka i tluszczy za [...]

[...] przetlumaczone :) ) na koniec 15 minut biezni, szybki marsz z wysokim pochyleniem to tyle z dzis, jutro przed praca planuje 30 minut cardio na jakiejs maszynie i 30 minut basenu dla relaxu jedzenie dokladnie tak jak rozpisalam wyzej, pierwszy posilek podzielony na 2 jedzenie na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16f55f8e42a4bff8da5f5b148f86ae7.png

ok, dzisiaj znowu zajęcia kursowe:) od 15.30 będę pilnie wkuwać geografię Polski:p Posiłek potreningowy za mną ( filet z kury, 50 gram ryżu, warzywa). Przed wyjściem zjem filet z kury, warzywa i pestki dyńki:D Tam około 17.30 - 18.00 serek wiejski z warzywami. No i wieczorem jaja plus coś do tego:D

PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem Za mało. 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) Nie wiem co jest w tajskim burgerze ale ten posiłek powinien zawierać ww-białko w tak dużych ilościach [...]

[...] powtorzen ale jest juz ciezko..... Ale i tak wszystko spox - po 3 serie na glowne cwiczenia Po treningu: planowo Anabolic OD tez sie konczy powoli: Potem obiad z: calosc: Na kolacje: + Potem: orzechy slonecznik jakos godzine przed snem: A ostatni posilek - od kilku dni wcinam: calosc pozniej: + Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-03 15:57:06

[...] byc 8 tyzni ale bylo zdeka wiecej bo wyjazdy itd.- wiec nawet nie licze sniadanie: + oliwa 20ml Potem GM: ..i na sklepy - male zapasy na przyszly cykl: Przed treningowy posilek: Przed treningiem: plasmacore 25g Na treningu: bc+eaa 20g lucozade 250ml Trening: wyciskanie - 87,5kg (5RM +7,5kg ) 5 5 5 MC - 115kg(+7,5kg) 5 5 5 wyciskanie [...]

Dokładnie jak pisze sebik. Dzień 25 Waga na czczo 73,3kg. Czyli tylko -0,2kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Albo więcej wody zostało po odstawieniu Post Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą [...]

[...] sie nie przygniotlam ;)), fajnie miec "widownie" :P ps: na zdjeciu wycinek miejsca gdzie bede wspinac sie w sierpniu!:) ps2: Obli, na 1300kcal moge miec tez wolny posilek? np. w ndz jem sniadanie, pozniej scianka, pozniej potreninowy, reszte posilkow obcinam (ew. whey wieczorem z woda) i np. nawpierdzielam sie owocow (truskawki, arbuz, [...]

[...] nich kawy (kofeina podobno ulatwia spalanie tluszczu ) i cynamonu. kawy jako kawy pic nie moge, moj zoladek zle reaguje. a z wheyem ladnie przechodzi :) np. w pracy szybki posilek, wpadam do kantyny i chlust i energizer wlaczony ;) ostatnio bylam na wanted, imo spoko; narnia, spalam jak dziecko; forbidden kingdom luz, bez rewelacji dzis ide na [...]

[...] ozywienia bloga, fotki jedzonka na jutro: omletto z bialek, jaja i owsa z orzechami przed treningiem wieczornym, kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli ten link, ktory pojawia sie w kazdym twoim poscie nie moze zostac otworzony cwiczenia [...]

[...] posilkiem w danym dniu i nie traktuj treningow aerobowych jak silowych w te dni nie masz potreningowego (potreningowy obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem Jak ciezko o progresje na sztandze to rob przynajmniej w ilosci powtorzen, o [...]

piąte pomieszczenie To byłoby wszystko. Klimacik jest elegancki. Dziś akurat mało ludzi było. Ruch jest po godz. 18 przeważnie, dlatego też chodzę przed 16 Za 15 min kolejny posiłek. Będzie fota. Pozdrawiam wszystkich. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-10-29 19:45:11

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5WfbyVFWF-A&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 8x87kg x 8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ 10x5x15kg+ 4. Wyciskanie [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 https://www.youtube.com/watch?v=JxcYwtG3RUA Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl [...]