posilek przed i

[...] 13-14 zalezy czy jest silka czy samo aero zjadam miecho/warzywa/zielona/omega/ts pisze na l-kar zeby zjadac przed treningiem i najwiekszym posilkiem wiec to jest najwiekszy posilek, ale troche glupio wrzucac 2xkar i po 1-2godz znowu jedna reszta to 16 tunczyk/mintaj warzywa/omega/zielona 18-19 serek/twarow/lyzka oliwy/jogurt/warzywko 21/22 [...]

Ty z Twoimi wynikami zaczynasz od drugiego programu treningowego (strona 41), realizujesz go zgodnie z opisanym planem i techniką podaną dla każdego ćwiczenia w każdy poniedziałek, środę i piętek do momentu kiedy uda Ci się wykonać 8 poprawnych, głębokich powtórzeń ćwiczenia B (jakbyś miał wątpliwości czy są poprawne: nagraj sobie filmik i [...]

Myślę, że Twój problem tkwi w niewłaściwym odżywianiu się. Musisz zadbać o to, aby przed treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś [...]

Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]

[...] koktajl? w sniadaniu brak wegli i bialka chyba jeszcze za malo(podaj wage), w drugim posilku brak tluszczu, a poza tym bialy ser jedz przed snem z oliwa bez wegli, w drugi posilek daj kasze/ryz brazowy miecho wazrywa tluszcz. jesli jesz juz tunczyka to z wody a nie w oleju i dodajesz do niego sam zdrowy tluszczyk. trzeci posilek brak tluszczu [...]

BCAA jest około 10g przed treningiem i kolejne 10g na treningu. Poo treningu jest od razu białko i to jest jedyny moment w ciągu dnia kiedy jem białko w postaci proszku, ogólnie stawiam na jedzenie które sobie w 100% sam robię, jak najmniej przetworzonej żywności głównie: piersi z kurczaka, dorsz, jaja, twaróg (kostka półtłustego z danio [...]

Na ostatni posiłek raczej nie dawaj jajek, ewentualnie te dwa ujda ale dodaj tam jakieś warzywo i oliwe. Po treningu jak i przed maksymalnie 10g tłuszczy!!! Popraw posiłek w szkole.

W takim razie od obiadku do treningu zmniejszę odstęp z 1,5 h do godzinki, tylko kwestia odżywki, do tego obiadku (posiłku przed treningowego) dodać odżyweczkę ? No i czy godzinka po treningu wystarczy by móc zjeść kolejny posiłek ? I jeszcze tzw szybkie pytanie szybka odpowiedź ;) Czy jako posiłek po treningu można przyjąć torebkę ryżu ? Wiem że [...]

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

No ale mówię Ci Eltoro że nie umiem za bardzo tego zrobić dla tego już chciałem zrobić tak ale widzę że nie jest za dobrze. Jak bym mógł mieć tą dietę i coś zmienić to bym był zadowolony. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

No to co jesz przed treningiem to tragedia. Na górze działu masz podstawy układania diety, przeczytaj to. Poza tym to "płatki owsiano-kukurydziano-czekoladowa (Granola) z 0.5l mleka, pomarańcza, orzechy" jest bardzo słaby posiłek, za słabe białko. Powinieneś zostać przy opcji pierwszej, czyli jajka. I nie jada się dżemów na noc, nie są [...]

[...] Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki [...]

Aha czyli reszta spoko? Czyli przed treningiem powinienem zjeść jakąś pierś z kurczaka czyli ok 20 g protein i ew. 20-40g ww czyli banana ? ; p A co z odżywkami - jeśli bym zakupił jakąś proteinową , to by mogło zastąpić posiłek około treningowy? czy to raczej odrazu po treningu taka odżywka wskazana? A Te warzywa to np mogą być Śniadanie [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

Wylicz sobie co jesz i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje. Gainer jak gainer, posiłek w prochu Niekoniecznie trzeba unikać węgli na noc, dla hardgainerów są one wręcz zalecane. Jednak głownym powodem jest to że większość ludzi je ostatni posiłek tuż przed snem, a że źródła węgli są duże objętościowo to może przyczynic się to do obciazenia ukladu [...]

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

sam posiłek w miarę ok, jednak jako przed treningowy bym go nie dawał ponieważ twaróg jest wolno wchłanialnym białkiem i utrudnia wchłanianie się innych składników odżywczych. Przed treningiem zdecydowanie mięso/ryba + np. ten makaron - najlepiej z mąki durum. Ogólnie mięso i ryby są lepszym źródłem białka niż twaróg, a około treningowo [...]