jak to razem polaczyc??

Mam carbo, bialko, kreatyne, bcaa, dextrose...jak mam to razem polaczyc...bo np. bialko mam brac rano na czczo..ale kreatyne tez mam tak brac...tak samo przd renngiem..pije carbo ale musze tez wypic kreatyne z dextrosa i jeszcze BCAA...jak mam to polczyc...cio najpierw pic??czy zamiast dextrosy mozna pic kreatyne z carbo..bo carbo to tez weglowodany...w jakich odstepach mam pic rano bialko (przed czy po) kreatynie...i jak przed treningiem...i po trenigu..najpierw kreatyna pozniej bialko...???z gory dzienki za pomoc...

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek
lub 5gr na noc-bez glukozy

BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

CARBO:
ok30gr bezpośrednio po treningu(ale możesz już zacząć je pic po ok25 min. rozpoczęcia treningu),możesz więcej w zależnośći od intensywności i czasu trwania treningu

co do kreatyny to jak masz jej duzo to w dni treningowe mozesz brac 3g przed i 3g po treningu

dzienki wielkie SOGi poszly!! ale jeszcze jedno..czyli jesli biore przed treningiem BCAA to moge je pipic kreatyna??? i tak samo rano kreaty6ne z bialkiem???moge tak polaczyc(kreatyne zaraz po bialku...)I jeszcze pytanie odnosnie carbo..moge pic je przed treningiem jak gainera?? zeby miec energie na trening??bo wsumie 100gram carbo dostarcza tyle kalorji co 100g gainera.....???

Nie - pij podczas i od razu po treningu
Gajnera tez nie mozesz, przed treningiem powinienes zjesc posiłek stały
Kreatyna przed białkiem (jakies 10-20min) a nie po,chociaz niektorzy biarą razem, ja radze odczekac


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-21 23:10:09

Mozesz wziasc razem jak Twoje bialeczko ma malo tluszczu oraz mieszasz wszystko z woda, a nie z mlekiem.