1 reduckja

Witam otóz od poniedziałku chcę zacząć redukcje (przez cały czas byłem na masówce) i tu chciałbym się zapytać ponieważ 1 raz będe redukował ile kcal dać i jaki rozklad w/b/t ? Jeśli chodzi o areoby yo moge je robić w d nietreningowe czy lepiej treningowe ? np w pn,sr,pt,sob silka a w wt , czw ,nd areoby . Posiłek przed areobami dac 1,5h przed i odrazu po i bezposrednio przed i po BCAA?
WAGA - 97KG
WZROST - 176CM
WYSILEK FIZYCZNY UMIARKOWANY
prosze o pomoc :) z góry dziekuje
dodam że na masówce byłem na diecie 3800 kcal

Dodaj zapotrzebowanie kaloryczne

czy mi sie przewidziało czy ostatnio CI pisałem byś trzymał sie jednego tematu?

Raczej nie bo dawno tu nie zaglądałem . Hmm od zapotrzebowania ile dac kcal na - ?

wklej całe zapotrzebowanie ile potrzebujesz kcal oraz btw ...

3200na poczatek

bcaa możesz przed siłowym i pomiedzy siłowym a aero, jezeli jednak chcesz ekonomicznie to miedzy siłowym a aero. Przed całością treningu i po pełnowartościowy posiłek

Btw. niedawno byles taki mały a tu juz prawie 100kg ;o gratuluje :)

https://www.sfd.pl/Meta_vip-t836544.html ...

Jednak widzę, że nie na czysto. Jednak sam towar na pewno by go nie porobił, też musiał trzymać michę. dzięki za link

tylko po co to już inna sprawa. pozdr

s.m.p.a meta za mnie na siłownie nie poszła dziięki za odp . A co do diety to była trzymana od początku :) Songi
Ps . z kad żeś tego linka wykopał ? :D

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-05-18 16:44:48