Co miedzy treningiem silowym a aerobami?

Pod koniec stycznia ruszam z cyklem na mase na CP+XP. Dieta jest. Chcialbym tez przy tym zaczac gubic troszke brzuszka, bo ostatnio troche przybylo. W tym celu zmniejszylem ilosc wegli w diecie i chce dozucic aeroby po treningu silowym. Naczytalem sie tutaj na forum ze nie polecacie za bardzo hmb ani bcaa.
Co mam wziac po treningu silowym, a przed aerobami, zeby miesnie nie ucierpialy, a brzuszek powoli sobie schodzil.

jak juz wczesniej napisano - nie ma masy i rzezby jednoczesnie.. kreatyna (stack) pozwoli ci cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke


skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby

co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy redukcja do min poziomu bf) zawsze przed silowania - nawet w jednej porcjji ze spalaczem przed wyjsciem na trening

takze antykatabliki przed treningiem - ja bralem i bcaa i hmb - i osobiscie polecam.
gdzies czytalem o dzialaniu(poltrwaniu) hmb ok 4 godzin, mysle ze bcaa nie krocej, takze jezeli juz to przed treningiem.. bo przed samym rowerkie mto nie zdaza sie wchlonąc tak mysle

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2006-12-30 22:53:06

jezeli ma byc to cykl masowy to masowy !!
zacznij od 5g wegli i obserwuj swoj organizm jak sie nie zatluszczasz ale rowniez nie rosniesz zwieksz do 6w jak nie bedziesz sie zatluszczal to zostaw 6 a jak bedziesz to dodaj aeroby i obserwuj swoj organizm
zdecyduj sie albo masa alllbo redukcja

dodaj białko/wpc/.
hmb i bcaa -kto powiedził że niepolecamy?
wielu poleca- sczególnie gdy celem jest redukcja tłuszczu a także super jakosciowo masa...

Chodzi o to ze jak teraz skonczylem robic mase na cyklu na mono to przybylo mi 6kg (z 86 na 92) ale brzusio tez urusl chociaz wczesniej juz byl zaniedbany. Wiem ze na stackach zbuduje raczej czystszą mase ale chce tez z 2 lub razy w tyg dolozyc aeroby.
Pytanie: brac jakies suple przed aerobami (od razu po treningu silowym) czy nic nie brac i po aerobach dopiero zjesc pozadny potreningowy posilek?

osobiscie jestem na diecie masowej i wykonuje 2razy w tyg rowerek 45min po treningu silowym by ograniczyc powstawanie fatu i od razu po aerobacz jem normalny posilek ryz + cycki i jak dla mnie jest OK

a przed aerobami nic nie bierzesz?

Moze jeszcze ktosc cos poradzi?

up

przed aerobami nic nie biore!!
mozesz wziac aminokwasy

a ja zawsze powtarzam żed h.j z taka masą co tluszcu wchodzi wiecej niż mięcha!

ale jeżeli juz tak sie stało to postaraj sie o ułożenie planu, który przy minimalnych strartach masy pozwoli zacząć likwidować tłuszcz.
do tgo celu aeroby/albo lepiej jeszcze HIIT/, do diety dorzuc bialka a odejmij węgli.
antykataboliki- sapomaocne, ale dopiero po uporządkowaniu diety.

Apokalipsa diete juz zredukowalem troszeczke, po nowym roku zaczyna dodawac aeroby i zobacze jak to bedzie wygladalo, jesli nie bedzie roznicy to jeszcze odejme wegli